1樓：一起去看海唄
可以通過視覺想象來克服。
大體上講，就是讓自己逐步暴露到害怕的情境中去，用一種溫和的方式讓我們面對自己畏懼的情境。
剛開始時，最好躺下來，花一點時間讓自己的身體放鬆。
在腦海裡進行練習，設想自己走進了某個社交場合，看到自己說話時口齒清楚、表情自然、充滿自信、不慌不忙，別人也聚精會神的聽自己的談話。
每天練習這種想象，並且與認知重建技術結合起來。
這可以幫助我們在真正演講時保持鎮靜，顯著降低焦慮水平。
2樓：圈住的情
1、接納自我
接納你自己。不否定自己,並提醒自己自己「我就是我,不需要非得和別人一樣」。不苛求自己,能做到什麼地步就做到什麼地步,只要盡力了,即使結果不如意也沒關係。
不回憶不愉快的過去,過去的就讓他過去,沒有什麼比當下更重要的事情了。接納自我,可以從停止對自己的挑剔、批判、責難做起,不再苛求自己,不再急於從負面情緒中逃開。真實面對後,常常發現事實沒有之前想得那麼可怕。
2、認知重建
別總是假想人們會對你評頭論足,大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物,他們沒時間拿你的行為消遣。對話的時候,每個人時不時都會說一些不合時宜的話。
不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責任,別因為交談中的負面因素而感到內疚。總會有不合時宜的事情發生,肯定會有冷場,這些都再正常不過了,繼續做你自己。
3樓：布吉島該叫啥
1、審視現實
第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦里正在進行怎樣的化學反應。你並非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來格外小心。瞭解這點，將幫助你合理理解到底發生了什麼，並且使你在未來遇事更放鬆。
你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌，冷靜下來，理智應對。
2、不施加壓力
別因為變得有趣，幽默或者善談而感到有壓力，做最正常、自然的自己。也就是成為某種人的壓力加劇了社交焦慮和膽怯。
你的一生中搞定了無數談話，你的下一個也不過是小小的考驗而已。你無須成為整個聚會的生命所在。做最好的自己，說出自己的想法，當你必須要發表意見時。
如果你無需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。
4樓：
建立自己的核心自信。 不敢社交，不敢表達，有一部分是自卑，怕被看見，怕被放大，就自守地盤，不越級不更新，那我們一定要找到自己的核心競爭力。
5樓：小蚊子很忙
找出你自己害怕與人交往的原因，然後克服它，報名參加一些戶外爬山的團體活動，慢慢融入集體。
6樓：木偶
鼓起勇氣，嘗試遇到別人的時候點頭微笑，打招呼。
7樓：匿名使用者
不應該克服，而是接納。克服是沒有用的，會適得其反，接納自己有社恐，找到自己最舒適的生活方式生活下去。
8樓：香草檸檬酸
廣泛社交，你多多練習就可以慢慢克服，加油！
9樓：小智柔
要想克服社交恐懼症，一定要讓自己多參與社交活動，多與朋友們之間交流溝通。
10樓：妙人兒
對自己有信心，不要太在意別人的看法就可以了。
11樓：匿名使用者
這就像暈車一樣，多坐坐車就好了，多逼著自己去社交。
12樓：王小娛兒
增強自信心，多跟別人溝通交流。
13樓：新無雙
社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。
14樓：豬豬看世界
慢慢來，先找幾個相處起來覺得很舒服的朋友，學會如何與人相處。
15樓：匿名使用者
多融入人群，多和別人溝通，克服自己心理上的恐懼。
如何克服社交恐懼症？
16樓：活在瓜裡的籽
建立自己的核心自信。
不敢社交，不敢表達，有一部分是自卑，怕被看見，怕被放大，就自守地盤，不越級不更新，那我們一定要找到自己的核心競爭力，找到自己的價值，讓自己自信起來，當你從內到外的自信起來，就會發現自己是有很多人喜歡的，被需要的！
更新一些社交誤區，潛意識鼓勵自己。告訴自己社交不需要長的很好看、社交不需要很有錢、社交不需要改變自己的性格和個性、社交不需要和誰都聊的來、社交不需要放低自己的標準。
社交的初心就是想認識新朋友，認識有趣的靈魂和認識想認識的人！相信這個世界上是會喜歡這個現在的你的！遇見同頻的人一起玩就好了，你自己的「吸引力」「能量場」在幫你做著篩選！
分享幾個小方法：
1、每天認識一個新朋友。
這個方法真的很nice！我到現在都在用，每天認識一個新朋友，鍛鍊自己的社交肌肉，當你自然而然的去認識新朋友，那你去認識搭訕你想要認識的人主動去做就好了，這個方法還可以培養自己的社交開關，當你想社交的時候可以社交，不想的時候靜靜獨處就好了！
2、當你不敢張口的時候先說你好。
不要怕，想認識就先說你好，你的大腦會幫助你說出下一句的，一直在肚子裡打稿就是說不出來，就是受了大腦的欺騙，大腦的保護層會保護你不去做這些「冒失」的事情，以導致自己糾結越來越不敢說，說不出口，先說你好，剩下的交給大腦，相信它，會讓你圓滿過去的！
3、提供價值，互為貴人。
不要自我設限，去誇獎別人，去提供自己的價值，不用很大，就是一聲鼓勵也是好的，情緒價值也是價值，傾聽別人訴說也是提供價值，你能幫助的人才是可以幫助你的人。
所以我們要敢於社交，知道社交的本質和意義，多社交，廣社交，積累社交資產和人脈，說的再多，懂的再多，也比不過行動和堅持！突破社交恐懼就先從說你好開始吧！加油！
17樓：觀世界品人生
社交恐懼症，又名社交焦慮症，是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者對於在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。有些患者對參加聚會、到商店購物、或詢問權威人士都感到困難。
有些人在需要給陌生人或不太熟悉的人打**時，常常一拖再拖，撥號前要反覆思想鬥爭、遲疑很久，哪怕**接通了，心裡還是忐忑不安，甚至說話都沒有平時那麼利索了。也有很多人反映，不知道怎樣與父母溝通，不知道該如何與他人打交道，為了迴避人際交往問題帶來的焦慮感，有些人會選擇避免進入社交場合，久而久之，演變成了社交恐懼。在心理學上被診斷為社交焦慮失協症。
此外，如果當事人性格謹小慎微、又追求完美，平時對自己的言談舉止就很在意，時間一長，社交自然成了一件很累很艱難的事。有些問題並不是迴避就能解決的，社交恐懼會影響一個人的情緒，影響人的職業發展，那麼，該怎麼克服呢?
別在意自己的形象
每個人時不時都會胡言亂語，然而，專注於負面將使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經常表現出來。你要認識到，每個人都會說錯話，別糾結，別在意，忽略它。
根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應、形象時，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
樹立自信，接受自己
你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌（忽略加速跳動的心臟和出汗的手心），冷靜下來，理智應對。做最正常、自然的自己。在生活和工作中不斷提高自己的自信心，相信自己天生我才必有用，不要老擔心自己被社會、別人拋棄，或者擔心自己不被他人接收，要有信心！
勇敢地去面對
有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。
在社交場合無需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會兒再給出適當的回答。大部分在社交場合焦慮和恐慌的人都會立即回答。通常談話裡最無重量的人希望不要有冷場，但是沉默也沒關係，它表現出你的外表讓你感到舒服。
學著暫停一下，別急著回答問題，把想法集中在一起，避免說＂嗯＂，用更智慧的方式呈現你的才華。
18樓：心理教學楊白勞
如何克服社交恐懼症？學會這3招讓你遠離恐懼
19樓：南京仁康
社交恐懼症的**首選是心理**，基本原則是消除恐懼物件與焦慮恐懼反應的條件性聯絡，對抗迴避反應。
20樓：新無雙
社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。
21樓：匿名使用者
試著放鬆自己吧 臉皮厚一點 多和開朗的人在一起 保持一顆正能量的心
22樓：匿名使用者
主動去參與社交，先找願意交往的人一起做你感興趣的事情，然後找不太熟的人。
23樓：匿名使用者
多出去走走，多與人交流，多幫助別人。你會發現世界很美好
24樓：華夏盛德禮商書院官網
社恐這種情緒我認為每個人多多少少都有一點，除非某些實在是特別樂天外向的人，不過那種人畢竟是少數。但是很大一部分人他們會逼自己去面對一些必須的社交。如果你能有正常的生活，只是比較內向，那麼我更希望你就好好接納這樣的自己，把本來可以浪費在社交上的時間和精力浪費在自我提升和享受。
等你足夠強大，不需要你刻意去接觸別人，反而是別人會想辦法來接近你。
如何克服社交恐懼症？
25樓：篤兔兔
最後要進行一個自我的心理輔導。當你覺得害怕的時候，當你覺得不信任自己的時候，就應該要學會自我心理輔導，這樣能夠有效的控制好自己的心態，就能夠克服這個社交恐懼。
26樓：公叔濡
首先，不要沉浸在消極的想法中，多和別人交流。堅持鍛鍊也能克服社會恐懼。出去旅遊也是克服恐懼的好方法。
5.不要給自己太多壓力，適當放鬆，為自己騰出時間，慢慢克服社交恐懼。
6.出國旅遊是一個很好地方法，不要沉迷於自己的世界。出國旅遊可以看到世界上美麗的事物，拓展你的視野。
7.不要總是想象人們會評判你，大多數人主要是關心自己和周圍的事情。他們沒有時間以你的行為取樂。
8、你越害怕某事，你就越應該鼓起勇氣去做。就像在舞臺上講話。每個人第一次掌權時都很緊張，但是他們掌權的次數越多，他們就越不緊張。
習慣了它的人，像主持人一樣，將能夠在許多觀眾面前自由搖擺。
實上，我太在乎別人對你的看法，怕別人會討厭你。這也和你的社交恐懼有關。在很大程度上，社會恐懼過於關注他人對自己的看法。
27樓：唐若心學
想要好人緣，在團隊中如魚得水，贏得好人脈，心理學家發現，社交達人都懂得這幾大心理效應，這些效應也是應對社交恐懼症最好的**。
1、通過雙贏效應，建立良好的互動
社交中雙贏效應就是大家共贏，你好我也好，它注重的是雙方共同的利益，講究是大家共同創造價值。
所以在社交中，當你嘗試去建立真正的社交關係時，你需要擺 明的心態是你和他們彼此是協助共贏的關係，你要做的是積極推動社交繼續進行，在社交前做好充分準備，挖掘各個朋友的性格特徵，尤其是發現朋友背後的需求，當你瞭解了他們需求後，這個時候你的社交會更有底氣與自信。
共贏效應
2、通過共生效應，相互影響，相互促進
社交恐懼症往往喜歡一個人獨處，如果我們知道共生效應去挖掘自己價值時，你會發現其實你也是非常受歡迎的，你也是共生效應系統中重要一員，強調自己的價值，會讓你逐步脫離這種內在恐懼。
光環效應
3、通過光環效應，打造自我獨一無二標籤
4、換位思考，增強社交中共鳴
每個人都不同，無論是立場還是利益所需點都不同，換位效應，是指我們在談話間最重要是考慮對方的成長背景與所需，在聊天時候，不站在自我的角度，而是儘量從對方的角度去思考交流的內容， 這樣容易引起對方共鳴，從而建立良好的社交關係。
增強自我氣場
5、通過關係場增力效應，增強自我氣場
心理學曾發現，關係場效應是指我們在群體活動中角色的分配所產生的凝聚力或摩擦力對活動效率的影響，這種影響可能是增強的，也可能是減力的。
每個人都是生活中群體中，所以在社交場中，當我們進入 增力效應關係場時，我們就能發現自己也無意中變得氣場強大起來。
當我們學會用這五大心理效應時候，每日踐行之，我們的自信會越來越強，也能成為真正的社交達人。
作者簡介：唐若，女性心力成長訓練營開創者，十年品牌資深策劃者，曾任創業高管，國際disc認證講師與顧問，二級心理諮詢師，汝漢紙學習社創始人，擅長內容策劃。
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