1樓：我是劉翔
在家進行鍛鍊bai主要採取徒手健身du和適當的器械練習。zhi
徒手健身的特點就dao是隨時隨
回地，沒有健身器械也可以答利用自身體重或周圍的東西進行身體鍛鍊。可以在家在墊子上練習仰臥起坐，俯臥撐，卷腹，壓腿，蹲起等。很簡單很有效，只要認真練習都可以很好的提高身體素質。
啞鈴，握力棒，彈力帶，跑步機等器材都是適合在家裡面練習的。這些健身器材體積小，方便練習，根據自己的情況選擇合適自己的器材就可以在家進行有效的鍛鍊。
**的速度跟自己的運動的量和平時飲食控制密切相關。如果從運動的角度看，每天鍛鍊半小時到一個小時，運動強度中等，一個月減輕體重2斤到4斤是正常的。
2樓：匿名使用者
跳繩，仰臥起坐，俯臥撐，深蹲等
3樓：匿名使用者
**，**屬於以抄減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群用各種方法變回曲線體型。
意見建議：建議：1、可以適當少吃；2、加強鍛鍊，是個根本、節約、無害、簡捷的辦法，例如：
跑跑步、跳跳舞、做做操、打打拳等等最起碼，蹬蹬自行車、溜溜彎也頂用！其餘的這健身、那保健，全是、無一不是瞎掰，一不頂用、二騙你錢財、三瞎耽誤你功夫。3、不建議用**藥物，**藥的***主要表現在老想上廁所，晚上特別興奮，不想睡覺，躺在床上也睡不著，目眩、頭痛，甚至有些心悸，口乾得不行，怎麼都睡不著，就像是吃壞了肚子的感覺。
**藥是流行的**方式，當想要輕鬆減重的時候，不免對**藥躍躍欲試，但是，千萬別被誇大的廣告效果所迷惑。
如何鍛鍊肌肉，在家裡怎麼鍛鍊肌肉
以你的年齡來說，第一 多吃飯，不要挑食 第二 不要太劇烈運動，這不適合你的成長，建議每天早上或晚上一次性做50至100個俯臥撐 腿部肌肉的練習可 以彈跳為主，跳高 跳遠 蛙跳都行。第三 多玩單 雙槓，這對臂肌 腰肌 腹肌都會有很大的增強 再就是每天堅持倒立30分鐘，這是一個鍛練肌肉的最快最好的方法，...
誰知道怎樣在家裡鍛鍊胸肌，在家裡怎麼鍛鍊胸肌
你好，家裡鍛鍊也是可見效果。要堅持。剛開始的話，參考下面的2個簡單動作。一般不夠時間去健身房的人，學生，推薦方式。1 俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8 10秒或稍長時間，然後放鬆。2 面對牆站立，兩臂前平舉，以...
在家怎樣用啞鈴鍛鍊胸肌，怎樣在家裡有效鍛鍊胸肌？家裡只有啞鈴
首先我覺得你的確瘦了一些 我自己有8年的健身經驗，希望我的建議對你有所幫助 但目前你的裝置就是7.5kg的啞鈴簡直是太小了一些最好再找一付12.kg的以便加強練習 採取的姿勢主要有啞鈴臥推和飛鳥兩種，臥推需要重一些，飛鳥重量一定要輕 每組12個，做4組，每組之間休息1分鐘 做完最後一個之後你的肌肉應...