大腿後面「肌肉」怎麼快速減去

2022-01-09 09:39:03 字數 344 閱讀 7533

1樓:聲淑蘭束卿

a坐在地上,雙腿併攏,上半身向前傾,抬起大腿,儘量將大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。

b雙腿分開站立腳尖向外,雙手放在胸前,一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲,然後慢慢將臀部向下及向後移,儘量將大腿彎曲至與地面平行。一邊吐氣一邊慢慢站起,每天做3次,每次做10下。

2樓:毋秀英雀未

一個簡單的方法:每天上下班步行,晚上吃點稀的。如果距離遠的話,可以推著自行車走一段騎一段,或者到有一定距離的汽車站坐汽車。

這是我的親身經歷,我從208斤減到現在的160斤,至今沒有**。如果能給你一點啟發,我將非常高興。

大腿上的肌肉可以減去嗎,大腿上都是肌肉 還能減下去嗎

1.深蹲 主要練大腿肌群和臀大肌。動作 雙手各持啞鈴於體側,或將啞鈴置於稍高於肩的位置,控制穩,兩腳自然開立約於肩寬,腳微呈八字形,挺胸,腰背收緊。屈膝下蹲至最低位,然後大腿用力收縮蹲起還原。2.箭步蹲 主要練臀大肌 股二頭肌和股四頭肌。動作 兩手持鈴,兩腳自然開立,右腳向前跨出一步,屈膝,後腿膝蓋...

怎麼練大腿肌肉,如何鍛鍊大腿肌肉?

樓主你好 週一,跳躍練習 立定 跳8組 100 立定3級跳5組 100 負重15kg 槓鈴400米跨跳2組 100 中間穿插無負重400米跨跳2組 放鬆 腹臥撐50個3組。之後慢跑,按摩放鬆。週二,專項訓練 100米8組 記時全力 120米放鬆跑5組 70 慢跑,按摩放鬆。週三,力量練習 快挺 挺舉...

怎樣快速放鬆大腿肌肉,運動之後怎樣快速放鬆肌肉

1 小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大,所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。做法 兩臂分開,按在牆上。兩腿分開,一個在前一個在後,前腿彎曲,後腿伸直,兩腳均伸直向前,後腳跟放在地上,感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15 30秒,換腿。2 拉伸大腿內部和腹股溝處,又叫 蝴蝶式拉伸 做法 坐下,屈膝,兩腳底相...