1樓：錢瑪尼
你需要兩個階段，第一階段以有氧為主，輔助力量訓練。主要降低脂肪含量。
第二階段相反，以力量訓練為主，輔助有氧，主要鍛鍊肌肉。
飲食方面多吃碳水化合物和蛋白質，油炸的，糖類，碳酸飲料能不吃就不吃。
有氧方面根據自己愛好可以選擇：慢跑，游泳，健身操，單車，不過不管什麼每次都要堅持40分鐘到1個小時。第一階段隔日一次，第二階段一週二次。
力量訓練就很多了，不過想練就漂亮的肌肉可不是一朝一夕可以實現的。具體方法還是去專業的健身房找教練吧。
2樓：j潷
多運動吧 ，我最推薦的是跳繩
3樓：別讓我的夢飛走
多去健身房鍛鍊嘛 . 然後注意飲食習慣 . 想要簡單快捷的就是練雙杆 . 絕對肌肉 . 16歲1米8 . 建議你去打籃球好了 不然太浪費人才
4樓：匿名使用者
每天找出一切你能有的時間看笑話 讓你大小的笑話 在不笑死自己的前提下 大笑特笑 吃的減半 不瘦你來找我
5樓：匿名使用者
**主要通過有氧運動完成，最簡單實用的就是每天堅持跑步1公里。鍛鍊肌肉主要通過無氧運動完成，最簡單的就是每天做200個俯臥撐、100個引體向上、200個仰臥起坐（循序漸進，開始少點，逐漸加大量），肌肉鍛鍊貴在堅持，剛開始看不到什麼效果，半年能看到一點效果，一年以上效果就比較明顯了，堅持三年，大功告成，我以前就是這麼練習的，希望你早日成就偉男夢想！
6樓：匿名使用者
平時吃一些素食類的食品,少食或不食肉類食品,最有效的方法就是做仰臥起坐,游泳了,這個方法還是簡單有效和.
7樓：
每天跑幾公里，然後用啞鈴鍛鍊肌肉。聽說施瓦辛格就是用啞鈴鍛鍊的。
8樓：匿名使用者
我93年的,我有183cm.我肌肉結實.
我只是不吃零食。運動不是很多、
就是自己按自己心情做運動、
最主要的就是零食。
我一般來說不會吃零食。
9樓：乃大戶
少吃肉 ，多運動。。
不行試試**藥。。。。
有些**藥效果很不錯的。。
怎樣能快速的鍛煉出肌肉，如何能快速鍛鍊肌肉
在家鍛鍊的話可以做俯臥撐，每組做10個到15個，做 5 6組中間休息1分鐘，可以很好的鍛鍊到胸大肌和三角肌的前束部分。仰臥起坐鍛鍊腹肌，如果腹部有點贅肉的話就先選擇30分鐘的慢跑再做。用啞鈴的彎舉來鍛鍊手臂的二頭，側平舉可以練習肩膀三角肌的中束，俯身側平局可以鍛鍊後束部位。蹲馬步和蛙跳來鍛鍊腰和腿，...
如何鍛鍊肌肉，如何鍛鍊肌肉
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。先 吧兄弟,你這身材如果成功 再加點 的肌肉會變成少女殺手的,其實你這鍛鍊的量是足夠了,因為十七歲到十九歲時肌肉和力量增長最快的時候,我今年十八,鍛鍊量跟你差不多,現在腹肌和胸肌比較明顯了,但主要是我比你瘦,所以,如果你現在首先要 不然肌肉...
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉？
要練肌肉的話不是說說就行的，很枯燥貴在堅持，我練了幾年，斷斷續續，最近又開始認真了，我是在健身房練的，幾點要注意 1要做好吃苦的準備，要有恆心 2注意營養，特別是蛋白質，可以多喝牛奶，多吃豆製品，牛肉，魚肉等，少攝入脂肪，維生素也很重要，蔬菜水果，如果不是要比賽儘量不要吃激素，蛋白粉等，不可控 假的...