1樓：匿名使用者
一定會營養不足！
任何人工營養素，都無法替代天然食物，你要通過正常飲食來補足，我知道你有一定困難，但，這是「唯一」的辦法！
靠吃保健品，無法替代正常飲食。況且你還年輕，長期這樣吃，影響了健康，那就得不償失了！有困難，想辦法也要正常吃飯。例如單位食堂，應該比外面飯館衛生吧。
每頓要注意葷素搭配，哪怕只一葷一素也比光吃飯好。
2樓：匿名使用者
推薦「螺旋藻」一種全天然全營養的補充劑。
3樓：客家甜酒
這樣的飲食肯定會營養不足，就算我們嚴格按照「食物金字塔」的標準去吃，我們也會缺少一些重要的微量元素，現在的環境因素和農作物的耕種方式都在發生巨大的改變，食物中的營養素也嚴重缺乏，比如說我們每天要保持健康需要攝取400國際單位的維生素e，如果要從食物中攝取你要吃4斤的小麥胚芽或者1.7斤的杏仁，或者25斤菠菜，所以這是不可能的，這只是單一的維生素e,還有其它維生素和礦物質呢？所以我們要想獲得真正的健康，除了要有均衡的飲食外，補充維生素、礦物質和微量元素是必需的選擇。
為了你將來的健康，你需要馬上改變你的飲食結構，多吃五穀雜糧、多吃蔬菜蔬果，補充一些高品質的維生素、礦物質和抗氧化劑。
4樓：匿名使用者
很簡單，一定要攝取足夠的蔬菜或者水果，補充維生素的話儘量採用天然營養品，
怎樣增加身體營養
5樓：匿名使用者
改變不良生活習慣
成年人的一些生活習慣如偏食、挑食、節食**、飲酒吸菸等不良習慣或長期口服避孕藥，都會引起某些微量營養素的失衡。為了給寶寶創造一個良好的孕育空間，較好的方法是從妊娠前三個月起就開始服用專門針對孕婦的特殊需要而研製的微量營養素補充劑。匈牙利著名遺傳學家czeizel教授採用羅氏公司孕產婦專用複合維生素(愛樂維)配方，對5000多名育齡婦女進行了一項長達8年的雙盲對照臨床研究，證實準備懷孕、孕期持續服用孕產婦專用多維產品可顯著降低新生兒神經管畸形初發達92%以上。
多維補充優於單一製劑
懷孕期間的婦女對營養的攝入不同於平常人，對各類維生素和礦物質的需求都有所增加。寶寶在母親體內的健康發育也離不開這些微量營養素。當正常飲食無法滿足體內所需的營養時，補充複合維生素就顯得非常有必要。
加上微量營養素之間有相互作用，某些微量營養素可以提高另外一些微量營養素的吸收或利用，如維生素c可以增加鐵的吸收率，而葉酸與維生素b6、維生素b12協同作用可以預防先兆子癇，鈣的吸收需要維生素d來調節等等，所以，在懷孕期間補充複合維生素的效果優於單一的某一維生素或礦物質補充。
攝入足夠營養，抵制能量過量
有研究統計顯示，孕婦和哺乳期婦女對所有維生素、礦物質和微量元素的需要量大約是非妊娠婦女的1.8倍，但對能量的需要僅增加了15%。換句話說，如果單純靠攝入超過平時80%的膳食攝入，維生素、礦物質等需求量雖然可以滿足，但蛋白質和脂肪同樣增加了80%，造成能量攝入過量。
日補充葉酸800微克最有效
眾所周知，葉酸是有效預防新生兒神經管畸形的水溶性維生素，但並非葉酸補得越多越好。過量攝入葉酸導致某些進行性的、未知的神經損害的危險性增加。大量的臨床研究顯示，孕婦對葉酸的日攝入量上限為1000微克，每天攝入800微克的葉酸對預防神經管畸形和其他出生缺陷非常有效。
6樓：
吃好飯，不挑食，減少精加工食品的攝入，用好膳食補充劑。
7樓：匿名使用者
飲食平衡，飲食規律，少吃油炸食品，多吃豆類、奶類、含蛋白質高的食品。
8樓：匿名使用者
象一些高鈣高蛋白的食物，比如說雞蛋，牛奶，肉製品之類的東西。魚,增加蛋白質.很好的
9樓：古龍笑卉
合理的調節你的飲食，量，不用亮度的大小
身體缺乏微量元素怎麼補充？
10樓：語勒新聲
中國人總體比較缺乏微量元素，應該有針對性的適量的去補充
11樓：匿名使用者
食物**
維生素a是脂溶性物質。維生素a的消化與吸收需要礦物質和脂肪；
※注意：在日常生活中補充維生素時，維生素a中的β胡蘿蔔素較多被應用，因為β胡蘿蔔素並無維生素a醇的潛在毒性，同時還有抗癌作用，有助於降低有害的膽固醇含量、並可減少心臟病的發生。
富含維生素a的食物
胡蘿蔔、黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、豌豆苗、紅心甜薯、青椒、魚肝油、動物肝臟、牛奶、奶製品、奶油。
注意：水果和蔬菜的顏色深淺並非是顯示含維生素a多寡的絕對指標。
營養補品
維生素a補品分兩種。一種是從魚肝油中提取的；另外一種是水溶性的，取自醋酸鹽或棕櫚油，最適用於對油脂過敏的人，特別是為粉刺而煩惱的人。一般每日攝取量是5000～10000iu
維生素a酸(retin a)，現在則用來**和消除嚴重皺紋，且必須有醫師處方才可購買。
維生素a
維生素a有兩種。一種是維生素a醇（retionl），是最初的維生素a形態（只存在於動物性食物中）；另一種是胡蘿蔔素（carotene），在體內轉變為維生素a的預成物質（provitamina，可從植物性及動物性食物中攝取）；維生素a的計量單位是usp單位（united states pharmocopea）、iu單位（international units）、re單位（retinol equivalents）等3種。
一般作用
防止夜盲症和視力減退，有助於對多種眼疾的**（維生素a可促進眼內感光色素的形成）；
有抗呼吸系統感染作用；
有助於免疫系統功能正常；
生病時能早日**；
能保持組織或器官表層的健康；
有助於祛除老年斑；
促進發育，強壯骨骼，維護**、頭髮、牙齒、牙床的健康；
外用有助於對粉刺、膿包、癤瘡，**表面潰瘍等症的**；
有助於對肺氣腫、甲狀腺機能亢進症的**。
正常需要
維生素a可貯藏於體內，並不需要每日補給；
對維生素a的建議每日攝取量，就一般成年男性而言，1000re（或5000iu）即可防止不足，女性則需要800re（4000iu）。在懷孕期間，最新的建議攝取量並不建議增加，但如果您是哺乳的媽媽，在前6個月中可額外增加500re（或2500iu），而在之後的6個月減為額外攝取400 re（或2000 iu）。
維生素a防治呼吸道感染
維生素a是構成視網膜感光色素（尤其是視杆細胞的視紫紅質）的成分，主要作用是維持暗光下的視覺功能。其另一個功能是保持呼吸道黏膜上皮完整，對小兒呼吸道黏膜具有重要的保護作用。它還能增強機體的免疫力 .
維生素a：動物肝臟、蛋黃、奶油和魚肝油中天然維生素a含量最高；在植物性食品中，深 顏色（紅、黃、綠色）的蔬菜如番茄、胡蘿蔔、辣椒、紅薯、空心菜、莧菜及某些水果如 香蕉、柿子、橘子、桃等中含有較多的胡蘿蔔素。!
人體要補充的維生素有幾種？
怎樣科學補充維生素？
12樓：
維生素等微量營養素是營養代謝的重要調節劑，適時補充有利於均衡營養。在科學補充微量元素方面，營養學專家給出的建議是：
1、 常吃大魚大肉的人要補充維生素b6和維生素e。維生素b6是蛋白質代謝需要的輔酶，一般每攝取100克蛋白質，需要同時攝入1.5~2.
5毫克維生素b6；維生素e可以防止常吃肉食而引起的血脂異常、動脈硬化等問題。劑量：每天服用維生素b650~100毫克；每天服用維生素e300毫克。
2、 常吃甜食的人要補充維生素b1.維生素b1是糖分解代謝的輔酶，甜食或含糖飲料食用的多，則消耗的維生素b1也會多。劑量：每次服用維生素b1，10毫克，每天三次。
3、 常飲酒的人要多補充維生素b1和維生素b12以及葉酸。酒精可損耗人體內儲存的水溶性維生素，如維生素b1、維生素b12和葉酸等，最好多吃水果、蔬菜、豆類、糙米以及蘑菇等天然食物予以補充。劑量：
每天服用維生素b1（30毫克）、維生素b12（25微克）、葉酸4毫克。
4、 常喝豆漿的人要補充鋅。大豆中含有胰蛋白酶抑制劑、皁角素和外源凝集素等不利於健康的成分，因此喝豆漿前一定要將豆漿煮熟，並注意補鋅，如果可以，可多吃些牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜及魚粉等高鋅食物。
5、 常喝咖啡的人要補鈣。咖啡可偷走骨頭裡的鈣，時間長了可誘發骨質疏鬆，所以，每多喝一杯咖啡，就要多攝取19~37毫克的鈣劑。補鈣最簡單的方法就是在每杯咖啡中加上兩勺牛奶，並多食用綠葉蔬菜、豆腐及蝦皮等高鈣類的食物。
人一天需要攝取多少維生素?
13樓：低調額低調額
人體每天所需維生素：
維生素a 0.8-1.1毫克； 維生素a原或前維生素a 2毫克； 維生素b1 1.4毫克； 維生素b2 1.6毫克； 維生素b6 2毫克；
維生素b12 1微克； 維生素c 60毫克； 維生素e 10毫克； 尼克酸 18毫克； 葉酸 200微克； 泛酸 6毫克。
維生素c支援人體的保衛系統和締結組織。它在運動時會隨汗液排出體外，必須及時補充。維生素e保護人身不受外來惡劣環境的侵害，尤其是過度勞累和緊張，環境破壞及訓練等對人體的侵害。
同時促進肌肉對氧的吸收。
要滿足人體對維生素的需要，只有通過食用富含維生素的新鮮食物，如水果、蔬菜和全麥製品。對於那些平時維生素攝入不足，膳食不平衡的人，可服用維生素補劑。
擴充套件資料
維生素的定義中要求維生素滿足以下四個特點，才可以稱之為必需維生素。
外源性：人體自身不可合成，需要通過食物補充；
微量性：人體所需量很少，但是可以發揮巨大作用；
調節性：維生素必需能夠調節人體新陳代謝或能量轉變；
特異性：缺乏了某種維生素後，人將呈現特有的病態。
根據這四個特點，人體一共需要13種維生素，也就是通常所說的13種必要維生素：
維生素a，維生素b，維生素c，維生素d，維生素h，維生素p，維生素pp，維生素m，維生素t，維生素u，水溶性維生素。
維生素缺乏原因
1、食物**嚴重不足，攝入不足；如：食物單
一、儲存不當、烹飪破壞等。比如葉酸受熱損失。
2、吸收利用降低；如：消化系統疾病或攝入脂肪量過少從而影響脂溶性vit的吸收。
3、維生素需要量相對增高；如：妊娠和哺乳期婦女、兒童、特殊工種、特殊環境下的人群。
14樓：生活小奇葩
專家說，一般人一天需要食補這麼多維生素
每天要補充什麼維生素？
15樓：l張子楓
1、維生素b
不但是維持消化系統健康的維生素，也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質。對生活充滿壓力的現代人來說，煙酸維繫神經系統健康和腦機能正常運作的功效，也絕對不可以忽視。
2、維生素b2
是體內多種氧化酶系統不可缺少的輔基部分，還與體內鐵的吸收、貯存與動員有關，也催化多種亞胺的n-氧化。
3、維生素c
降低血膽固醇含量。維生素c不足時，將影響膠原合成，造成創傷癒合延遲、微血管壁脆弱及不同程度出血。
孕期應該注意哪些營養素的攝取呢
懷孕期並不需要很特殊的飲食變化，但必須注意均衡的飲食 選擇富含營養素的食物，儘量避免只提供熱量而無營養價值的食物，並特別注意下列營養素的攝取。鈣質 鈣質是胎兒骨骼發育所需，懷孕初期及中期的建議攝取量比平常增加500毫克，所以孕婦更應增加鈣質的攝取，每天至少2杯奶類，並應該多攝取其它含鈣量豐富的食物。...
食物搭配，營養加倍
大家都知道一加一等於二,在飲食方面，合理的食物搭配卻能使食物的營養加倍，得到一加一大於二的效果。番茄和西蘭花 這兩種蔬菜各自的營養都極其豐富，結合起來食用，可謂強強聯合，產生更多的營養成分，能更有效地減緩前列腺腫瘤的擴散。帶皮的蘋果 研究表明，蘋果中的大部分抗癌成分都隱藏在果皮中，而果肉和果皮中的抗...
食物的營養成分，各種食物的營養成分
水分 無機鹽 澱粉 蛋白質 維生素 微量元素等。常見食物營養成分列表 每100克食物中營養成分 食物 總能量 蛋白質 脂肪 碳水化合物 名稱 kcal g g g 米飯 116 2.6 0.3 25.9 饅頭 221 7 1.1 47 麵包 312 8.3 5.1 58.6 麵條 284 8.3 0...