1樓：經典笑話
如長年參加某項鍛鍊，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的專案，既增添鍛鍊興趣，且對身體更有好處。忌劇烈運動，老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經系統反應較慢，所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。
這個是乙個很好的運動，飯後散散步。但是冬天的飯後散步我們一般是在中午的飯後散步比較好，特別是對於老年人，因為中午才是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點以後，選擇下午的話，下午5點之前比較好。
總的原則，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。忌專案過多和時間過長，老人的健身專案貴在少而持恆。鍛鍊時間以每日30~40分鐘為宜。
健康老人或有鍛鍊習慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹防超量負荷，產生逆反心理。
騎自行車也是一種非常好的鍛鍊方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護著，同時戴上比較防風保暖的手套，最好還加個護膝，圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行，優雅而有情趣，也是非常棒的。當然，時間也要選擇好，不能是太冷的時候。
踢毽子和打羽毛球，可以說是我非常喜歡的兩項運動，特別是在冬天。選擇乙個溫暖的下午，去乙個公園，找個空曠的地方，幾個朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴寒完全消失的無隱無蹤，同時，也是可以很好鍛鍊身體。另外，一起打打羽毛球也是非常不錯的，當然要選擇沒有風的天氣，有風就不要打球了。
每種鍛鍊可做兩組，每組重複8-10次。雙手推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸，再朝牆靠，身體回到原位。
起立坐下：起始動作為坐在椅子上，身體稍微前傾，起身站立。起身時身體不搖晃，也不要使用雙手幫忙。
然後坐下，重複動作。
2樓：踏實雙魚
散步、千里之行，始於足下，隨時隨地可以鍛鍊 。散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善， 可將全身大部分肌肉骨骼動員起來 。
3樓：鬥法呀
現在老年人鍛鍊身體，有很多運動可以選擇，比如廣場舞，走路，廣場舞難度不大，而且感染力極強，很適合老年人運動，而走路則適合一些比較喜歡安靜的老年人，走路不僅可以鍛鍊身體還可以散散心。
4樓：百花果
老年人適合，晨跑，散步，打太極，跳廣場舞，和一些老年人一起娛樂，開闊開闊心情，避免劇烈運動，不要乙個人單獨鍛鍊。
老年人需要適量運動，那老年人該如何才能安全運動呢？
5樓：王志剛剛剛
老年人應該保持自己的身體健康，也應該經常進行體育鍛煉，應該做一些有助於身體的活動。也要注意避免韌帶拉傷。
6樓：巨集盛
在吃完飯以後都應該有乙個特別好的鍛鍊，才會有乙個特別好的策劃，最後的身體就會變得特別健康，也可以鍛鍊一些基本的或者去健身器材的地方鍛鍊。
7樓：劉心安兒
一定要做好熱身運動，一定要量力而行，在運動的時候一定要根據個人的身體素質選擇合適的有氧運動專案，強度不要太大，時間不要太長。
8樓：番茄味雞腿堡
不要選擇一些非常激烈的運動方式，可以通過散步的方式運動，儘量選擇一些比較溫柔，比較和緩的運動方式，可以練太極。
中老年人在什麼時間鍛鍊身體最佳中老年人每天什麼時間鍛鍊最合適
最佳鍛鍊時間與年齡沒有什麼關係，一般下午4 6點是比較合適的，老年人鍛鍊有幾個建議 1是多做拉伸動作 2是在家做比較安全 3是需要堅持 上午8時 10時 下午16時 18時。早上 晚上 都可以 晚飯過後5一7點之間。一般根據科學來講 是下午五點鐘左右，那時候的氧氣濃度最高，最適宜活動 老年人進行體育...
中年人鍛鍊身體的最好方法，對於中老年人來講，什麼方式的運動最好？
中年人一般體重增大，身體素質相對開始下降，需要多進行強度較小的活動或中等強度的運動，可以達到很好的健身效果。快走和慢跑是不錯的運動。通過快走和慢跑交替練習可以很好的鍛鍊身體的力量和心肺耐力水平，也可以適當的 增強體質。適當的力量練習對中年人是有必要的。通過必要的力量練習可以增強肌肉力量，加強骨骼，保...
鍛鍊身體的問題，鍛鍊身體的時候應該注意哪些問題
減脂肯定要進行有氧運動，為了讓減脂效果更好，看了很多 還是先器械鍛鍊，再進行有氧運動，跑步動感單車什麼的，都是不錯的選擇。只有通過器械鍛鍊，把體內食物的能量消耗掉，才能消耗脂肪。運動鍛鍊是一方面，飲食也很重要，可以補充些蛋白粉和肌酸，促進肌肉生長。胸部 肱三頭肌 腹部 胸部 槓鈴臥推 3 組 12 ...