1樓：匿名使用者
我覺得是晚上，而且我都是晚上做的俯臥撐，睡一覺第二天手臂不會感覺到酸。
2樓：m悲傷逆流成河
晚上，我每次都是晚上做，要加大力度，到第二天你的雙臂就會感到很痠痛，呵呵其實我很享受這種感覺。你一次出光所有力量，身體到恢復時就會回報你更多力量。相信我！！
3樓：駿馬
早上或晚上都可以，最主要是看你適應什麼時間，一般一週做三到五次，每次做4到5組，每組根據你的情況來數數，每組最好是做到你的極限
4樓：匿名使用者
晚上好！晚上做得累了幫助睡眠，而且第二天會感覺精神氣爽！
5樓：
我是晚上白天都做，多做肯定比少做強，而且我每次做都回增加，今天早上坐49個，晚上就要做50個，以此類推。
6樓：一座城池
兩者都有效果，條件和時間充裕，沒事就做，不是誇張，這個沒限制你想下部隊，動不動就地罰做幾百個，那怎麼來了麼？
本人高中也是，鬥地主，剪子布包錘，什麼的，一輸就做，現在b罩杯- -！
樓上也一句是對的「最好做到自己的極限」
今天加十個，下次加十個什麼的。
我最高一次，一口氣，175個，做完累趴了 最後20個真難啊，全宿舍給喊加油就做到175了。
做俯臥撐和仰臥起坐到底早上做好,還是晚上做好,為什麼?
7樓：漆小支晶靈
俯臥撐我是早晚都有的
早上少點是健身
晚上才是鍛鍊的時間
仰臥起坐我是晚上鍛鍊
8樓：黑鬱金香主席
我是晚上錯的！！早上空氣好是誤區，其實空氣最不好就是早上了！！！因為早上相對於下午感覺比較冷，所以帶給人錯覺是新鮮，其實是不對的！！！
9樓：侏儒牧師
晚上做。。。我就是晚上做
每天俯臥撐100個 分4次做
仰臥起坐300個 分6次做
我堅持做了一年。。現在胸肌有了 根本沒有肚子。。只能看見6塊腹肌
10樓：
下午三點到五點好，午飯後晚飯前
11樓：匿名使用者
如果是**的話,就晚上做。這樣可以讓腰部肥肉減少。如果是鍛鍊身體的話，就早上晚上都做。
這樣可以讓身體既保持苗條（如果是女人的話），又可以練習自己的毅力（如果你練習很累的話，讓自己堅持下去），還可以讓自己肌肉多多（如果是男人的話）。
12樓：匿名使用者
不需要為什麼，
只有你有時間，早晚都可以，
關鍵是要能堅持，
不是做一天兩天肚皮就能下去的
要有計劃，
量可以從少到多
慢慢來堅持住了比找到什麼時候做更有意義！
13樓：匿名使用者
晚上做 可以減少脂肪 累了也睡得香
14樓：匿名使用者
晚上做 做完睡覺 別再喝水了 堅持下來效果很明顯
15樓：匿名使用者
早上做會好一點，因為早上的空氣好
16樓：丨秩川
俯臥撐和仰臥起坐建議晚上飯後去做。
體能訓練若單圖健康，運動量不必過大，故而俯臥撐和仰臥起坐不必嚴格規定時間。若是考慮**塑形，建議晚上去做。劇烈運動後，精神會短暫疲憊，白天訓練會導致精神不集中，從而影響工作。
晚上訓練後，夏、秋兩季可以洗澡，緩解疲勞；春、冬兩季用毛巾擦拭身體即可。一則劇烈運動後會有效提睡眠質量，二則晚飯後訓練可以消耗多餘的脂肪。
17樓：匿名使用者
因人而異，不過這類簡單運動多做無礙，最好都做，不過做完之後一定要做一些放鬆運動，不然第二天肌肉會很痠痛。。
還有最好分組按序做，不要一次貪多，會物極必反的……
好好鍛鍊，身體最重要！
18樓：大學民工
下午吃飯前做嘛
我是學這個的難的解釋為什麼
你分組 按你自身的情況來做 每組10個20個5組以上都可以哈
19樓：赤之痴
只要有做就好，早上或晚上都無所謂。
20樓：帥帥一護
恩。..晚上吧....運動好表吃東東哦~~~~
21樓：冰夢
當然是早上了
早上是鍛鍊的最佳時間
要堅持哦~~
每天做俯臥撐對身體有什麼好處呢？是早上起來做好還是晚上睡覺之前做好？
22樓：流轉的世界
1、在家做的話可以做俯臥撐，循序漸進的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鐘。仰臥起坐鍛鍊腹肌80到100個。
可以做一些額外的訓練，更好的做仰臥起坐。當然，這只是個建議，僅供參考：開始時用5-10分鐘有氧熱身， 最後用5-10分鐘拉伸放鬆， 中間是40-50分鐘的力量訓練。
2、把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
俯臥撐不僅鍛鍊到
二、三頭肌，同樣腰、腹、背也能全面得到鍛鍊。 如果你身體素質足夠你一次做出20-30個俯臥撐，那麼你完全不需要去做仰臥起坐--在你習慣跑步和俯臥撐以後，你的腹肌已經可以得到充分的鍛鍊；
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到**目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。
恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，並不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加。
高效率的有氧健身運動，才是最好的**運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到**目的。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
23樓：匿名使用者
做俯臥撐可以增加你的力量和幫助胸肌和肱三頭肌的發展 前提是你以前沒進行過系統的力量訓練 因為俯臥撐的負荷有限 做一兩個月後若不提高負荷 就只能提高你的上肢耐力 有的人俯臥撐能做幾十上百個 但那樣練只能提高體力 對力量和肌肉沒多大幫助 所以想提高力量或是肌肉的話就要加大重量負荷 若是為了提高心肺功能和體力的話不用加負荷儘量多做就可以了 至於早上做還是晚上做 如果你是新手那麼早晚都要做 每次做都分成二到三組 每組都竭盡全力做 然後休息幾分鐘做下一組 直到完成三組。
24樓：太白nz清風
晚上吃飯前做是最好的 主要鍛鏈上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 做得多練輪廓做的強度大的可練肌肉大小 強度大的辦法是快貼地時停留1，2秒
25樓：你愛我像誰
每天3次，每次3組，每組12下。
一般來說飯前半小時飯後一小時都可以做，早上起來可以做，睡前最後不要，不然會睡不著，影響睡眠，得不償失。。
26樓：嬡妮
早起和睡前各做5-15分鐘最好
做俯臥撐仰臥起坐早上做好還是晚上做好？？？
27樓：匿名使用者
相對來說，傍晚的鍛鍊效果比較好。
最佳的運動時間因人而異，對於大多數人一般是下午5點到7點左右最適合體育運動。人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：
00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：
00到7：00之間最敏感。
其實只要有空都是可以鍛鍊的，不過要注意以下幾點：
對於體柔多病者來說，晚上不宜運動，因為晚上是人體力最差的時候；
睡前不宜運動，容易影響睡眠；
有胃病的人不宜早上空腹運動。
28樓：匿名使用者
在你最想做的時候做，就像你餓了就想吃飯一樣。
29樓：匿名使用者
隨便什麼時候做都可以
俯臥撐一般一次做幾個才有效果
30樓：
自己把握吧。你首先做做看，看自己一次效能做多少個。
基礎的話，一次做15個，做5組吧。
如果做不到，就每次做幾個，每天加一個，最後達到15個，然後開始有規律的練習
31樓：o0郭靖
俯臥撐是鍛鍊胸大肌的，不要比多少，做的時候儘量用胸部的力量，做到沒力氣就停下來休息30秒或1分鐘再繼續，做5到8次，做完了記得補充蛋白質
32樓：aimee碩
每個人的身體狀況不一樣，要適量而行，可先從十個二十俯臥撐開始做，慢慢增加個數
一般15個算一組，每組做完休息1分鐘，每天3~6組為佳晚上9點以前做效果好，第二天早上有痠痛之感即說明達到效果了注意：身體須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米左右；然後要馬上用力撐起，回到起始位置
33樓：ifm國際財務管理師
重要是堅持，做五組，每組20-25個，每組中間休息一分鐘
34樓：匿名使用者
其實出胸肌最快的方法是推槓鈴。。。。。
35樓：匿名使用者
每次10個，深呼吸5下再做10個，按這個規律做5組
36樓：仙天瑞
最少20個 五組 一天大概一百個以上 兩個月出效果
37樓：匿名使用者
至少20 每做次加一個
晚上做俯臥撐和仰臥起坐有效果沒有？
38樓：又備而來
你說的有效是什麼效果，**還是長肌肉，如果是肌肉的話建議你三天做一次，一次三組左右。因為肌肉也需要休息，每晚做反而會產生不良效果
39樓：9無住生心
晚上做俯臥撐和仰臥起坐肯定有效果啊，怎麼會說沒效果呢？
做俯臥撐和仰臥起坐是晚上好還是早上好？？
40樓：匿名使用者
建議晚上睡前兩小時做，1、不影響睡眠；2、如果早上做，疲勞的肌肉會使自己一天感覺無力。還有切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。
如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
我俯臥撐做不了怎麼辦，我俯臥撐一個做不了！！！！怎麼辦？？？
堅持做俯臥撐 做久了就不會這樣了 誰都會有第一次 1次20左右 量隨時間增加而增加 只要你肯堅持 遲早會有肌肉的。望採納 給你建議 1。增加自己的體力，儘量減少坐車的時間。多從事一些有氧鍛鍊。增加自己跑步的運動量。2。每天適當做一些力所能及的鍛鍊！3。肌肉鍛鍊，只刻意慮日常的一些活動，不要可以去鍛鍊...
俯臥撐一天做多少個合適，一天做幾個俯臥撐適合。？
如果想增長耐力，那麼你每天500個 800個我沒話說 可是想長肌肉，每天這麼多反而不如那些適當練習的人肌肉多。時間長了，你會發現你的肌肉增長緩慢甚至越來越少。正確的方法 每組15 30個左右 隔一天做一次 一天5 8組 每組休息2到5分鐘。可以這樣，今天練俯臥撐，明天練仰臥起坐 引體向上啥的 因為每...
14歲適合做俯臥撐嗎，14歲男生一般可以做多少個俯臥撐 ？
可以做,鍛鍊身體對身體成長是有幫助的,這樣也可以看起來魁梧.適當的做做,不要猛練,那樣是會影響的.看過cctv的 想挑戰嗎 節目上有個小傢伙可能是8 9歲卻一口氣做了n個 並得了獎牌，你說呢 14歲男生一般可以做多少個俯臥撐 我現在14歲，一次能做45個俯臥撐，體重55kg，身高1.70，我前一段時...