1樓：
一套四式的小腹健身操，每招每次大約做36下，就能達到活化身體的功能。
第一式：丹田小腹神闕穴
方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。
然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
第二式：手掌劃圈輕摩腹
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下，女右手在下。
稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
第三式：龍爪初探去油脂
方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細緻，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時儘量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。
以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。
2樓：聽_心碎的聲音
跳呼啦圈還有仰臥起坐應該可以
3樓：圓茄子
飯後腳跟貼牆直立，保持20分鐘，一月見效
4樓：三匹狼
少吃，少喝堅持一個月。
5樓：匿名使用者
控制食物方面，運動，特別是有氧的
怎麼才能把大肚子瘦下來？
6樓：風生水起測測你的運勢
幹荷葉 決明子 荷花快來試試吧
7樓：匿名使用者
**其實並不難,關鍵是掌握方法很重要 通過鍛鍊 合理飲食和【池婷/輕體】逐漸的小下去 保證飲食規律 合理控制飲食 每頓都要吃 定時定量 不吃高熱量高脂肪的食物 每天堅持運動 慢跑效果最好 每天晚飯後7-8點鍛鍊效果最佳
8樓：橘子運動
大肚子很難減，原地抬腿30下，暴瘦全身，讓你輕鬆瘦下來
9樓：mr_祭染
卷腹運動：卷腹運動是公認的鍛鍊腹部肌肉的最好方法之一，主要鍛鍊腹直肌以及消滅肚子上多餘的脂肪，如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說。卷腹時要注意，保持頸部的姿勢，睡覺前30分鐘，做5組卷腹開始，每組30個。
高抬腿運動：不僅能夠增強我們大腿肌肉的力量，同時也能很好的燃燒我們腹部的脂肪，鍛鍊我們的下腹部！
平板支撐：鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為健身訓練的有效方法。平板支撐要注意軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
這些動作堅持一個月左右就能看到效果， 持續下去還會有迷人的馬甲線哦，或者參照公眾《竹竿俠》裡邊的**法子也能讓你瘦下去哦，要堅持，加油~
10樓：宇宙外的三道題
瘦肚子的鍛鍊方法：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐1分鐘；
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲1分鐘；
3、原地跳3分鐘+俯臥撐1分鐘；
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿1分鐘；
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘；
6、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘；
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘；
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘；
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖1分鐘；
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘；
注意事項：
一，原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
11樓：oho的鷗
早上起來空腹喝一杯鹽水 然後在吃飯
12樓：匿名使用者
游泳、跑步，別相信俯臥撐、仰臥起坐什麼的
13樓：匿名使用者
時刻挺腰收腹，，，保持形體
14樓：就讓他依戀吧
多運動 轉呼啦圈或者堅持跳繩。
15樓：發展中心
可以多吃些清淡的東西，夏天多吃水果少吃肉，平時多運動可喝點普洱茶。
男的怎樣才能讓肚子瘦下來？
16樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊緻。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
17樓：宇宙外的三道題
下面是無氧運動與有氧運動結合的減脂鍛鍊方法，既可以在運動中燃燒脂肪，也可以在運動後長時間提高代謝率消耗更多的熱量。
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個（重複5次）；
原地跳1分鐘，卷腹10個（重複5次）；
然後原地跳20分鐘。
重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）。這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛鍊動作結合的，即可以練腹肌又可以瘦腰腹贅肉。一週做3到5次左右。
18樓：
多做仰臥起做，堅持定時定量做，我朋友的啤酒肚也是這樣減下去的！轉呼啦圈也行，運動來減是最健康的啦，我並不提倡吃什麼藥，那些是浪費錢又很難起作用且無益的！加油，祝你成功！
19樓：編浩
仰臥起坐，少吃多動，練多了，還能弄出塊迷人的腹肌，加油
20樓：海鹽季風季
把肚子割開也就是手速不過會痛
怎樣才能馬上瘦下來，怎樣才能把臉瘦下來
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。健康 是最重要的，所謂的健康 包括鍛鍊和飲食兩個問題，鍛鍊身體是相對最主要的問題，快走 慢跑等一些有氧運動對 有相當的作用，但一定要堅持，在鍛鍊的同時也要注意飲食，早餐必須吃，午餐要吃好，最主要的是晚上，睡覺前3 ...
怎麼可以把小肚子瘦下來，怎麼樣才能把小肚子減下去
趕緊收藏，把小肚子減下來 如何讓肚子瘦下來 做30次轉身運動 雙手抱在腦後站立,迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢,注意不要以膝蓋為軸,使運動軸心保持在骨盆以上 緊接著做30次上肢側身運動 保持剛才的姿勢,但是注意髖關節不動,分別向左右兩側做上肢側身運動 一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化,長期堅持...
怎麼才能瘦下來，怎麼才能瘦下來？
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。二 屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時...