1樓：匿名使用者
從小重量開始唄，慢慢來，練到你增加重量的時候肌肉不疼了為止，具體的得有計劃什麼的，用藥什麼的等你練會了才用的上呢！所以不用太心急！慢慢來吧！
2樓：
日常生活中的食物: 雞肉， 牛肉等肉類， 雞蛋，魚類對肌肉發育都很有效。
3個月可以出形， 不過要一直堅持下去。
持續不要超過60分鐘，但是在這六十分裡效率必須很高。
強度: 強的你剛好可以做完10次動作。
3樓：匿名使用者
飲食方面多吃肉類 牛肉很重要 還有多吃雞蛋 煮雞蛋！
新人可以先從動作開始練起 好的身體第一一定要把練習時候的動作做準確了
強度因人而異 一般每個動作8組 每組8~10個 時間一般在1個小時左右！
關於健身飲食問題，關於健身飲食問題？
自己做的更放心吧，我一個朋友之前健身的時候也是都吃水煮雞胸肉，他還會少量放一點西蘭花之類的，沒有過多的調料，最好只有一點點用於調味的椒鹽。還可以在煮之前讓雞肉裹一點蛋清更嫩滑好吃，想到了就去做吧，做了就堅持吧，然後就能看到效果啦，祝你心想事成！那你要找到正規的渠道買到真貨 自己製作的你沒辦法確定營養...
關於啞鈴健身的問題，關於啞鈴健身的問題？
你好！這是個人身體差異導致的。你要明白 你看到的只是表面現象，別人的輪廓看起來堅不可摧，實際情況未必是這樣。有的人練出來雖然有力量但輪廓看不出來好像一坨肉，沒有肌肉的感覺，未必就像軟綿綿的柿子誰想捏就捏。所以看一件事物要透過現象，看本質。才能看到這個事物的真實面目，世間萬物皆如此。謝謝瀏覽！咋不跟你...
關於冬天健身問題
不建議早上起來鍛鍊,下午好些,最好的時間是5 7或者5 8點,不要在9點以後鍛鍊,對身體不好.最好到健身房去,如果不想找教練,自己可以買本健與美 看看,可以學到很多東西.冬天鍛鍊程度把握身體微微發汗即可,不要出大汗.如果只是想強壯,主要以無氧鍛鍊為主,可適當加一點有氧鍛鍊.無氧鍛鍊以自由重為量主,以...