1樓：燕子王五
橫豎叉都重要，這只是武術的基本功，要想練好腿法，橫豎叉是必須的前提，腿壓不下，高位腿法就難於運用，更影響發力
2樓：匿名使用者
很重要，很多腿法都需要橫叉的
練橫叉的好處
3樓：
1、先做熱身，慢跑、深蹲、踢腿等等
2、找個和腰部等高或稍高的地方，如果有稜角墊上墊子，面向壓腿位置把腿向前抬起架上去，膝蓋繃直，身體前傾向腿部做壓腿動作，壓倒韌帶疼痛時立起，20次一組，然後下壓到韌帶疼痛時停止不懂耗腿30－60秒，換腿做同樣動作，交替做3－5組。
3、轉身90度，側身向壓腿位置，把腿從側面抬上去，重複以上動作
4、坐在地面上，上身直立，兩腿向內側彎曲至兩腳腳心相對，兩膝蓋儘可能壓低，手握雙腳身體向前傾，壓跨。
5、跪在地上，上身前俯，手和膝蓋著地，膝蓋向兩側分開，胯部逐漸向下至極限，上身與臀部等高或稍低，趴青蛙。
差不多就這些吧，堅持一段時間，看你柔韌度、身體素質和年齡情況，一般來說進步還是很明顯的。
練橫叉是不是開胯的？
4樓：百度使用者
是的，你是練跆拳道，還是別的，或者的舞蹈。橫叉比豎叉難。
在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。
要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點： 1、規範動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習；（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下顎碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀幹與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。
將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，軀幹與腿相應部位的接觸順序是：
軀幹：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部痠痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。
只要堅持下去，痠痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好準備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。 良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。
保護骨骼肌肉。有效預防傷病。 柔韌的訓練，不可能一點苦都不吃。
否則根本練不出來。做好吃苦的準備，採用科學的方法，保持一顆平常心，一定可以做到。 豎叉簡單點稍用功夫就能下去 橫叉相對困難的多
我在學校時豎叉2個都能下去 橫叉不到關鍵時刻我都沒有下去過 而且撐的時間很短
自己壓腿 前腿伸直後腿彎曲拱下腰雙手抱緊你的前腳 全身向你前腳靠攏注意前腿一定要直 剛開始是很痛苦的慢慢就會好的 如果你的扳腳功夫能把頭靠在腳上 就表明下叉功夫不遠了 豎叉
主要是拉韌帶
先充分熱身，然後做些準備動作，最好有專人幫助壓，壓多了就可以拉開韌帶，豎叉就能劈下來了。。橫叉困難點。
還要小心熱身不夠，韌帶拉傷。。
練習了幾個月劈叉，橫叉就是劈不下
5樓：匿名使用者
慢慢練，劈叉要練很久才行。
6樓：wilson劉
韌帶拉傷了很恐怖的 你非練他幹嘛啊
通常說的拉韌帶壓橫叉和壓胯一樣嗎？
7樓：匿名使用者
不一樣。就像弓步壓腿和弓步壓胯的關係。
拉筋，拉韌帶，踢腿，會使腿變粗嗎？尤其小腿。還有練習下橫叉，壓胯，也就是開胯，會使胯部變寬嗎？
8樓：匿名使用者
韌帶的肌肉的拉伸是不會使腿變粗的，相反通過各種拉伸和柔韌性練習會使區域性肌肉線條變得柔和纖細。之所以你看到的專業舞者腿顯得很粗，那是因為肌肉力量的體現，很簡單的原因，你沒有力量作為支撐，你如何做出各種動作來呢。所以不要擔心所謂肌肉腿問題，只要你不是專業舞者，根本就不可能發生這樣的問題。
至於劈叉會使髖關節變寬不知道別人如何理解，反正我是沒有見過的，道理也是很簡單的，各種劈叉練習的是肌肉韌帶和骨關節靈活性柔韌性，
橫叉壓不開怎麼辦，我練橫叉，壓不下去！我20歲了！
你要堅持壓,這樣才會有效果,還有就是你壓完腿要踢腿要不筋就收回去了 你的韌帶還不算太好 我覺得你的方法是不錯的,你應該堅持了.因為這就需要長時間的鍛鍊所的,沒什麼技巧啊,你練習的時候先借住東西練,這樣會提高的快一點啊.看來你的柔韌性不是很好，不過你的方法比較全面了，注意適度和科學的訓練。沒有捷徑，只...
橫叉為什麼比豎叉難，原因是什麼橫叉和豎叉哪個容易劈下去
縱劈叉習慣稱豎叉,又稱十字,完成標準豎叉,所需要的韌 帶主要是膝蓋後韌帶,和大腿內外側韌帶,這個動作是符合人體運動規律的,所以相對比較簡單。橫劈叉又稱一字,需要的韌帶主要是大腿內側韌帶,以及肱骨與盆骨的活動角度,並且一般日常生活的所有動作中都不會出現與之相關的動作,所以這個動作更具專業要求,相對更難...
胯開與沒開胯的區別，練橫叉是不是開胯的？
傳統武術中的開抄胯，是 襲指訓練到一定程度後的一種結果。簡單的說就是能夠以馬步 弓步 四六步等步法迅速移動並進行攻擊 防禦。普通人扎一個馬步之後很難迅速移動，更不要說打人。很多練傳統武術套路的，真的打人時用的確是拳擊的架子，原因就在於此。傳統武術的招式都是建立在馬步 弓步 四六步等步法之上的。不會在...