如果平時就喜歡運動，做了孕媽媽後，這些運動還可以堅持，只是要注意強度不要過大，不要過於劇烈，可以選擇散步這項相對平緩的運動。
最適宜孕媽媽們的活動是散步。散步不僅可以幫助孕媽媽呼吸到室外的新鮮空氣，調節自己的情緒，更重要的是能夠提高神經系統和心、肺的功能，促進身體的新陳代謝。節奏相對穩定的步行，可以使腿部、腹壁、胸部及心肌運動加強，血管容量增大，血液迴圈加快，對身體細胞的營養，特別是對心肌的營養有很好的促進作用，長期堅持，對促進腹內胎兒的發育大有好處。但要注意以下兩點：
選好散步地點
如果條件允許，最好選擇綠色植物較多，塵土和噪聲較低的地點，比如公園、河邊，小路邊等。這些地方空氣清新，氧氣含量高，是散步的最佳場所。如果沒有以上條件，可找一些車輛相對較少的街道散步。在馬路上散步不利於健康。由於馬路上的車輛川流不息，其所排放的尾氣中不乏致癌致畸物質，嚴重影響著人體的健康。
據有關資料表明：汽車尾氣中的一氧化碳與人體血紅蛋白的結合能力是氧氣的250倍，對人的呼吸迴圈系統有著嚴重的危害。尾氣中的氮氧化合物主要是二氧化氮，對人和植物都有極強的毒性，能引起呼吸道感染和哮喘，使肺功能下降，對孕媽媽及胎兒的影響更嚴重。
散步選好時間
早上一般選擇日出之後，因為日出前空氣中的有害物質較多，晚上一般選擇7點以後，此時路上車輛相對較少。尤其要避開車輛高峰時刻，此時空氣汙濁，汙染嚴重，不論是對大人，還是對腹中的胎兒，都有不利的影響。
散步時應該有家人相伴
在孕媽媽散步時，應該有家人在身邊相伴，因為畢竟是有孕在身，行動起來還是會有一些不方便的，這時家人在身邊，會避免一些意外的發生。
散步以適度為宜
雖然散步是一項對孕媽媽既有好處，又不難的運動方式，但也應注意適度，當孕媽媽有疲勞感時，就應停止。
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