跑步如何防止小腿變粗

1樓：蒼茫中的塵埃

跑步運動**是很多年輕人熱衷嘗試的**方法，但是，許多人因擔心跑步會導致小腿變粗而不敢採用這種**方式。你知道防止小腿變粗的跑步方法嗎?真的有妙招哦，我們來看看下面的防止小腿變粗的跑步方法受不受用吧!

有人擔心跑步多了小腿變粗，這種擔心產生的原因有2個：

1、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。

人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

2、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?

力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。

那麼，防止小腿變粗的跑步方法是什麼呢?

一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：

(220年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如相對腿部的力量運動。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。

2樓：葉蘇青

跑步之後要放鬆小腿，做作伸展運動，可以揉揉小腿。望採納。