1樓：
不建議早上起來鍛鍊,下午好些,最好的時間是5-7或者5-8點,不要在9點以後鍛鍊,對身體不好.最好到健身房去,如果不想找教練,自己可以買本健與美》看看,可以學到很多東西.冬天鍛鍊程度把握身體微微發汗即可,不要出大汗.
如果只是想強壯,主要以無氧鍛鍊為主,可適當加一點有氧鍛鍊.無氧鍛鍊以自由重為量主,以組合器械為輔.
2樓：知道點好
1、早上不適合做力量訓練。
2、你可以選擇在9點晚飯前做啞鈴訓練，訓練前喝杯牛奶，吃2個香蕉即可。
3、瘦的人想增肥，單單靠力量訓練還遠遠不夠，需要結合科學的營養。多吃水果、牛肉、煮雞蛋等食物，補充足夠的營養才是關鍵所在。
3樓：匿名使用者
午餐吃好吃飽，晚餐可以著量減餐哦～
如果是晚餐後運動不行的，對胃口不好，而且運動後興奮，對睡眠也不好。
早上運動一會，晚上減餐後適量運動，各自達到微微出汗狀態保持10分鐘左右就行。
我的經驗～
4樓：匿名使用者
沒事，下次注意點就好。鍛鍊要合理 ，做大重量的時候下次最好有個給你保護一下。
關於健身飲食問題，關於健身飲食問題？
自己做的更放心吧，我一個朋友之前健身的時候也是都吃水煮雞胸肉，他還會少量放一點西蘭花之類的，沒有過多的調料，最好只有一點點用於調味的椒鹽。還可以在煮之前讓雞肉裹一點蛋清更嫩滑好吃，想到了就去做吧，做了就堅持吧，然後就能看到效果啦，祝你心想事成！那你要找到正規的渠道買到真貨 自己製作的你沒辦法確定營養...
關於啞鈴健身的問題，關於啞鈴健身的問題？
你好！這是個人身體差異導致的。你要明白 你看到的只是表面現象，別人的輪廓看起來堅不可摧，實際情況未必是這樣。有的人練出來雖然有力量但輪廓看不出來好像一坨肉，沒有肌肉的感覺，未必就像軟綿綿的柿子誰想捏就捏。所以看一件事物要透過現象，看本質。才能看到這個事物的真實面目，世間萬物皆如此。謝謝瀏覽！咋不跟你...
關於男性健身問題
仰臥起坐早已過時，仰臥起坐對腰背不好，建議用卷腹代替。附件中會有動態圖。練腹肌要好幾個動作，全面練才能練出好腹肌。20 30次3 8組，組間休息1分鐘或更少，適當增減。組就是20個為一組，做3組就是做3個20次，中間休息1分鐘。胸部臥推為主，加練飛鳥，都要用平板 上 下斜這3個姿勢練，練肌肉適合6 ...