孕期注意補鈣，寶貝不易近視

鈣，不僅對孕媽咪的健康非常重要，更是保護胎寶貝健康發育的重要元素。醫學發現，缺鈣的孕媽咪所生的寶貝在少年時患近視眼的機率高於不缺鈣孕媽咪所生寶貝的3倍。因此，懷孕期間補充足夠的鈣是非常必要的。

妊娠早、中、晚期，推薦孕媽咪每日鈣的攝入量分別為800毫克、1000毫克、1200毫克，每日最高攝入量不要超過2000毫克。海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有豐富的鈣，每100克中鈣的含量都大於300毫克。另外，牛奶、豆製品也是補鈣的理想選擇，500毫升的牛奶約含500毫克鈣。

注意攝取充足的維生素

維生素a：對於人體細胞的生長、眼睛的發育起著重要的作用。當人體內缺乏維生素a時，眼睛在夜間視物的能力會下降。繼續發展還可能患乾眼症，感覺眼內乾燥、角膜增厚。富含維生素a的食物有各種動物的肝臟、胡蘿蔔、韭菜、菠菜、蛋黃等。建議準媽媽每天的攝取量為5000國際單位左右。

維生素b1：對於胎兒大腦發育有著舉足輕重的作用，而且有助於完善眼神經系統的功能。維生素b1含量比較豐富的食物有小麥、魚、肉等。準媽媽每天的攝取量應在1。5毫克左右。

維生素b2：包括核黃素和煙酸兩種，鹽酸缺乏可引起視神經炎和視網膜炎，核黃素***視網膜和角膜正常代謝的功用。很多食物中維生素b2含量都很豐富，如牛奶、瘦肉、扁豆、綠色蔬菜等。準媽媽每天需要1。5毫克左右。

維生素c：可以增強抵抗力，有助於粘膜組織的修復和角膜上皮的生長，預防白內障的發生。新鮮的水果和蔬菜是維生素c最好的食物**。準媽媽每天的需求量為100毫克左右。

孕媽咪應多吃油質魚類

孕媽咪應多吃油質魚類，如沙丁魚和鯖魚。這是由於油質魚類富含一種構成神經膜的要素dha，能幫助胎寶貝視力健全發展。

孕媽咪從7～9個月到出生前後，胎寶貝如果嚴重缺乏dha，會出現視神經炎、視力模糊，甚至失明。但不建議孕媽咪吃魚類罐頭食品，最好購買鮮魚自己烹飪，孕媽咪每個星期至少吃2次魚。