1樓：baby速度
對於腰痛來說有一個重要的原因，就是長時間坐也就是久坐所導致的，對於這種來說，腰部的肌肉和椎間盤在坐位的時候，壓力和腰椎的負荷都是最大的，遠遠超過了站立位和平臥位，如果長期的久坐，就會使腰椎以及腰椎椎間盤、周圍相應的韌帶長期處於高張力、高壓力的狀態，繼而就容易造成相應的韌帶勞損、肌肉的損傷，會誘發無菌性的炎症而導致腰痛。
久坐腰痛如何緩解？如果疼痛較重，首先應該儘量的臥床休息，平臥位的臥床休息，此時腰部的肌肉和椎間盤的壓力是最低的，同時痙攣的肌肉和損傷的肌肉有充足的恢復時間，必要時可以外用一些藥物或者活血化淤、活血止疼的藥膏，也有助於腰椎疼痛的緩解。應適當的進行腰背肌的鍛鍊，可以進行五點支撐或者小燕飛，可以通過將腰背肌鍛鍊的較為強壯，而減少脊柱的應力負荷，有效降低出現腰痛的幾率。
如果症狀較重，也可以輔以非甾體類抗炎鎮痛藥物以及相應的理療，如熱敷、短波、震動等協同**，大多數臥床休息兩週左右，症狀可以明顯地緩解。
2樓：匿名使用者
站起來走走，不要保持一個姿勢和動作。
3樓：裕有輕
五個緩解腰痛的方法。
1.倒走。倒走時一定要收腹，大腿後面肌肉要用力，以使骨盆恢復到正常位置。開始時，可以在室內進行，試一試倒走幾步，慢慢適應後，可以到室外，選擇公園、運動場，找一個人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。
2.飛燕點水運動。
俯臥位，雙手置於背後，四肢及胸部同時上抬，離開床面，還原。要求保持10秒，做10個。
3.交叉支撐運動。
這個動作，是用異側的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發，伸出一側手和另一側的腳，保持水平，這個姿勢要求身體水平，目視前方。堅持10秒，做10個。
4.做家務的注意事項。
掃地、拖地時，將掃帚或拖布的把加長，直起腰來幹活，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌的勞損。
5.熱敷。促進腰部肌肉的血液迴圈。可以用熱毛巾或者熱水袋放在相應部位，謹防燙傷。
4樓：雨過天晴太陽紅
久坐腰疼一般是腰背部肌肉勞損造成，處理方法如下：
1、糾正不正確坐姿。長期伏案工作者，坐姿非常重要，腰部必須直立，背部抵靠著座椅靠背，不能斜靠，更不能半躺半坐。工作半小時左右站立活動數分鐘，可以做一下伸展運動。
以上方法不但可以緩解腰痛，還可以預防腰痛**。
2、熱敷理療。久坐以後出現腰痛，可以通過熱敷按摩理療改善區域性血液迴圈，緩解腰背部肌肉疲勞，從而減輕疼痛。
3、腰背部肌肉力量訓練。積極進行腰背部肌肉力量訓練，不但可以增強腰椎穩定性，還可以避免腰肌勞損的發生，避免久坐腰疼。
久坐腰疼，怎麼快速緩解？
5樓：動嵐健身學院
辦公室白領或長時間久坐出現腰疼應該怎麼快速緩解。
6樓：小茨佬
首先改掉久坐的習慣，坐半個小時起來活動活動。
7樓：網友
你久坐要會疼，想快速緩解最好的方法是，坐半個小時就起來活動一下，走動走動活動一下筋骨，做做健身操，這樣就可以快速緩解久坐腰疼症狀了。
8樓：網友
可以間隔一小時左右起來走動一下，這樣可以減少腰疼現象，防止久坐而引起身體不適。
9樓：真誠無怨無悔
可以做引體向上運動。
10樓：斷桎殘涼
坐半個小時就起來活動一下，走動走動活動一下。
11樓：尋醫問藥網
不管是上班族還是開車族，他們都存有一個共同特徵，那就是——腰痛。那麼如何緩解腰痛呢？今天總結了從生活細節入手減輕腰部負擔的10個小方法。
1.側臥睡眠。側臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛。
2.正確的坐姿。坐在電腦前工作時，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。
調整螢幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下，可做些伸展練習，至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。
坐著時腳下踩一個小凳有助於緩解腰痛。
3.糾正駕駛姿勢。長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤；在腰部放一個支撐物；每小時下車活動一下身體。
4.換腳站立。長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然後經常換腳，這樣有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
5.擴音**或藍芽耳機。在雙手被佔用時，很多人會用肩膀夾著**通話。這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍芽耳機或**的擴音功能。
6.避免直推。吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意將雙肘儘量靠近軀幹，不要直臂做推的動作。
12樓：荀澄旗璣
平時不要經常性的彎著腰，長時間的坐著或者站著的話，要注意適當的活動，能起到一定的緩解作用。平時要注意腰部的保暖，防止磕碰扭傷加重不適。
長時間久坐腰疼怎麼辦？
13樓：網友
今天，普通人的生活中都存在對脊柱棄之不用或用之不當的問題。人們一整天彎腰坐在電腦螢幕前做重複的工作，這種糟糕的姿勢讓脊椎骨處於不健康的狀態，回到家後他們又會癱倒在沙發裡看電視。
結果就是現代的文明人遭受越來越多的背部問題，甚至在三十多歲時，有些人的椎間盤就開始退化了。橋（即便每週只練一次）能預防所有這些問題。因為該動作不但能使脊椎骨恢復正確位置，還能增強背部深層肌肉的力量，這些肌肉對正確的身體姿勢至關重要。
長期練習橋，你的骨頭甚至會變得更強壯。椎間盤由軟骨組成，但凡是軟骨其中都很少有血流——它們只能從關節內的液體（滑液）中獲得營養。由於滑液並不與血液迴圈相連，所以只有當關節來回運動時，關節內才會有新鮮的膺垠。
橋會移除廢物，給椎間盤帶來營養豐富的滑液，從而使其**並阻止其退化，確保其處於最佳的健康狀態。強壯的脊椎肌肉可以減少椎間盤突出的概率，甚至有助於**椎間盤突出。
下面具體講一下該如何做。
姿勢一：基礎運動--快速解除肩背部疼痛的訓練。
這個動作重複做15次，可以鍛鍊到支撐脊椎的豎脊肌和多裂肌，使背部得到強而有力的伸展。做此招式時應將手肘儘量朝向臀部的方向拉伸抬起，可緊實中背部，穩定脊椎底部的肌肉。背部伸展式動作藉由擠壓肩胛骨使背部反覆收縮與放鬆，封鎖疼痛感受器並穩定脊椎底部的肌肉，這也是消除背部的效果最好的一個動作。
姿勢二：基礎運動--鍛鍊身體後側力量，促進肌肉平衡。
這個招式會動用好幾個重要的部位：內收肌、豎脊肌、臀肌以及大腿後側肌群。獨特的地方在於：
藉由收縮內收肌達到牽引骨盆和腰椎的效果，有助於減輕下背部受到的壓迫。獨特的地方在於：藉由收縮內收肌達到牽引骨盆和腰椎的效果，有助於減輕下背部受到的壓迫。
姿勢三：基礎運動--拉伸背部，改正動作模式。
這個動作首先使背部呈現前屈伸展，然後主動收縮身體後方肌肉群。當你舉起手臂時，可使下背部獲得伸展。你將學會用髖關節做彎曲的動作，效果更好，能夠更好地伸展下背部的肌肉。
如果膝蓋會痛，建議不要做此動作。跪姿基礎式會用到豎脊肌、臀肌和腰方肌，目的是使身體學會從屈曲變成伸展的正確方式。
姿勢四：這個是我最經常做的一個動作，躺著就能做，十分方便。
姿勢五：姿勢一的進階版（囚徒健身也有進階版，但是感覺難度太大沒必要）
姿勢六：基礎運動，拉伸放鬆腰方肌。
唯樂信：weilexin888
14樓：不做多情人
久坐腰疼要及時緩解，要不然會造成更嚴重的後果。
久坐就會讓我們的腰部肌肉處於一種緊張緊繃的狀態，所以這個時候需要站起來嘗試扭動自己的腰，讓腰部的肌肉能夠放鬆一下。
站立起來用手按摩，也可以選擇熱敷來緩解，用熱毛巾熱敷腰部疼痛的地方，熱敷可以促進腰部血液迴圈，能夠讓腰部肌肉放鬆，而且還可以用手慢推按摩，幫助來緩解疼痛。
還可以平躺在墊子上，仰面朝上，雙手平放朝下，雙腿彎曲，腳面朝下，向上供腰，這樣能夠讓我們的背部以及腰部肌肉得到伸展，這樣反覆幾組，可以起到緩解腰部疼痛的作用。
15樓：啦翀
我覺得我肯定是做的時間太長了。然後年紀輕輕就得了腰間盤突出，這讓我真的有點扎心。所以有時候坐的時間長了，我的腰就開始特別的疼，和你們那種普通的腰疼根本不一樣。
而且我們在教室裡又沒有辦法站起來，所以我就把自己的腰挺的特別的直，有時候這樣也挺管用的。
或者你可以把自己的腰貼在一個東西上，這樣有一個支撐物頂著你的腰，這樣你也會覺得特別的舒服。如果這些條件都沒有的話，那你就用自己的手輕輕的搓一搓你腰疼的地方，也是有效果的。我的這些方法都是我的血淚史啊！
16樓：危險甜
增強腰背的這些動作記住了嗎。
17樓：娜娜身材管理
久坐腰疼怎麼辦？三個動作教你拉伸腰部，緩解疼痛。
18樓：徒手健身阿偉
久坐人群可以試試這三個腹部動作，簡單不傷腰！
19樓：江太醫
小事一樁，中藥萬病消一吃就0k
20樓：何醫堂
每晚一張小小膏藥帖就搞掂。
久坐引起的腰疼怎麼治療，久坐導致的腰疼怎麼辦？
對於病人出現久站以後腰部疼痛的情況，主要是與腰部肌肉，韌帶筋膜的勞損 損傷有關。所以出現這種情況以後，平時一定要少長時間的站立，並且平時一定要少長時間的反覆彎腰活動，及避免長時間腰部處於一種姿勢勞作，以免導致肌肉韌帶筋膜受到反覆的牽拉 受力，從而就會導致症狀的加重，並且不利於恢復。這種情況在平時休息...
腰疼怎麼辦，腰疼怎麼治療
過一段時間就好了，要是擔心就去醫院做個檢查 如果是偶然疼痛那麼多休息緩解一下，如果是一直都有這個症狀，建議去醫院檢查一下 病情分析 你好，考慮腰椎間盤突出，建議去醫院檢查個腰部ct，根據情況 指導意見 預防1 保持日常活動，每天1 2次腰部前屈，後仰，左右側彎以及左右旋轉等各方向活動，可是緊張的肌肉...
腰疼怎麼辦
大家在日常生活中，要注意白領的生活事項，很多的白領，會出現腰部疼痛，長時間的盯著電腦看，會造成腰痛，而且還會導致頸椎受到影響，平時大家需要注意腰痛的緩解方式，並且要注意多休息，那麼，白領腰痛應該怎麼辦？預防腰痛的食物 1 穀類 米飯 馬鈴薯 番薯 饅頭 麵包 燕麥 穀類點心等。2 豆類 大豆 豌豆 ...