1樓：儒雅的yang涯
蹲馬步的標準姿勢圖：
蹲馬步一般分為站穩、站實、站空這三個階段。經常鍛鍊蹲馬步不僅可以強身健體還可以起到**瘦腿的作用。其實對於蹲馬步來說是很考驗人的耐力的，沒有耐力的人很難堅持下去。
2樓：思念浪漫的歌
對於運動**方式，大家還是比較認可的。國際上比較公認的**方法就是少吃多運動，蹲馬步作為一種體育鍛煉，對於**瘦腿當然也是有一定的效果的，不過**是乙個長期堅持的過程，不可能一朝一夕就達到效果，不過可以通過蹲馬步，提高我們的意志力，達到**的目的。
對於粗壯的大腿，只要掌握正確的蹲馬步方法是可以幫助我們瘦腿的，首先我們在蹲馬步的時候要先讓自己做一些熱身運動，把自己的筋都舒來是最好的，以免在蹲馬步的時候發生抽筋等等的狀況就不好了，這個是非常重要的。瘦腿是要在自己的身體不受到傷害的前提下來進行的。
在蹲馬步的時候，首先我們站立的時候要讓雙腿分開的程度跟自己的肩部是同樣寬度的，這樣子站立的方式是最為平衡的，因為這樣子可以讓我們的重心放在我們的身體**，接著就保持其他部位不動，讓自己的雙手向前伸直，接著就慢慢的下蹲至自己的大腿感覺到有一些壓力的時候就可以了。蹲馬步瘦腿的關鍵就要讓自己的大腿感覺到有壓力，但是又不會說太過於累那種。
蹲馬步作為一種體育鍛煉，在健身房和公園、操場大家經常都會見到蹲馬步鍛鍊的人，想要蹲馬步**的朋友，一定要做好長期堅持的心裡準備，因為**不是短時間就能達到的，所以一定要提高自身的意志力，堅持長期蹲馬步，不但可以瘦腿，對於修飾身體線條也是有很大幫助。
長期蹲馬步的話，能不能瘦腿？
3樓：小徐談生活
在我們日常生活當中，每個人對於個人身材其實都是比較注重的，而如今這個年代的確是以瘦為美的年代，所以每個人都希望自己能夠身材纖瘦。當然要想達到身材纖瘦的目的，除了日常控制飲食之外，還需要融入一些日常鍛鍊，對於絕大多數人來說，腿部的肌肉不僅比較發達，而且也會比較多，所以看起來腿就會比較粗，尤其是在健身的過程當中，我們最先想要瘦的就是腿部。
蹲馬步瘦腿無論是在健身房健身還是看一些健身的**，包括找到一些私人教練，在瘦腿的過程當中都會出現一些蹲馬步的動作。而蹲馬步的這種動作，對於瘦腿來說效果還是比較好的，尤其是緊緻大腿的肌肉。但是想要達到瘦腿的目的，除了要堅持進行鍛鍊之外，還要做到動作標準，不然則是事倍功半。
蹲馬步的正確姿勢想要通過蹲馬步這樣的一種方式，而達到瘦腿的目的，首先兩腿分開的寬度應該與肩同寬，並且儘量將身體全部的重心都放在身體的腰部。其次就是兩手伸直，這樣能夠非常有效的拉伸我們身體的線條，同樣也能夠保持身體的平衡。最後就是兩腿在半蹲的過程當中，高度一定不能夠太低，這樣很容易摔倒在蹲馬步的過程當中，感覺到肌肉酸楚是較為合適的位置。
如果重心比較高的話，那麼則達不到通過蹲馬步瘦腿的目的。
即便是鍛鍊也不是一蹴而就當然也有一些人認為通過蹲馬步來瘦腿並沒有什麼效果，其實想通過運動以及鍛鍊來塑形或者是瘦腿，原本就是乙個長期堅持的過程，同時在飲食方面也應該注意，如果在飲食方面不注意或者不能夠一直堅持鍛鍊的話，那麼怎樣的**方式，其實都是沒有用的，所以即便在**的過程當中融入了鍛鍊，也不是一下就能夠瘦下來的，這是乙個循序漸進的過程，如果身體體重縮減過快，那麼對於我們的身體來說，也會有著很大的危害。
通過蹲馬步來瘦腿，這樣的方式比較適合那種追求於區域性**的人，比如說身體較為勻稱，僅僅是腿部肌肉較為發達，顯得整個人的腿部較為粗壯，這類人就可以通過蹲馬步的這樣一種方式來進行區域性的豎腿，以及肌肉方面的塑形。
4樓：一點易滴
蹲馬步可以達到一定瘦腿的效果，前提是全身的體脂含量都會受到影響，也就是蹲馬步可以達到全身瘦的效果。
5樓：行樂先生
不可以瘦腿，但是能夠起到乙個很好的作用，同樣長時間的蹲馬步也能夠讓自己的下盤比較穩，這樣做事情的時候我也能夠更加穩重。
6樓：王志剛剛剛
可以瘦腿的，而且會讓自己的腿型看起來特別的好看，並且可以讓自己的腿看起來特別的仙長。
蹲馬步能瘦肚子嗎
7樓：糖醋小排愛好者
1蹲馬步時，雖然身體的重心是在腿部，但是腰腹部的力量也是必不可少的。在蹲馬步的過程中，腰腹部的肌肉也需要保持緊繃狀態以保持身體的平衡。不僅鍛鍊了腰腹部的肌肉，而且能夠加快血液迴圈，提公升新陳代謝功能，從渣模御而加快熱量的消耗，脂肪的燃燒，對瘦肚子也有一定的效果。
2鍛鍊了腰腹部肌肉。蹲馬步的正確姿勢的保持離不開腰腹部的力量支撐，而且在蹲馬步時是需要腹部縮排的，即收腹。腰腹部長期在肌肉緊繃的狀態下，肌肉力量得到加強。
而腰腹部力量的增強，又能夠支援蹲馬步的力度增加，維持時間增加，從而能夠使瘦肚子的效果也加強。
3想要通過蹲馬步達到瘦肚子的效果，蹲馬步的姿勢就要正確。上身保持正直，雙腿平行分開，兩腳之間距離三個腳掌左右的長度，雙手自然伸出或者是放在大腿兩側就可以了，然後下蹲，腳尖要平行向前，不要往外撇，膝蓋向外撐，不碼和能超過腳尖，大腿保持與地面平行。
蹲的時候速度要適中，不要太快也不要太慢，太快容易導致重心不穩，身體往後仰。蹲的高度也要適中，蹲的太低會將重心移到膝蓋及以下，增加了膝蓋的負擔，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。
蹲馬步最重要的就是堅持，每天堅持幾分鐘，長期堅持下來才能有瘦肚子的效果。
在練完馬步之後，可以嘗如巖試按揉腹部，一方面可以放鬆腹部肌肉，另一方面按揉腹部可以促進血液迴圈，起到一定的瘦肚子的作用。
4想要瘦肚子還可以嘗試像空中踩單車、仰臥起坐、高抬腿、跳肚皮舞等運動，都是有比較好的瘦肚子的效果的。
蹲著走路可以瘦腿嗎?
8樓：微言悚聽
上下蹲走路是可以對腿部塑性的，而且蹲的越深對小腿鍛鍊效果越好。深蹲比半蹲效果更佳。不過要瘦腿，還需要有氧運動（比如慢跑）和深蹲走路的配合，掌握科學練習方法才能有效果，不然瘦腿沒實現，還會對膝蓋造成損傷。
9樓：龍騰騰
真的走路是不可以瘦腿的，因為這種練習方式會使腿部變粗凹陷，腿部的肌肉素質力量越來越好。
10樓：清風與柿子
蹲著走路起不到瘦腿的作用，要蹲著跳躍才可以。不過瘦腿這件事要堅持運動才行，平常可以多鍛鍊腿部肌肉。
11樓：網友
我覺得蹲著走路並不能很好的瘦腿，如果想瘦腿的話，你可以採取騎自行車。
12樓：網友
下蹲是可以瘦腿的，蹲著走路，長期堅持下來，也許有一定效果 。
13樓：郭敬明公積金
可以，但是蹲著走瘦腿的效果不是特別好。如果練不好，容易出現肌肉腿，所以不建議用這種方法瘦腿。
14樓：淡而然後
不可以瘦腿。
蹲著走路也很難走路，對瘦腿也沒有作用。
所以還是正常的走路，可以專門對腿來做一些運動，才有可能瘦腿。
15樓：來自古雁橋醒目的辰砂
我就得蹲著走路，確實可以瘦腿，使腿部的肌肉得到有效的鍛鍊，但是我覺得這種運動方式真的是太殘酷了，然後也不利於心臟嗯，所以說還是要選擇乙個合理的運動方式。
16樓：潮晨晨
以下是一些有關瘦腿的建議：
1、站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
怎麼樣練蹲馬步？
17樓：網友
動作一：首先我們應該將兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體**。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。
動作二：然後我們慢慢的將身體達到半蹲的形態，這樣保持將重心在中部。將兩隻手保持向前的舉起，這樣有利於手臂的肌肉拉伸。同時也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。
動作三：保持兩腿半蹲，在這個過程中，不能夠將重心降低。只要維持著大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求。
蹲馬步的好處：
1、在我們所熟知武術裡面，蹲馬步作為一種比較基本的功底。不僅可以很好的鍛鍊腿部力量和身體穩定性。而且還能通過蹲馬步來達到對氣血的調節、精神的修養的訓練，鍛鍊對意念和意識的控制。
所以很多長期蹲馬步的人氣質都是很不一樣的。
2、蹲馬步可以有效地增強我們體力，使得腰部的能力顯著提高。
3、因為蹲馬步的時候，全身的重心大多都在腰部，所以能夠起到壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神的能力。
4、可以培養人的任力和耐性，能鍛鍊腿部肌肉力量。
蹲馬步有什麼好處，可以瘦腿嗎？
18樓：匿名使用者
我也推翻1樓說法。其實是可以瘦腿的。能減少褪部脂肪。鍛鍊腿部。增加腿的穩定力。增強耐力！
19樓：匿名使用者
想瘦腿可以這樣嘛，簡單又容易：
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
20樓：匿名使用者
這是典型的無氧運動，是練習爆發力，肌肉耐力的運動。 想**別用這個減！最好選擇跳繩，每小時消耗1000卡路里，還有跑步，游泳之類全身性的有氧運動。
21樓：匿名使用者
不可以瘦腿，可以鍛鍊耐力，提高身體素質。
蹲馬步會影響身高嗎？俯臥撐呢，練習蹲馬步會不會影響長高？
這個要分情況而定，如果是一天到晚站 肯定會讓腿變形的，但是對身高是沒有影響的。對身高有影響的是，只有舉重那些重力壓迫身體的專案才會產生影響。但是如果站馬步負重 就是加上磚頭或者槓鈴什麼的，那是會對身高有影響的。練馬步好處很多，比如 1 可以鍛鍊大腿 小腿肌肉的力量 耐力 爆發力 穩定性 和腰部各方位...
壓腿可以瘦腿嗎，壓腿能瘦腿嗎
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