1樓：子娟大
晚上睡不著，白天就犯困，怎麼改才有這種情況呢？這個的話，你晚上的時候你可以儘量多調整自己，然後比如說吃一些喝些牛奶然後點入
晚上睡不著白天犯困怎麼辦？
2樓：小鐘養生
一整夜失眠，白天犯困，百合和它煮茶，寧心安神，睡覺香甜！
3樓：匿名使用者
這種症狀是失眠了，晚上睡不著可以喝杯牛奶，白天喝杯咖啡提神，飲食要規律，白天就不會困！
4樓：陶思柔悟雁
晚上睡不早，白天犯困這是必然的，我認為你之所以睡不著可能是由於心理有壓力，有心事，你可以試著參加一些室外活動，比方說打打籃球，跳跳皮筋，在或者你可以找你的好朋友傾訴，總而言之，調整好自己的心態，這一點很重要。
5樓：
這種情況更主要的是生物鐘紊亂，逐步調整作息才行。比較好的方法是適當加強有氧運動，每晚睡眠時間逐步提前，睡前溫水淋浴效果會更好一些。
6樓：匿名使用者
失眠的問題，一定要早重視，早治理，不可拖延，否則以後會形成習慣性失眠。首先要看失眠的原因，大多數都是因為心理壓力大，心裡有事，所以一定要放寬心，讓自己的心態靜下來。白天要多做運動，將自己處在一個工作的狀態中。
7樓：永英耀
你晚上睡不著的話，白天犯困的話，那你就那個玄選擇那個晚上喝一點那種安生茶或者數綿羊之類的。
8樓：龍戰七洋
吃安眠藥。
聽催眠故事
9樓：函輝業
這是作息出現了問題，需要調節：
1、不困時不躺在床上，有睏意時再躺在床上；
2、躺在床上不要看電視、書、手機；
3、有良好的生活方式，每晚11點進入熟睡狀態，正常人躺在床上半小時內能入睡，不要過早躺床上；
4、躺在床上後不要想任何事情；
5、躺在床上半小時以上不能入睡，可在床邊走動，適當改變體位；
6、食品調節，可睡前服用 眠夢香，幫助快速入睡。
10樓：匿名使用者
可能睡個午覺可以緩解?
11樓：攔河壩步邪
1、刺激控制：當有困了才**，臥室只用來睡覺。
2、睡眠限制：將在床上的時間減少至估計的總睡眠時間(最少5小時)。當睡著時間與在床上的時間達到90%以上時，每週增加15分鐘在床上的時間。
3、放鬆：意念訓練、冥想、聽催眠**
4、認知**：改變對睡眠的錯誤觀念和態度，不要因為失眠而恐慌。
5、糾正外在因素：如環境干擾、臥室溫度、飲酒、咖啡因、尼古丁等。
6、根本入手：每天服用眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
12樓：冠和謝玉宸
保持心情愉快，心裡平靜，多少太陽，早睡早起，晚上9-11點保持安靜。也可以用點營養品提高一**質。
13樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香薰，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香薰蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪香薰
14樓：
引起失眠的原因主要有以下幾點，1、遺傳方面，比如神經衰弱的人。2、現實心理因素，現在很多人生活工作的壓力都比較大，晚上要考慮的事很多，久而久之就會打破正常的睡眠節律，夜間還會出現失眠多夢的現象。3、年齡因素，隨著年齡的增加，睡眠時間也會逐漸減少。
晚上睡不著，一到白天就犯困，應該怎麼改善這種情況？
15樓：設計部的強哥
這個問題可以一分為二地來說，也可以合二為一地去講。簡單來說，白天犯困那最主要的原因肯定是晚上睡眠不足。所以最根本的解決方法還是解決睡眠問題。
很多人睡眠不好是因為睡眠質量淺，一點點小小的聲音就會驚醒，而醒來之後又很難入眠。這種問題如果是長期如此的話就比較麻煩，因為習慣性地會驚醒。
比較好的建議是給自己一個適合睡覺的環境，必要的話就把門窗都關緊，然後可以放一些輕緩的**幫助睡眠。
一般來說，人在疲勞的時候很容易睡著，所以在睡前，不妨做一些運動，讓自己出出汗，活活血，然後就可以舒舒服服地睡一覺了。
另外，對於熬夜的人來說，因為時間太晚，入睡可能會比較困難。因為我們每個人都有自己的生物鐘，在夜間的時候就是我們的身體機能提醒我們該去睡覺的時候。這個時候如果不去睡覺，過一段時間，人就很可能沒那麼困，再想睡就很難入睡了。
所以如果熬夜過度，睡眠質量就會變差，睡眠少了，白天就很容易犯困。如果白天確實太困，影響到工作和學習的話，就要靠一些咖啡因來提神了。
比如說濃茶，或者咖啡，紅牛等等，因為咖啡因可以刺激我們的大腦，讓我們不會那麼容易犯困。
如果中午能夠午休一會兒的話，對於下午的學習和工作將會大有益處，不需要睡一場大覺，只要小憩20分鐘，下午的精神就會非常舒服。
16樓：我最愛的小嘉嘉
是我們的作息時間出現了問題，所以我們需要調整自己的生物鐘。
17樓：餘尺素
想要遇上晚上睡不著這種情況，應該提高睡眠質量，比如說睡前喝一小杯紅酒。
18樓：小小呂子博
睡覺之前一定不要有大的活動量，而且睡前喝一杯牛奶或者一杯紅酒有助於睡眠。
19樓：維娜心
調整自己的作息時間，晚上九點之前**睡覺，睡前洗個熱水澡，喝一杯熱牛奶，幫助自己快速入睡。
20樓：30秒不
這種情況一定要讓自己白天充實起來，多運動一下，晚上感到勞累，自然而然就會睡著。
21樓：怎麼會生出了你
如果晚上經常失眠，可以調整好自己的心態，或者是在睡前喝一杯牛奶。
22樓：追求成就美好
白天的時候我們可以喝一些茶提神，這樣子就不容易犯困了。
23樓：做最好的
晚上睡覺前可以喝一杯牛奶，這樣有助於提高睡眠質量。
24樓：青春恍若浮兮
有可能是因為神經衰弱造成的，建議你去看醫生。
晚上睡不著，白天又犯困，到該怎麼辦
25樓：傻子歡兒
晚上該睡的時候睡不著，白天該工作的時候確實睏意難耐。如果您是因為長期失眠出現此種情況的話請另搜其他解決方法，本篇經驗適合於短期內出現的不正常情況。
工具/原料
鬧鐘一、為何會出現這種情況?
我們人體內的生物鐘是按照一定的規律起到調節作用的，比如經常晚上11點鐘睡覺的人，在正常情況下，時間到了11點的時候，人體生物鐘就會通過某種方式告訴人們累了要睡覺了，此種調節方式對人體機能的作用非常有效，能夠有效的促進身體的健康。但是因為某種原因出現晚上睡不著，或者白天因為什麼大睡了一場後，人體生物鐘就會開始出現錯亂。若幾天之內都如此，那麼你就有可能出現晚上睡不著白天犯困的現象，長此以往不利於身體健康。
end二、解決經驗
心理暗示
自己的問題只能靠自己解決，這句話同樣適用於對人體生物鐘的調節。你要在內心深處告訴自己之前的狀態是多麼的影響學習、影響工作，還讓你愛發脾氣沒有精神，你要告訴自己現在的狀況是多麼的糟糕，這不是你想要的，你要在內心深處種下改變的種子。
排除周邊環境的影響
想一下睡覺的周邊環境如何，有沒有什麼聲音會吵到你，比如睡覺的地方附近有沒有建築工地在晚間開工，距離馬路是不是很近，附近有沒有吵鬧的夜市等，如果有，就想辦法的排除這些不利因素的存在。
內心壓力的疏導
晚上睡不著白天犯困難受，這種情況的出現會不會是因為家庭不和睦、升學壓力等的因素造成的，找到他們並疏導他們，每個人都有著各種各樣的壓力存在，但並不是每個人都會失眠，為什麼，或許你會說這個人不長心，是的，不長心也是一種心理壓力疏導方式。學會去用積極的、健康的思維去看待身邊的壓力，升學現在有壓力，那是為了將來能上更好的學校，想要上更好的學校，現在就需要好好的睡眠，就這樣順理成章的去幫助自己內心解圍。
制定作息時間表
結合自身情況給自己制定一個作息時間表，告訴自己幾點鐘必須躺在床上，早上幾點鐘必須要起床。注意，這裡的執行力非常重要，要嚴格的執行。如果睡覺時你無法入睡，那就去數羊吧或是想象積極向上的東西，但是絕對不能起床看書或是玩手機等。
白天犯困不睡覺
白天只能在午飯後休息約半小時，其他時間裡不能睡覺，要對自己做嚴格要求。
如此堅持1周或是一個月
end注意事項
什麼時間睡覺，什麼時間起床，什麼時間工作？制定好計劃後要嚴格執行。
26樓：設計部的強哥
這個問題可以一分為二地來說，也可以合二為一地去講。簡單來說，白天犯困那最主要的原因肯定是晚上睡眠不足。所以最根本的解決方法還是解決睡眠問題。
很多人睡眠不好是因為睡眠質量淺，一點點小小的聲音就會驚醒，而醒來之後又很難入眠。這種問題如果是長期如此的話就比較麻煩，因為習慣性地會驚醒。
比較好的建議是給自己一個適合睡覺的環境，必要的話就把門窗都關緊，然後可以放一些輕緩的**幫助睡眠。
一般來說，人在疲勞的時候很容易睡著，所以在睡前，不妨做一些運動，讓自己出出汗，活活血，然後就可以舒舒服服地睡一覺了。
另外，對於熬夜的人來說，因為時間太晚，入睡可能會比較困難。因為我們每個人都有自己的生物鐘，在夜間的時候就是我們的身體機能提醒我們該去睡覺的時候。這個時候如果不去睡覺，過一段時間，人就很可能沒那麼困，再想睡就很難入睡了。
所以如果熬夜過度，睡眠質量就會變差，睡眠少了，白天就很容易犯困。如果白天確實太困，影響到工作和學習的話，就要靠一些咖啡因來提神了。
比如說濃茶，或者咖啡，紅牛等等，因為咖啡因可以刺激我們的大腦，讓我們不會那麼容易犯困。
如果中午能夠午休一會兒的話，對於下午的學習和工作將會大有益處，不需要睡一場大覺，只要小憩20分鐘，下午的精神就會非常舒服。
27樓：創新課堂講座
失眠有短暫性以及持續性，若是短暫性失眠，可以日常調理**幫助入睡，依您上面描述的情況判斷為持續性睡眠障礙，不排除是長期焦慮引致。您的情況為持續性失眠，日常調理的效用並不能解決您的問題，需要配合藥物調理，建議還是服用中藥調理記得提醒自己睡前要保持心情平靜，祝您早日**！
28樓：匿名使用者
這個是嚴重失眠症，應該找中醫好好調理一下，或是你有一直放不下心的事情，調整好心態多運動，多鍛鍊，改善睡眠。
29樓：
白天無論有多困也不**，找點事做，分散精力，晚上9點後再**，啥都不去想，保持心靜，堅持一段時間就好了。
30樓：約定瑞尼爾山
失眠的時候要特別注意有規律的作息時間，不要進行熬夜，保持睡眠的舒適，安靜。每天要有適度的鍛鍊，增強免疫力，提高自身體質。在睡前的時候不要暴飲暴食，給胃增加負擔。
也可以在睡前進行泡腳，使神經放鬆，或者是飲用一杯牛奶。
31樓：來自龍池坡眉開眼笑的彩虹
你這是顛倒黑白了，記住白天再困也要挺著，睡前別喝茶，咖啡，別看刺激性強的書和電視，也不要玩遊戲，喝杯牛奶，美美的睡飽。
32樓：
**好方法
我終於可以試試了
33樓：頓欣懌樂園
1、規律作息時間，按時就寢，儘量每晚11點之前睡覺。
2、無論夜間何時入睡，早晨都應按時起床，週末和節假日也儘量保持固定的**及起床時間。
3、晚餐後不飲酒、咖啡、茶和吸菸。建議喝杯眠夢香，堅持一段時間能夠有效調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
4、睡前（2小時）可進行適當運動，應進行有氧運動（如散步），宜長期堅持，循序漸進。
5、入睡前可熱水淋浴（或泡熱水腳）約20分鐘，做按摩、靜坐等鬆弛運動。
6、**後不應進行睡眠以外的其他活動（如閱讀、看電視等）。
7、限制床上時間，如**20-30分鐘不能入睡，應起床待有睡意時再**。
白天犯困，晚上睡不著該怎麼辦，晚上睡不著，一到白天就犯困，應該怎麼改善這種情況？
我有來段時間跟你一樣，源白天犯困，晚上精神，幾乎都晝夜顛倒了，想要破除這個惡性迴圈，白天在困也不能睡覺，實在是不行的話，就敷片醒目派提神 千萬不要喝咖啡，會影響晚上休息的，這樣堅持大概一星期，就能把生物鐘調整過來，請採納 失眠 屬於神經衰弱屬於心理疾病 的一種，是一類精神容易興奮和腦力容易版 疲乏 ...
為什麼總是白天犯困到了晚上就睡不著，困了睡一下就自然醒了，白
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