1樓：婉約一派
說實話你的成績屬於中等，你的年齡段能跑進1分的人大有人在。
400公尺屬於有氧無氧結合，主要需要鍛鍊自己的體能分配，抗酸能力，在400公尺中如何保持最高速度，保持什麼樣的速度，比賽的時候切忌猛加速，猛減速，最後100公尺技術動作儘量保持，不要散，是在堅持不住就要靠意志品質了，這說明你在前程速度控制得不好。
練習過程中加大步幅，提高登地效率，用上肢帶動髖關節按照一定頻率擺動，訓練前和訓練後作韌帶抻拉。
最後希望你取得好成績。呵呵，順便炫耀一下，我400最好成績56，800最好1分59
2樓：網友
記得高中時班裡的拿400公尺第一的跑了55秒多，算很厲害了，一般的高中哦。
一般來說天賦需要點，體型不錯的經常去練習下就可以有一定的提高。
跑400的話不需要去練1500和3000的，每星期全力跑個幾次，400最好勻速。別到後期落下來了。
3樓：蹆蓯
你就綁著沙袋去跑，或一整天綁著沙袋走路！
4樓：網友
去學校跑跑800m 記得自己的節奏！多多練習耐力！50+應該很容易！
5樓：々封
綁著4公斤的沙袋跑每天跑2到5千公尺。
怎樣提高一公里的跑步成績?
6樓：幽鬼要放大
加強搏枝訓練可以提公升跑步成績。
1、耐力訓練：業餘長跑選手訓練時，如果你還不能夠一次跑40分鐘以上，應該每週增加跑步距離或時間10%，保護自己不遭受運動損傷。只有能夠跑40分鐘以上之後，孝銀臘才要考慮提高速度的問題，通過間歇跑、變速跑等訓練提高速度。
如果條件許可，最好能夠進行山坡跑。
2、呼吸節奏：合理調整好跑的節奏。一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。
每週三練：如果你的身體素質。
一般般，可以每週進行三次鍛鍊，每隔一天進行一次鍛鍊，正好適合你適應運動巧滑，還可以快速幫助你提高身體素質，擁有乙個好的體魄。
每天都練：如果你的身體素質非常好，可以每天都進行一次跑步運動的鍛鍊。如果你每天都跑步的話，我建議進行的時間不要超過乙個小時，這樣才能預防運動過度，如果有氧運動進行時間過長，效果也會降低。
如何在乙個月內提高長跑
7樓：zita_奕爺
多跑跑。比如第一天跑500公尺。第二天跑600公尺。
一直這樣下去。差不多一兩個禮拜就會提高肺活量。提高速度就是多做下肢運動。
平躺於地面。兩腿慢慢抬起。與地面成三十度。
停兩秒。再與地面成六十度。停兩秒。
再與地面成九十度。停兩秒。再用以上方式往下放。
10次一組。做兩組。
8樓：溫振巨集
簡單啊就是訓練是你的腳步 要比常人大 保持在兩步一吸兩步一呼 的呼吸節奏哦 腳跟先落地腳掌往後拉 上半身不要作為的動作 在一百公尺的時候把速度提到極限。
我跑八百公尺用時2分08秒26 五千公尺17分57秒 一千五公尺3分58秒。
9樓：小瑠
週三：200公尺上坡跑+200公尺下坡跑，可是我家馬路沒多少上坡和下坡該怎麼辦？要換種方法跑嗎？
10樓：網友
週一：50公尺全力跑*5組，每組之間休息2分鐘；200公尺全力跑*2組，每組之間休息3分鐘；休整慢跑200公尺*6組，每組之間休息5分鐘。
週二：400公尺勻速跑*4組，每組之間休息5分鐘；150公尺勻速跑*6組，每組之間休息3分鐘。
週三：200公尺上坡跑+200公尺下坡跑*2組，每組之間休息1分鐘；400公尺變速跑（200公尺加速+200公尺勻速）*2組，每組之間休息3分鐘。
週四：50公尺全力跑*5組，每組之間休息2分鐘；150公尺加速跑*2組，每組之間休息3分鐘。
週五：休息。
週六：1500公尺測試跑，計時。
週日：1500公尺恢復性慢跑，不計時。
我經常給人回答的比較主流的1500公尺訓練方法，這個也比較適用於1000公尺和800公尺，只是800公尺採用這個周計劃的話需要把週三的400公尺變速跑改為800公尺變速跑，把週六的1500公尺計時跑改為800公尺計時跑，別的可以不變。
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