1樓：網友
在針對背部的訓練上我們還是需要提拉的動作參與，而不是推。所以在家裡沒有器具的情況下基本沒有辦法鍛鍊到背部肌肉，除了俯臥撐在進行的時候會對北部的肌肉有一定的塑造作用。如果有槓鈴的話會好很多，做槓鈴t型划船這個動作比較針對背闊肌。
至於大圓肌、小圓肌、岡上肌、岡下肌等等都是引體向上的效果會很好。或者在家裡願意的話可以自學一下拳擊的訓練。因為職業的運動員因為揮拳的時候大多有背部肌肉的參與所以背肌是相當發達的。
在進行揮拳聯絡的時候家裡可以裝乙個訓練球，**比較便宜。自己可以網上查一下。
拳擊訓練既能增加背部肌肉量也可以起到非常好的全身鍛鍊的效果。背部的肌肉屬於大肌群所以我們應該每72小時訓練一次，讓背部的肌肉得到充足的休息。
如何在家鍛鍊背部肌肉和肩部肌肉？
2樓：乾萊資訊諮詢
肩背肌肉純靠自身重力訓練而不依靠任何器械是比較難練出來的，但方法還是有。 倒立俯臥撐。這動作危險，難度大，並且不適合初次鍛鍊的人。
方法就是初期先腳貼牆，大頭朝下聯絡倒立，然後循序漸進試著彎曲手臂，降低重心來做撐起動作。漸漸地就可以強化肩，背，腰部肌肉。這是乙個針對肩背的動作，而不是像普通的俯臥撐聯絡上身全部肌肉。
只有20分鐘」 要：「快速」練出來肌肉。其實吧，沒動作敢保證在這樣的前提下有效。
如何鍛鍊背部肌肉
3樓：妙技生活
經過昨天的訓練，有沒有感覺肩部放鬆了？今天我們加強一下訓練強度，繼續啟用背部肌群，同時也對腰腹核心具有一定的加強功能。一共3個動作，每組中間休息20秒。
如何鍛鍊背部肌肉？
4樓：網友
背部肌肉的鍛鍊只能靠各種引體向上和重錘下拉。
5樓：網友
不去健身房的話，鍛鍊背部肌肉只有引體向上。重物下拉，。
6樓：網友
建議一般在晚上，因為這個時間鍛鍊，晚上睡覺睡得香，一覺到天亮。最簡單的在家裡做做俯臥撐，這是不需要器械的，另外在門樑上做做引體向上，還必須多方向甩甩胳膊，這樣肌肉線條更加好看自然。
如何鍛鍊背部肌肉，克服駝背，健身時訓練哪些背部肌肉可以糾正駝背的體態？
你可以跟著主播去鍛鍊，現在的快手還有抖音上面有很多的主播在訓練這方面的內容。你可以跟著他們去直播學習。天空有無盡的湛藍，但仍為白雲留出了些 許空間，於是，藍天滿足了白雲，白雲點綴了藍天 海洋有怒吼的波濤，但仍為游魚留下了些許空間，於是，海水養育了游魚，游魚豐富了海洋。誰說，競爭激烈的現代社會，充斥的...
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肌肉拉傷 肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍 引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷後，要立即進行冷處理 用冷水衝區...