1樓：幸福de甜麵醬
百分百磨損。跑步就是損傷膝蓋的運動，這點是無法避免的，所以跑步的次數必須限制，決不能每天都跑步的。
2樓：
適量運動就可以了 不會有什麼影響
3樓：可鑫
在美國，很多人住在山上，每天花一個半小時爬山作為體育鍛煉，即所謂的攀登美國人。根據iphone6自帶軟體的計算，每次行程總共需要15,000步，10公里，相當於攀爬70層。有些人擔心他們每天都走得這麼遠，他們會膝蓋嗎？
有些人甚至說，當他們年輕時，他們喜歡爬山，他們的膝蓋有關節炎。關節炎非常常見。根據美國疾病控制和預防中心的統計，18歲以上的美國人中有22.
7％患有關節炎。患者年齡越大，患病率越高，65歲以上的美國人中有一半患有關節炎。
還發現，當外力僅達到引起骨折所需力的一半時，它也可以在關節軟骨的某些部位承受超過25mpa 。 然而，在正常運動中，如果關節沒有遭受意外創傷（例如跌倒或瘀傷），則不會達到如此大的力。
在關節沒有受傷的情況下，長期運動反覆按壓關節，是否會引起關節軟骨的磨損？ 動物實驗表明，適度運動不僅不會損傷關節，還能保護關節。 例如，讓狗每天跑4公里，每週跑5天，持續40周，發現關節軟骨不僅沒有磨損，而且軟骨厚度和蛋白多糖含量增加。
但是，如果增加運動量，讓狗每天跑20公里，每週5天，持續15周，軟骨厚度，蛋白多糖含量下降。 但是，讓狗每天跑40公里，一年後，這些狗沒有退行性關節病。 這表明儘管長期高強度重複運動改變了關節軟骨的組成和性質，但它可能是一種適應性的，不一定是骨和關節退變的標誌。
當然，動物實驗的結果可能不適用於人類。 但我們不能做人類做這種實驗。 常見的研究方法是跟蹤退役運動員，看他們是否比一般人更容易患骨關節炎。
這與退役運動員最初從事的運動型別有關。
天天跑步真的會對膝蓋造成損傷嗎
4樓：中國農業出版社
跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。
但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的衝擊，姿勢不當則可能導致關節損傷。因此跑步愛好者在跑步時應注意軀幹的姿態。正確的姿態應該是眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的伸直狀態，收腹挺胸，注意擺臂。
向前擺臂的高度不要超過胸，向後擺臂達臀部位置就可以了。此外，尤其強調腳落地時的技巧，「一般是先用腳跟外側落地，然後向內側過渡，再過渡到前腳掌，最後緩衝到整隻腳。」這樣的滾動式落地比較柔和，對於減緩膝關節的壓力是很有幫助的。
其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者都存在一種誤區，那就是時間越長、強度越大，健身效果越好，而事實卻事與願違，所謂「過猶不及」。跑步時速度越快，對膝關節的衝擊力就會越大。所以我們一般不建議進行快速的跑步練習，而更多地選擇慢跑。
對一般人而言，每小時6～9千米的速度是最適宜的。跑步的時間安排也並非越長越好，如果是為了鍛鍊心肺功能、提高心肺耐力，堅持慢跑20～40分鐘就可以了。另外，還是建議體重過重和本身存在膝關節損傷史的人群在進行跑步運動時應該特別的注意，聽從醫囑或專業健身運動專家的意見。
因為跑步時雙腿交替進行，單腿支撐時對關節的承載甚至可以達到體重的2～3倍，因此如果體重過重，就很容易加大膝關節的負擔，從而造成膝關節損傷。最後，準備活動和整理活動也很重要。準備活動與整理活動對於任何運動的重要性都不言而喻，它會有利於肌肉對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對於跑步鍛鍊也同樣如此。
開跑前一定要做足準備工作，充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開始跑步後，我們應該循序漸進地加快跑步速度，從而達到安全跑步，科學健身的目的。
5樓：
這個就要看個人的體質了，有些人的膝蓋不容其他人好，所以保養很重要，如果發現跑步的時候膝蓋有點疼或者酸脹，那就要休息幾天，其實跑步不用天天跑的，走路也是運動！一週跑2、3次就好了！
6樓：幸福de甜麵醬
是的。每天都跑步對膝蓋的磨損相當驚人，一般跑6個月，膝蓋基本報廢，有可能路都走不了，只能做輪椅了。
7樓：勾玉喜
跑步對膝蓋肯定是有衝擊的，建議幾個方面：
跑步姿勢：前腳掌先著地，減少衝擊；
儘量到塑膠跑道上跑步，不要再瀝青路或水泥路上--減震；
鞋子好點：耐克等好點的；
個人經驗，請笑納
8樓：匿名使用者
馬拉松這項運動就是最好的反例
經常跑步對膝蓋有損傷嗎？有什麼損傷呢？
9樓：銀子很值錢
經常跑步對膝關節肯定是會有損傷的，一定要有正確的跑步姿態，這樣會把膝關節的損傷降到最低。過度使用損傷的發生，是反覆過度負荷的結果。單純的一次性過度負荷，是不足以引起不可逆的變形的，當一段時間內負荷累積，超出組織的損傷閾時，就會發生過度使用損傷。
在跑步愛好者的群體中，約有50%-70%的跑步損傷表現為過度使用性損傷，常見的膝關節損傷主要包括髕股關節綜合徵、髂脛束綜合徵、髕腱炎、滑囊炎等。
10樓：七情保溫杯
只有高強度的、過量
的跑步會對膝蓋。過量的運動造成的損傷有出現關節炎、關節勞損、關節軟骨碎裂或是長骨刺等問題。
高強度和過量的跑步會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步則是有利於關節健康的。很多人跑步後反映膝蓋疼痛，其實不是關節受損了，而是平時鍛鍊太少，突然運動，髕前壓力過大，造成的酸脹和疼痛。
人體有一定的自我修復能力，輕微的疼痛和損傷，通過休息保養，能恢復平衡狀態。如果長期超負荷運動，膝關節的軟骨來不及修復又被損傷，日積月累就會形成關節疾病。
跑步傷不傷膝蓋，歸根結底是運動量的問題。每個人都應該根據自身情況進行科學鍛鍊，也就是把握好度，「過量不安全，過少沒有效」。很多人認為，跑步健身或多或少對膝關節有損傷，索性不運動，減少關節軟骨磨損，以為這樣就能保護關節。
實際上，這是很片面的想法。舉個例子，很多電子產品，不是藏在櫃子裡不用就能延長它的使用壽命。長時間擱置可能導致它壞得更快。
人體的關節也一樣，經常運動，能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的機率自然會增高。
11樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
12樓：位元網
跑步是很多人選擇的運動專案，因為它很簡單，只要有鞋子，隨時隨地都可以開始。
但很多人沒有在跑步前檢視自己身體狀況，就參加超過半程的馬拉松，跑步過程當中，不正常的足壓、不正常的下肢骨骼構造、不足夠的下肢肌力和肌耐力、核心力量無法維持全身的姿勢，都會增加膝蓋的壓力，進而增加腳支撐的負擔，跑步愛好者該如何預防跑步膝呢?
跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態，針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分，減少運動時關節之間硬對硬的「碰撞」。
肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節力量不足，可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節周邊肌肉力量，大家知道經常跑步對膝蓋有損傷嗎?
跑步對於膝蓋當然有操作的，髂脛束主要負責大腿的外展動作，它位於大腿外側的肌肉及其延伸到膝蓋的薄膜，在運動過程中則為支撐身體的角色，髂脛束收縮時會隨著膝蓋彎曲角度產生一些位置上的前後變化。過度頻繁的彎曲打直膝蓋或是髂脛束變緊，它就會與大腿外側骨頭產生摩擦，骨突被摩擦久了，就會產生熱進而發炎，通常有一特定痛點於膝蓋的外側，甚至有人會覺得慣用腳的骨突比較明顯。
預防膝蓋損傷的措施：
1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，儘可能間或選擇軟的地面。不應為別的，只是因為膝關節的脆弱。
2、落地時注意緩衝，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。
3、下坡跑的時候要當心，此時膝蓋最容易受到衝擊。
4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。
5、準備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。
6、一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備，對於瘋狂級運動者來說，最好找到替換的運動形式，堅強的意志雖然可敬，但運用得不是地方，有時候反而害人。
7、跑步後如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯結，更方便與膝蓋進行全方位接觸。
8、不要老坐著不動，特別是在運動之後，膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。
9、注意控制體重。不要暴飲暴食，體重暴增太多對膝關節來說，負擔是很大的。
10、常備一些藥物，如壯骨膏、布諾芬凝膠等，發現膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以後再用。
經常跑步會磨損膝蓋嗎？如何讓自己的膝蓋更健康？
13樓：菲飛老師
現在很多人都非常關注自己的膝蓋，不管是跑步的人還是不跑步的人！只要一說起跑步，很多人首先想到的就是會傷到自己的膝蓋！由此可見，跑步和膝蓋的聯絡是多麼的緊密！
我所認識的很多跑步朋友，他們其中有很多人都有一定的膝蓋損傷問題，小到膝蓋痠痛，大到半月板損傷，軟骨受損，這些全部都有！膝蓋讓很多跑者操碎了心！
要知道膝蓋是所有運動的基礎，如果你的膝蓋壞了，那你肯定什麼運動都做不了了，所以保護好自己的膝蓋就等於在保護自己的運動生涯，所以對於膝蓋問題我們一定要上心！
現在很多人都問這樣的問題，經常跑步到底會不會磨損膝蓋？如何讓自己的膝蓋在運動時保持健康？這些問題難倒了不少人，也困惑著不少人，都快成為跑者心上的一塊心病了！
經常跑步到底會不會磨損膝蓋？
其實我們的膝蓋本身就有一定的壽命，在我們不斷走路，不斷使用的過程中，它也會一點一點的磨損，如果你每天過度跑步，膝蓋的磨損必然會加快，膝蓋也很容易受傷！
但是我們也沒必要過度擔心，因為我們的膝蓋他有一定的自我修復能力，這種修復能力可以讓我們膝蓋更強，壽命更長，但是前提是你不能過度運動！
所以對於那些經常跑步的朋友，只要你的跑量控制的合理，運動的方法方式正確，那你的膝蓋是很難出現大問題的，會一直保持健康！
如何讓自己的膝蓋在運動時保持健康？
1. 讓膝關節潤滑
我們的膝關節裡面有潤滑液，這些潤滑液的功能可大了，它能讓膝蓋都潤滑，減少膝蓋裡的摩擦力，這對膝蓋裡的韌帶，半月板，軟骨是非常有好處的！
所以我們一定要熱身，環繞膝蓋，膝蓋屈伸都是很好的膝蓋熱身方法，希望大家都能夠做上五組左右，幫助膝蓋充分的熱身，這樣你才能最大程度地遠離膝蓋損傷！
2. 限制運動時間
人的膝蓋說明是有限度的，膝蓋所能承受的衝擊損傷也是有限度的，我們一定要限制運動的時間，千萬不要一天跑一個多小時，你應該做到適度的運動！
我建議大家把每天的運動時間限制在半個小時左右，這樣的運動量是膝蓋所能承受的，不會超過膝蓋修復的能力，這樣你的膝蓋才能及時修復，不會留下後遺症！
3. 姿勢跑法
跑步的姿勢真的是很有講究，掌握真正的不傷膝蓋的跑步姿勢真的是一件不容易的事情！有的人的跑步姿勢正確，膝蓋受到的壓力不大，很難對我們的膝蓋造成損傷！
跑步的時候身體一定要穩定，膝蓋的方向一定要朝向前方，利用你的臀部肌肉抬起你的大腿，然後再利用慣性送出你的小腿，在這個過程中，各個關節要靈活，最後落地的時候發出的聲音一定要小！
4. 穩定，緩震的跑鞋
想要膝蓋不受傷你的跑步鞋子一定要好，最起碼要足夠的穩定，鞋底有很好的減震功能，如果你的鞋子不夠穩定，沒有足夠的支撐作用，那你就很容易扭傷腳踝扭傷膝蓋！
所以我們的鞋子要穩定，緩震，所以我們在跑鞋上一定不要小氣，最好買一雙足夠專業的鞋子，這樣你的膝蓋才更不容易受傷！
天天跑步有利於唱歌嗎，天天跑步增加肺活量對唱歌有好處嗎？
這個問題問得好啊！跑步和增加肺活量有一定的關係，而肺活量對唱歌又有一定的幫助！加油加油.你一定會成為出色的聲樂家的.是的。這樣可以幫助你增加你的肺活量，你就可以放出更大的聲音了。練自己的肺活量，多游泳，多跑步！多看一些 錄影帶，看一下其他歌手唱歌時的口型，多模仿！多唱，多練 最好找一個專業的老師，指...
每天跑步到底行不行，天天跑步好嗎？
行，任何一件事情，堅持不斷的去重複做，絕對有效果。你放心吧。只要你能每天堅持！在保持精神狀態良好的情況下，每天適量的跑步運動可以愉悅身心，增加各人體組織的協調性，當然是可以的。可以，但是不要跑太多，適量半個小時就可以了。任何事都不能過頭，不然會傷身體，身體最重要啊！跑步當然對身體好了，可以找一個汙染...
堅持跑步究竟能帶來什麼變化，天天堅持跑步能夠給自己帶來什麼變化呢？
第1點堅持跑步能帶來的變化，就是身體會變得非常的輕盈，走路的時候都感覺非常的輕鬆，身體會覺得很有爆發力，第2點就是覺得自己的免疫力都會增強，平時也會很少生病。會讓身體越來越好，身體抵抗力提高，睡眠質量提高 還能收緊腿部肌肉，讓大腿看起來更好看。堅持跑步能給身體帶來很多變化，比如身材會變好，會變緊緻，...