1樓：我本為赫
不吃激素 然後參照李小龍的截拳道練
2樓：樓頂的天台
其實是2個方向。是增加肌肉力量，還是增加肌肉的耐力。
我感覺您的意思是增加耐力。
力量是代表可以拿起來以前那不動的東西。
耐力是代表可以拿很久以前只能拿一會的東西。
如果耐力訓練，就應該以多次數，每組訓練的次數在12-20次為宜。重量適中。
同事在鍛鍊時候，注意多用啞鈴，會對肌肉外沿進行一些修飾。
3樓：仲惜桖
做俯臥撐做簡單，效果最好
4樓：
首先先說一下1樓，健美出來的大肌肉並不是吃激素出來的！ 樓主 如果你想鍛鍊 力量 而不想要大肌肉， 那麼同樣還是需要想健美訓練那樣去努力的訓練！但只是在訓練上不一樣， 比如你在做胸肌鍛鍊的時間 一般你只需要衝刺你的極限（大重量）3-6下就夠了，而6-8是增肌 8-12 是耐力！
多吃點牛肉 金槍魚 來增加力量！因為這兩種食物中有肌酸 它可以增力量和爆發力！ 平時多做有氧運動 來控制住肌肉的生長！
有氧運動就是20分鐘以上的運動 例如 足球 藍球 慢跑 跳繩 騎單車===
如何鍛鍊肌肉，如何鍛鍊肌肉
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。先 吧兄弟,你這身材如果成功 再加點 的肌肉會變成少女殺手的,其實你這鍛鍊的量是足夠了,因為十七歲到十九歲時肌肉和力量增長最快的時候,我今年十八,鍛鍊量跟你差不多,現在腹肌和胸肌比較明顯了,但主要是我比你瘦,所以,如果你現在首先要 不然肌肉...
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉？
要練肌肉的話不是說說就行的，很枯燥貴在堅持，我練了幾年，斷斷續續，最近又開始認真了，我是在健身房練的，幾點要注意 1要做好吃苦的準備，要有恆心 2注意營養，特別是蛋白質，可以多喝牛奶，多吃豆製品，牛肉，魚肉等，少攝入脂肪，維生素也很重要，蔬菜水果，如果不是要比賽儘量不要吃激素，蛋白粉等，不可控 假的...
如何鍛鍊肌肉，在家裡怎麼鍛鍊肌肉
以你的年齡來說，第一 多吃飯，不要挑食 第二 不要太劇烈運動，這不適合你的成長，建議每天早上或晚上一次性做50至100個俯臥撐 腿部肌肉的練習可 以彈跳為主，跳高 跳遠 蛙跳都行。第三 多玩單 雙槓，這對臂肌 腰肌 腹肌都會有很大的增強 再就是每天堅持倒立30分鐘，這是一個鍛練肌肉的最快最好的方法，...