1樓：廣州枕頭專家
把辦公室變成健身房
「我的手都成滑鼠手了」、「我脖子都抬不起來了」，在辦公室裡，經常聽到這樣的抱怨。北京市科學健身專家講師團祕書長趙之心說：「既然意識到了，那為什麼不在辦公室裡鍛鍊呢？
雖然沒有網球場，沒有跑道，沒有足球門，可是你還有屬於你的那一小片空間。」 趙之心說，如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳後跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛鍊你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。
如果想鍛鍊腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳併攏儘量地平伸向上抬起，這樣可以鍛鍊腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛鍊還可以很好地保護腹部器官。
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳後踢，左右腳輪換，反覆幾十次，可以很好地鍛鍊腰部，避免受腰椎疾病的困擾。如果想鍛鍊軀幹，就站直後雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛鍊的作用。
「『滑鼠手』也讓很多人痛苦不已」，趙之心指出，這主要是因為人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。另外轉筆也是防「滑鼠手」的好辦法，正反360度，不但能成為一個雜技高手，還能讓手指更加靈活。
如果你覺得有能力，過道又足夠寬，也可以利用桌子做一下斜臥撐，鍛鍊一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過道上做手臂平舉，然後再向上舉起，放下，姿勢類似於飛翔，可來回做100次。每次鍛鍊的時候，都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和鬆弛，能緩解頸椎疲勞。
只要細心並樂於鍛鍊，辦公室裡面還是能玩出很多花樣的。在休閒的時候，放下你手中的「連連看」、「泡泡龍」遊戲吧！
辦公室裡做做手指操
按摩雙手 手指伸直，用右手掌按摩左手背，接著用左手掌按摩右手背，相互交替做5到10分鐘，直到雙手摩擦發熱為止。
緊握拳頭 雙手十指迅速，然後用力屈指握拳，反覆鍛鍊。一開始會感到酸脹，隨著練習次數增多酸脹感會逐漸消失。每次30到50次。
掐壓手指 先用右手的拇指和食指用力去掐左手的各手指，然後用左手的拇指和食指用力去掐右手的各手指，3到5秒鐘放開，反覆3到5分鐘。
推扳手指 先用右手抓住左手，用拇指一一向外推扳左手的各手指，再用左手抓住右手，用拇指一一向外推扳右手的各手指。各做10到20次。
彈擊手指 彈擊時，兩手各指相對應。需用力，最好有痛感。
敲打虎口 右手握拳，敲打左手虎口、小指側、手背與掌心、「手腕線」等處各10次。然後，再由左手握拳敲打右手各處。
手指對插 雙手十指同時張開插入手指間的「八邪穴」，然後用力抱緊成拳，3秒鐘後鬆開，反覆練習10次。
轉動手腕 右手握住左手，讓左手腕順時針與逆時針交替轉動10到20次。然後換左手握住右手，依此法進行。
據央視網
2樓：匿名使用者
多運動，在電腦面前做一個小時左右，讓頭部左右扭動一下，伸個懶腰，自己給自己按摩一下頸部，腰部。坐姿儘量適合自己，坐著舒服
長期在電腦前工作怎樣保護頸椎
3樓：匿名使用者
自我調節很簡單：平時多運動，尤其是頸椎方面的活動，可以扭動頭來達到目的。當然，上電腦的時間也不可過長，要適當休息。
既然現在感到不舒服，那就能不上電腦，就不上了。健康畢竟第一。
4樓：匿名使用者
買個頸椎牽引器（充氣的那種）電腦中安裝個報時器，每1-2小時叫一次，牽引10分鐘，不要牽引太高，適中最好，時間不要太長，10分鐘後取下活動下，依此迴圈。
5樓：輝巨集時代工作室
最好的方法就是多多活動
每半小時做一些搖頭等動作
(高分)長期電腦工作，怎麼鍛鍊脊椎？
6樓：呆呆呆呆呆獸
早上7:00主動調溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。特別是在冷氣充足的辦公室，要備一件披肩，以保護好頸背部。
上午10:00五分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎。做完之後你會感覺到一股熱流從肩膀，脖子一直通到手臂處，疲勞會緩解，非常舒服。
a、頭手對抗
方法：雙腳開啟，與肩同寬站立，雙手交叉放在後腦勺的地方，兩肘開啟，頭往後躺的同時手臂往前用力。每次持續對抗8到10秒，做10次。
b、滑動肩膀
方法：放鬆站立，雙手自然垂下，目視前方，先向前360度滑動肩膀20次，然後再向後滑動10次，前後為一組，每次做兩組。這種方法可以放鬆緊張的肩部，緩解僵硬。
下午14:00搓頸
經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這時可用搓頸來緩解不適。
方法：兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦100次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。
18:00戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動，軟骨就會營養不良，進而導致退化，游泳、瑜伽等都是對頸椎很好的運動。
20:00晚餐補腎加分
中醫認為胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，可以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
21:00大鵬展翅
看電視的時候，可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘，這個動作可以幫助增加頸椎部肌肉的韌性。
22:00中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘，每日1次。可改善頸背部血迴圈，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
23:00選擇健康枕頭
枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對於頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。經過一整天的呵護，你的頸椎會感受到很明顯的效果。如果很嚴重，一定要記得自己定上鬧鐘，每50分鐘都要起身做做上面的運動，不能久坐。
7樓：ai瓦字丁
和我一樣。我是上網上的累。背很不舒服，，晚上你睡的時候你就不用枕頭了。晚上睡的時候做50個仰臥起坐。平時在工作之餘還是多做點各樣的運動。。我還是學生。。哈哈。
8樓：遺失d鈊
長期在電腦前工作的同學一定要注意保護自己的頸椎哦，一定要多運動，運動的時候脖子的幅度不能太大，有一個快速方便的方法：雙臂向後兩手拉在一起儘量向後拉，同時頭部盡力向後仰，像飛的姿勢，保持5~10秒，反覆10餘次。工作之餘一定要保護好自己的身體哦....
9樓：小蟲珠寶鑑定
去打羽毛球呀.........
上班電腦族怎麼保護頸椎？
10樓：匿名使用者
氣血淤積，肯定會出問題．電腦族頸椎痛是平時的坐姿或睡姿不正確，加上平時運動少，骨關節就會疆化，加速老化。當突然之間扭動或改變了另外一個姿勢，就可能弄傷骨胳，氣血受阻，日積月累，不痛才怪．所以首先必須改正不良習慣，配合中醫推拿，舒脛通脈，這樣才能從根本上治好．可適時貼下舒脛通脈膏藥，可緩解疼痛，加快恢復．萬病三分藥七分養，中醫推拿＼貼膏藥可以讓身體恢復，那只是治標；改變不良習慣，保持正確的姿勢加以適量活動，那是治本．做幾次推拿很容易，改變自己習慣很難哦！靠自己．
長期坐辦公室的人怎樣保護頸椎和腰椎？
11樓：老姚說健康
長期坐辦公室的人，每天堅持做這個動作，預防肩周炎還能保護心臟
12樓：家雅習蕭
工作一個小時，起來抬頭看看遠處，舉起雙臂，左右活動，注意腰部不要動。
13樓：枯燈天師
建議，工作一定時間要休息一下，不要總保持一個姿勢，要時常換個姿勢，另外鍛鍊頸椎肌肉也很重要。
14樓：
我和你一樣，最好的辦法就是：保持正確的坐姿，如果要整天對著電腦的話，就應該多喝茶！坐一段時間，覺得累了，就起來走動一下。
長時間在電腦前工作會得頸椎炎嗎？
15樓：匿名使用者
螢幕於眼睛呈平視的為最好的姿勢 上網或者在辦公室做時間長了很容易性成頸椎病但不一定是頸椎炎
16樓：匿名使用者
不是能，而是一定。還會得腰椎病 。我就是專治這種病的，包括醫院難**的強直性脊柱炎，無需手術，無需牽引。
天天在電腦前工作怎樣可以預防近視
良好的用眼習慣的養成是關鍵，注意合理間歇 適當增加眨眼次數，避免因輻射引起的眼鏡乾澀，適當戶外運動，必要是配合針對性的 保護方式，有效緩解疲勞，改善自身眼肌調節機能，不妨到空間瞭解相關方法，希望對你有所幫助。工作1小時後 建議到視窗向外遠望幾分鐘 或者做做眼保健操。可以適當把電腦螢幕亮度調低點，關鍵...
長期在電腦前工作，怎樣才能緩解眼疲勞？拜託各位大神
多吃魚類。對著電腦的時候，沒事多眨眨眼。因為人對著電腦的時候，眨眼的次數會減少很多。而眨眼的功能一是去除眼睛裡的雜物，二是增加水分，滋潤眼睛。眨眼的次數減少，眼睛就容易乾澀，而引起疼痛和疲累。小時候做的眼保健操，可以在休息的間隙做一做，確實對消除眼睛的疲勞有一定作用。在電腦旁邊養一盆仙人掌或其它綠色...
經常在電腦前工作的女士怎樣保養？
長期在電腦前工作的女生應注意什麼 有一種說法提到仙人掌能吸收危險的電磁輻射，它的刺會發出負離子，中和正離子的有害作用。實際上放在電腦顯示器附近的仙人掌的針刺上只能吸灰。不過，它確實喜歡這種輻射，在輻射源附近它生長得會很好，特別是在有陽光照耀的時候。2.電腦保護屏會削弱電磁輻射。事實上如果工作時使用舊...