骨盆底肌肉練習是一套你可以用來增強骨盆底肌肉力量的練習。骨盆底肌肉承載著你的尿道、膀胱、子宮和直腸。這套運動是以**醫生阿諾德·凱格爾的名字來命名的。凱格爾早在20世紀40年代就推薦出現小便失禁或膀胱控制減弱的婦女進行這套練習。生過孩子後，這兩種情況都有可能會發生。
增強你的骨盆底肌肉力量有助於預防壓力性尿失禁 ，70%的女性在懷孕期間或生產後都會被這個問題所困擾。甚至還有證據表明，強健的骨盆底肌肉會縮短第二產程的時間。
要怎麼進行盆底肌鍛鍊？
1、凱格爾運動：這個運動是做盆底肌群鍛鍊的基本運動，並且可以達到較好的效果。就是做收縮**運動，每次收縮兩秒後放鬆十秒，反覆二十次以上。每次收縮時間可以隨著時間的推移加長。
2、跳繩：跳繩通常是進行全身性的鍛鍊，但是這種方式還可以有效收緊盆底肌肉群，起到鍛鍊盆底肌的效果。
3、箭步蹲：前後左右各個方向不都可以鍛鍊盆底肌群的韌性，每天堅持做幾分鐘，長期下來就會出現明顯的效果。
媽媽在產後42天后，便可以進行常規的盆底肌肉**療程，這樣不僅能夠提高日後的性生活質量，更有助於預防和**盆底障礙性疾病的發生。但遺憾的是，很多女性因自身並沒有盆底功能障礙的明顯症狀，而錯失產後**的最佳機會。產後運動的目的並不應該是單單為了**，而更應注重如何幫助骨盆肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。因此，產後可以做些常規的盆底肌肉鍛鍊，從而促進盆地肌肉的恢復。當然在鍛鍊的同時也要堅持使用eva青春修復凝膠幫助修復收拾粘膜和結締組織，可以有效的恢復盆底肌細胞。
產後盆骨修復和盆底肌修復是什麼？
作為一個育兒作者，開心爸爸經常看到很多媽媽們在那裡討論，生完孩子後是不是該去醫院做一個骨盆修復或者盆底肌恢復的問題。據說很多順產媽媽們產後會出現一些後遺症，類似漏尿，鬆弛，甚至是子宮脫垂等情況。不過這個修復可是一點都不便宜，少點的都需要大幾千，要是去一些私人機構的話，上萬甚至是十幾萬都很有可能。但是...
產後盆骨修復和盆底肌修復是什麼？
作為一個育兒作者，開心爸爸經常看到很多媽媽們在那裡討論，生完孩子後是不是該去醫院做一個骨盆修復或者盆底肌恢復的問題。據說很多順產媽媽們產後會出現一些後遺症，類似漏尿，鬆弛，甚至是子宮脫垂等情況。不過這個修復可是一點都不便宜，少點的都需要大幾千，要是去一些私人機構的話，上萬甚至是十幾萬都很有可能。但是...
產後盆底肌該如何修復呢？
很高興回答你這個問題，我是一位四個月的寶媽了，我產後42天醫院產檢做的盆底肌肌肉檢測，所以就在醫院選擇的 法，分享哈我的建議 1 盆底肌肉鍛鍊也叫凱格爾運動，也就是常說的提肛運動。該方法是有意識地對肛提肌為主的盆腔肌肉進行自主性的收縮訓練，對尿失禁 子宮輕度脫垂，以及改善性生活質量 產後盆底的 有一...