1樓：犄角彎彎
我是體育老師.
1.下午跑完後後腦，耳朵以上兩側特別的痛，而且難以保持平衡，身體發冷，大概經過30分鐘以上才恢復過來，請問是什麼原因，（缺氧？）
看了你說的問題,我判斷是你跑步的姿勢有問題.
詳細說明一下:
你跑步的時候應該沒有把腳部的緩衝做的很好,要麼就是隻前腳掌著地,要麼就是全腳掌不分先後著地,要麼就是腳後跟單純著地.
跑步的時候緩衝是個很關鍵的技術,基本可以分兩種:
1.腳後跟著地,慢慢過度到前腳掌,基本感覺就是腳底在地面上滾動.
2.腳掌先著地,慢慢過度到腳後跟,利用足弓的彈性緩衝跑步落地時,地面反作用力對腦部的衝擊.
兩種跑步的目的都是降低跑步時地面對人體的反作用力對腦部的力量.為什麼脊椎有4個生理彎曲而不是直的,就是要降低走路和跑步,還有彈跳時對腦部的衝擊,上面說的兩種跑步方法是高衝擊運動中應該掌握的.
你說的後腦和耳朵以上兩側特別的痛，而且難以保持平衡,這就是很明顯的腦部受衝擊過大的症狀.
2.另外雙腿的痠痛我覺得還可以忍受，還算正常。
這是由於運動後大量的乳酸分泌導致的,不用擔心 很正常的現象,一般在早期運動中會出現,堅持鍛鍊的話,這種現象會漸漸減少甚至消失.
3.不侷限於校運會，我更希望能在以後慢慢的提高體質。我應該怎麼辦？
經常進行一些針對性的訓練,高3嘛,學習任務可能要重些,平時下了課多打打籃球,踢踢足球就可以了,切忌別在下課的時候補習,那其實效果很差的.
最後祝你在明年的高考中取得好成績!
2樓：yangwd機器貓
每週3-4次的慢跑，剛開始不要講究速度和能跑多遠，在自己的能力範圍之內就行了，貴在堅持，久而久之慢慢就能提高你的速度和耐久了，主要還是提高體質
3樓：匿名使用者
出現後腦，耳朵以上兩側特別的痛，而且難以保持平衡，身體發冷這樣的症狀，我想應該和你的身體機能有關係，長期缺少鍛鍊，突然性的運動導致這樣的情況，建議以後多參加體育鍛煉，沒事的時候可以慢跑，距離逐漸加長，恢復身體機能！祝你順利~！
已開始以為你是因為激烈運動造成~如果你是長期這樣請去醫院就診~~要不就從小運動量開始運動看看會不會出現此類症狀。
4樓：匿名使用者
可以說,你這問題不是缺氧
每天跑400米，一個禮拜過後身體的機能會有所提高嘛？
5樓：好久不見了
不會，最起碼半個月！體育生飄過，希望採納
6樓：內只叫加菲的貓
會的，不過要長期堅持
7樓：
會，只要堅持，肯定可以
8樓：走在成功的路上
肯定會，如果堅持就會更好。
9樓：
不明顯，這需要長期堅持
怎麼才能在跑的過程中恢復點體力？？急急急！！！
10樓：
1全部三步一呼三步一吸，掌握呼吸節奏
11樓：清河
呼吸節奏跟擺臂節奏要配合好
12樓：
舌頭貼緊嘴的上面，鼻口一起呼吸
400米跑完後頭痛，身體發冷，經過30分鐘以上的時間才恢復？ 20
13樓：匿名使用者
長期缺乏鍛鍊所致。
健康的五大基石：合理飲食、快樂心情、適量運動、良好睡眠、戒菸限酒。鍛鍊伴隨人的一生。
14樓：匿名使用者
跑前一定要熱身 不要穿太多衣服 不要喝太多水
平時多鍛鍊 400/圈的跑道直道衝刺彎道慢跑
15樓：匿名使用者
可以這樣說你這個人不適合很強的激烈運動，因為從上可以看出你在運動時出現的症狀是因為缺氧而造成的腦部供血不足才產生的頭痛呀，眼花，心口悶等，所以你要以個情況注意下你的飲食
400米跑後頭痛很長時間怎麼辦
16樓：
跑缺氧了唄，不總活動，休息會就好了
為什麼跑步完頭痛
17樓：米蘭王子
給你點個人意見吧 運動後頭痛其實很常見，特別是缺少體育鍛煉，或運動不合理者，主要是劇烈運動時耗氧增加，相對缺氧致腦血管擴張所致。運動時特別是跑步時要調整好呼吸，不要加速過快。此外，如果有高血壓，運動時可能血壓增高，也可引起頭痛。
我覺得你應該是貧血 你試試蹲下3分鐘不動 然後起來 如果頭腦發暈 眼前發黑 那可能是真貧血了 貧血是不良導致的 冬天來了 讓你家人一個星期熬上一次雞湯給你補補吧 喝上幾次會好些 還有 你可能缺少鍛鍊 我是當兵的 當兵之前跟你症狀差不多 跑步頭疼 胃疼 那是長時間沒運動導致的 年青人缺乏毅力都知道 你堅持一個星期跑三次步 一次跑個2000米就ok了 堅持跑一個月 如果你照我的方法做過之後 你還偷疼你來罵我得了 祝健康！
18樓：告欣江晴麗
如果沒有外傷那麼很可能是缺氧引起的頭痛，還需要排除有沒有腦部疾病的情況，建議你不要過度
的運動，適當即可，如果經常這樣那麼建議你需要到醫院拍片檢查清楚具體的**，
19樓：哎呀沃去
可能是平時運動少，跑步後腦缺氧造成的暫時性頭痛吧。
20樓：匿名使用者
做完劇烈運動不應馬上停下來，要走走，不然會出現暈倒嘔吐等症狀。
一千米跑，跑完後就頭痛欲裂，且還差十秒，就一週時間了，我該怎樣練習。
21樓：匿名使用者
1全部您好！首先很榮幸回答這個問題。因為身體還有每年體能測試的需要，我幾乎每週至少完成3個5000長跑！跑下來幾乎呼吸不是很困難，人每天不是很疲勞下面我的方法：
1，首先掌握這個呼吸方法，跑步，一定要把口閉住，很多人都是跑了一會吸氣很費力.另外就是呼吸要有節奏，我習慣就是心裡面默數112，也就是吸時心裡念是11，呼時2。
2，跑步也要有節奏，1000米是400米跑道2圈半，我覺得應該在第一圈跑儘量慢一點，針對你大概在1分45秒左右吧。因為第一圈稍慢就覺得不是很累（切忌不能第一圈太快後面完全沒有力了），第二圈應該緊跟這個速度堅持下去。
3，經常跑步的人就知道800左右就是過渡期，這個時候人是最痛苦的，但是一旦度過這個時期就後面只要堅持就像形成一個慣性腳自覺地向前跑。因為是1000米，所以我建議你在平時的聯絡中跑1200米，這樣能夠鍛鍊你的耐力，往往測試的時候耐力需要量更大。
4，最後每次在最後200米得時候不管有沒有勁都應該督促自己爆發去衝刺，這是很有必要的。
5，跑步不能憑興趣，1000米開始最多每隔一天，一週後就應該每天按照上面方法練習。這樣肌肉韌帶也就習慣基本上不是很痛。如果覺得還可以增加早晚都可以哦，
6，我個人覺得飲食方面就應該食量大點，吃什麼沒有講究。另外，跑步前可以2-3支葡萄糖或者巧克力糖，我參加運動會還有曾經和別人挑戰1萬米之前都會服用的，感覺很不錯哦。
22樓：馬先生
身體是本錢，注意要保證在身體允許的情況下鍛鍊！
400米跑之前要注意什麼?
23樓：匿名使用者
400米的技巧
度是提高400米成績的重要因素，對速度耐力要求很高。速度耐力是運動員較長時間保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而沒有與之相適應的速度耐力，要想取得良好的成績是不可能的。
400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長的專案，因此對速度耐力的要求就更為重要。 起跑時要快,用自身90%的速度能力跑到第一個下彎道後,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好節奏,跑到第二個下彎道時,也就是到了還有大概120米的地方時,用自身70%的速度能力跑,放一放,調整好自己狀態,準備最後100米的衝刺!記住!
最後100米是400米最難跑的,大家一定要頂住!
400米主要練習方法有：
1、300米×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300米快+50米慢+100米衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
跑前的準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋.
祝你成功獲得第一!
24樓：蜂鳥飛燕
一、賽前注意
賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
二、準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
4.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三、呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴巴呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈。
25樓：茶葉蛋文
熱身，準備，用盡全力衝把，跑完不要馬上停下來，先慢跑一段時間，然後停下休息，過上一段時間才喝一點飲料哦
26樓：匿名使用者
之前要準備掃清障礙
跑時要注意不要東張西望，專心跑
跑到頭有獎「要領」
跑之後記得要停下來
27樓：
跑前活動一下身體，使身體微熱跑完不要馬上停下來
28樓：匿名使用者
注意節奏，最後150玩命就行了
體育課跑完步後頭暈 嘔吐，體育課跑完400米頭暈，想吐，什麼原因
身體有其他疾病 運動太劇烈,吃多了.胃痙攣。你太緊張了吧，或是太累了。偶曾經也是有過這樣滴現象，只是沒有你這麼嚴重 可能是短時間缺氧造成滴。我跑800米也這樣 稍微走走，再休息10多分鐘就好了！吃多了 飯後2小時內不能做劇烈運動，以後要注意,時間長了會得胃病的 體育課跑完400米頭暈，想吐，什麼原因...
12歲跑400米怎麼跑
我是運動員，我就練400的，個人認為400米跑，不是很難，倆字，毅力 後100米，應該更快一點。訓練方法，狠一點訓練 練耐力，主要是長跑，選擇在早上比較好，跑的時候，深呼吸，一定要深，吸氣時鼻子佔主要，呼氣時嘴佔主要，自己去體會 早上跑個3000米，就行了，要快，不要慢跑 早上跑完3000米，小組多...
400米怎麼跑啊
速度是提高400米成績的重要因素，對速度耐力要求很高。速度耐力是運動員較長時間保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而沒有與之相適應的速度耐力，要想取得良好的成績是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長的專案，因此對速度耐力的要求就更為重要。起跑時要快,用自身90 的速度能力跑到第一個...