1樓：丶丶丶左岸
運動後,對小腿進行按摩
我不愛運動為什麼小腿會長肌肉？怎麼減。
2樓：宇宙外的三道題
有些人小腿肌肉發達和平時的生活習慣、遺傳等有一定的關係。比如天生快肌纖維比例較多者就更容易肌肉發達。
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
3樓：經絡百科知識大全
小腿肌肉怎麼減，這幾個動作幫你瘦下來
4樓：匿名使用者
經常用你的雙手順著肌肉來回按摩~15分鐘應該差不多了~手上塗一點護膚品.應該會有效果,好像吳君如就是這樣瘦小腿的哦~~ 對了,重在堅持~~
5樓：s暗裡著迷
我也是練舞的 如果有一段時間沒有練的話 小腿就會僵硬 有肌肉 你可以先拍打肌肉 等它鬆軟一些了 你可以把腳尖放在高的地方 腳跟懸空 抬高再往下壓 然後在穿高跟鞋慢走。 反正我穿高跟鞋一慢走 腿型就好了 不過你要記得休息 別太瘋狂的練 免得又成肌肉 時間自己要把握好
6樓：匿名使用者
是肌肉的話要先把肌肉拍鬆，然後在做勾腳板之類的聯絡來拉伸小腿
主要是要每天堅持
7樓：匿名使用者
如果錢夠的話，直接去美容院吧..
8樓：匿名使用者
在游泳池裡行走可瘦小腿
9樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
怎麼跑步可以**小腿又不會長肌肉
10樓：
朋友，我可以很負責任的告訴你，跑步不會讓小腿越來越粗，只能讓你的大腿小腿越來越細。你就放心跑吧，另外，跑步是全身**運動，你經常跑的話，也能把別的地方的肉練下去！
最好在運動前熱身，這是一個非常重要的環節，可以避免你身體受傷，很重要的！
希望我的回答對你有幫助！
11樓：巧瓃務壽
【**最好方法】**不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,
**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好。如果你想要運動**。可以推薦：搖呼啦圈（瘦腰）跳繩
爬樓梯（瘦臀。大腿）
1.最好在每天洗完澡後
2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內側
4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)
注意事項
**，其實不難，只要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食
2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少
.6.食物之烹調,減少用油
.ge7.請選擇適合自己的**方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想
胖人到底該吃哪些果蔬呢？
一是黃瓜、冬瓜。因為黃瓜中含有丙醇二酸，這種物質有助於抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。而冬瓜能去掉體內多餘的脂肪，不妨經常食用。
二是蘿蔔、韭菜。蘿蔔因含有辛辣成分芥子油，可促進體內脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內積聚，以減少發胖。而韭菜等作為一種富含纖維素的食物，有通便作用，同時它還能減少別的食物在腸道停留的時間，減少腸道對脂肪等的吸收，利於**。
三是芥菜，有助於去掉人體內的脂肪，利於保持苗條的身材。
怎麼減小腿的肌肉？
12樓：鷹的飛翔
腿部按摩可以使肌肉型小腿變細，按摩過程中，儘量用力地壓裂腿腹，使小腿肌肉變軟，最好能使你的腿部產生痠痛感，這樣效果會更好。
1.肌肉型粗腿雖然比較難瘦下來，但粗腿的人一定要注意平時生活的一些細節，這樣才能有效地預防肌肉型小腿，同時使肌肉型小腿慢慢瘦下來。
2.預防肌肉型小腿的工作必須做足，首先，要從生活小細節出發，調整好自身的站姿與走姿，平時多腿部按摩運動，這樣使你的肌肉型小腿在運動按摩中，得到放鬆。
3.端正自己的站姿是非常重要的，也是肌肉型粗腿最基本的一個方面。首先，正確的站姿不但對難看的腿型有矯正的作用，而且會使人的整個體態更加端莊。
4.端正自己的走姿也可以改善肌肉型粗腿的情況。若平時走姿不正確，腿部用力不對，或者方式不對，都很容使得小腿有腿腹，進而進化成蘿蔔腿。
5.儘量使小腿得到舒展，想讓自己的粗腿變細，就必須讓自己腿部肌肉鬆弛下來，拉長腿筋，雙腿就很快變得修長了。
13樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
14樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。
運動完之後怎樣才可以讓小腿不長肌肉？
15樓：甫桂蘭仝雨
慢跑的時候腳尖不要墊起來，因為男女身體結構的差異是不會練成肌肉腿的，只會越來越健美。
16樓：宇宙外的三道題
做力量訓練鍛鍊快肌纖維，肌肉外觀顯的粗壯發達；而慢跑主要鍛鍊的是慢肌纖維，慢肌纖維不外觀發達。如果腿部脂肪多，可以慢跑40分鐘減脂。跑完以後做一些按摩和拉伸動作，這可以軟化和拉伸小腿肌肉。
17樓：匿名使用者
避免腿部爆發力運動，跑步後少吃高蛋白食物。這樣就ok了。
18樓：百小度
1.只要你練的運動不是力量型的運動就不會長肌肉。例如做有氧運動。
2.有氧運動就是不用大力量的運動，如跑步，游泳，登山啥地。
3.做什麼運動都是**。想減肌肉只有不去做運動，肌肉慢慢就縮回去了。
19樓：無雨便是晴
有氧運動完做充分的拉伸~拉長小腿肌肉就會使小腿變得修長好看
有氧運動就是運動過程中有大量氧氣參與，如跑步，健身操。
20樓：隗沛程安寒
...這...
那要看你做什麼運動了
21樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條
怎樣**腿上才不會長肌肉？
22樓：洋如風枝靜
跑步（注意跑步腳落地的姿勢，以免讓腿更粗。）落地式儘量拉伸小腿，讓腳後跟先著地。還有就是氧運動，**有兩個要素，你只要做到這些就能有效的消耗脂肪，第一是心率，儘量讓心率接近你的極限心率220-（你的年齡）*（70%--85%）=你的極限心率。
第二點就是身體的熱度，就是儘量讓身體保持一個比較熱的狀態，這樣會大量消耗脂肪和水分（注意適當不水和礦物質微量元素）
23樓：晏良哲鄔蕾
瑜伽**
既**又修身
介紹給你幾個簡單的瑜伽動作
**修身用的
1、拜佛的姿勢是雙手合實，放在胸前，但是雙手在背後合實不光結實手臂還會解決駝背的問題
2、站直身體，雙腿合攏，彎腰與腿成90°角，雙手手指交叉，不過在背後，也就是彎腰的時候向上舉起，
與身體成90°角，頭部抬起，每天堅持一分鐘，可結實全身但是並不會出肌肉塊，切記雙腿一定要站直，可拉伸肌肉可能還會拉長小腿
有能力的話可以收腹
怎樣減小腿肌肉，肌肉型小腿怎麼減
要做劇烈的大力量的無氧運動，因為那樣會使你的腿部肌肉越來越發達 多做慢跑等有氧運動，因為耐力性的運動做得多了會改善肌肉型別，使肌纖維變得精幹纖細。但是這個對量絕對有要求，看看馬拉松運動員的小腿，無一例外的細，那就是長期鍛鍊的結果，這個需要很強的毅力。多壓腿，壓腿可以拉伸腿部肌肉線條。上樓用腳尖，沒事...
如何快速減小腿，如何減小腿？
腿粗真的挺讓人犯愁的，不能夠穿漂亮的裙子和褲子我的腿部有很多的贅肉，每次只能羨慕人家穿裙子的份，自己從來沒有嘗試過為了減掉腿上的贅肉，也用過了一些方法，但效果不是很明顯後來在網上看到有人說。極。品。果。瓜。瘦。減腿效果不錯也就去找了一些，成份挺好的，沒有 也就買了一個療程試試，用了一個月，腿部贅肉減...
怎麼減小腿肌肉，女生小腿肌肉太發達，該怎麼減掉
做拉伸運動，可以配合精油揉搓，運用捏，揉，擰幾個手法，堅持一陣子就會有成效 百科全書 八種簡易健康 法 原地跑，緊實大腿肌肉 上樓梯，瘦小腿 大腿 臀 步行，瘦腿 腰 瑜珈，瘦全身 跳舞，瘦全身 跳繩，瘦大腿 小腿 晨操，瘦全身 呼吸暢通 喝水，瘦全身 5種適合女性的時尚健身法 1.打羽毛球，鍛鍊到...