1樓：網友
腿力（跳投）、爆發力（突破）、腰力（幹拔、後仰），還有就是上半身特別是加強肩膀那部位的力量，適時可以來個推土機突破。
俯臥撐做了就有效果，堅持。晚上不要熬夜，睡早一點，加強新陳代謝，肌肉也就練出來了。
2樓：網友
根據科學的方法 晚上不能做劇烈運動，最佳時間應該是下午的3點到晚8點，做運動的關鍵是要有規律，讓身體產生記憶 我建議你最好白天某個時段比較好。
一般來講，外線球員以投籃為主，投籃需要用腕力，進行防守的時候可以用上半身靠住對手，發力防守，投籃時不要用太大力。
用啞鈴就行了，臂力棒其實很危險~要練的話，整個上肢都得練，看你怎麼練了，胸肌，腹肌，三角肌，肱三和肱二的力量都是比較關鍵且有聯絡的，背可以先不用練~不過啞鈴也不是很便宜的，最少一兩百，臂力棒最便宜，但用一陣就會老化，容易發生危險~
3樓：小帆額
有用 那個是練腰腹的後仰投籃有用 主要是手腕力量因為你要投籃運球主要是手腕帶動還有手指力量 你可以買握力器還可以舉啞鈴 還有就是指令碼 如果你是乙個外線就要能靈活的運球所以你的腳步是要鍛鍊的 你可以做蹲起 還有就是俯臥撐那個全身都練對打籃球很有幫助 當然在你練力量的時候你的投籃肯定會很彆扭找不到大小力 所以還需要乙個適應期。
4樓：手機使用者
當然有效果了，外線就是投手，有力量了才能準確。
5樓：網友
不管什麼時候只要做，都比不做強。
做俯臥撐對打籃球那方面有幫助
6樓：盛美媛拱君
俯臥撐是對手臂有直接作用和鍛鍊的！多做俯臥撐有助於投籃時的力量控制和運球時的力量控制！
首先你要給自己制定乙個訓練計劃~平均一天做20組(每組20個)~做一週~第二週調整成每天20組(30~40個/組)然後接下來每週可按你的承受力量的增減而決定一組可增加或減少多少個~最後提醒一點~做俯臥撐時的姿勢可以是手掌撐地~也可以用五個手指頭支撐~著地部分只能是五個手指~而且要儘量撐大手掌~還有就是用拳頭撐地~這樣鍛鍊有助於提高你的控球和投籃時對籃球的掌握力度！
打籃球要做俯臥撐嗎。。。還有運球技巧
7樓：網友
可以做，也可以不做。
運球聯絡方法。
1、手指頂球。
動作要領：持球．先以手腕之力讓球體旋轉 然後單指頂住球體重心指導要點：球不必拋高．旋轉後利用單指找出球體重心並頂住．主要是利用旋轉的動能讓球體持續旋轉。
訓練目的：適應手指與球體接觸感覺。
2、持球環腰。
動作要領：持球於腰側．將球曲腰部後方傳遞到另一手。
指導要點：動作耍快不能看球，球不能掉落；掌心不能碰球訓練目的：感受傳、接球手感。
3、貼地運球。
動作要領：球置於地面．以手指快速將球拍起．並持續快節賽運球。
指導要點：球需由靜止狀態開始．拍球不能用掌心．且不能高於15公分，頻率要快．球要離開地面，不能看球。
訓練目的：手指觸球與球體彈性的適應以利投籃4、持球環繞雙嬌s型。
動作要領：持球於腳側．將球由胯下做s型傳繞到另一腳。
指導要點：動作要快，不能看球．球不能掉落．手掌心、雙腳不能碰球訓練目的：感受傳、接球要領。
5、運球。運球方式：環繞雙腳遠球／單手左、右運球／單手前、後運球／原地換手運球／背後換手遠球／原地胯下遠球。
動作要領：重心降低。球不能高於膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。訓練目的：熟練政變運球方向 ．
8樓：網友
打籃球需要一定的力量，俯臥撐只是是鍛鍊力量的方式之一，你可以做，也可以不做，或用其它的鍛鍊方式也可以。
運球技巧就比較重要了，如果你經常打球，實戰中技巧就慢慢的提高了，如果你想更快的提高你的運球技巧，那就需要在比賽以外的時間多加練習了。最好是多請教一下比你熟練的人，更有助於你認識並提高自己的技巧，還有乙個重要的問題，就是要依照個人的身體條件和打球方式去鍛鍊，而不是非要照別人的打球方式去強制自己。
我現在所說的，以後你會懂得。
9樓：網友
lz是新手要學籃球麼？平時要打之前要做一下熱身運動，把韌帶肌肉運動開，避免打的時候拉傷。。。打籃球運球和投籃是必須的，這是籃球的基本啊。
10樓：匿名使用者
很有必要 鍛鍊臂力 打球的時候是很有優勢的。
11樓：
如果做變向，是需要胸腹力量的。
12樓：網友
要做啊，加強力量訓練嗎。
男生晚上做俯臥撐運動,晚上做俯臥撐會沒長高明
可以的,但是不要做完就睡,運動時會產生興奮激素,對於睡眠有影響,本人認為在睡前的半小時比較好。晚上做俯臥撐會沒長高明 適當的活動能夠促進睡眠,但是過度活動時間長了可能就會引起失眠了。要注意運動量不要太大 運動強度不要太高 時間不要太晚,最好不要出汗。如果有條件,還是白天活動最好了.做俯臥撐會影響長高...
做俯臥撐一般是早上做比較有效果還是晚上做比較有效果呢
我覺得是晚上，而且我都是晚上做的俯臥撐，睡一覺第二天手臂不會感覺到酸。晚上，我每次都是晚上做，要加大力度，到第二天你的雙臂就會感到很痠痛，呵呵其實我很享受這種感覺。你一次出光所有力量，身體到恢復時就會回報你更多力量。相信我！早上或晚上都可以，最主要是看你適應什麼時間，一般一週做三到五次，每次做4到5...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...