1樓:heart浮若生夢
減大腿:1)大腿內側:做下蹲運動。
站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。
每組做15個,每天做3~4組。
2)大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3)大腿後側:站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個,每組做15個,每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。
減小腿:檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放鬆腿部,然後用手指捏小腿肚子的部位,能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了~如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。
1)脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領是動作要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。
2)肌肉型:這要減起來就很困難了,對於肌肉型的mm,只能建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
求瘦腿操~
2樓:網友
動作一:深蹲。
雙腳開立,略寬於肩,腳尖外展(外展角度鐘錶11:05位置),膝蓋隨腳尖第二根和第三根腳趾之間的方向微曲,上身挺胸收腹,目視前方,下顎微收,背部收緊,做動作時,腿部下蹲,膝關節不超過腳尖,同時上身以髖關節為軸心微前傾來保持身體平衡,腰背繼續保持挺立,折跨、翹臀,用股四頭肌肌力收縮的力量緩慢的下蹲,當下蹲至大腿與地面平行的位置時停,然後慢慢還原至起始位置,站直腿部,但膝關節不能鎖死,全程保持勻速完成,注意呼吸節奏,肌肉在向心收縮時呼氣,肌肉在離心收縮時吸氣。
動作二:弓步蹲。
雙腳弓部站立,雙腳與髖同寬。雙腳一前一後,兩腳腳尖和膝關節向前,膝關節微曲,上身挺胸收腹,背部收緊,保持直立垂直地面,在後腿膝關節下面放一個墊子,避免膝關節直接和地面接觸造成損傷,做動作時,腿部下蹲,膝關節不超過腳尖,前腿下蹲到平行於地面時,慢慢還原,伸直前腿(避免關節鎖死),全程保持勻速完成,注意呼吸節奏,避免憋氣造成大腦缺氧。
動作三:側跨步蹲。
雙腳開立與肩同寬,將腳向一側方向跨出,跨出腳屈膝下蹲,膝關節朝腳尖方向,不要超過腳尖。蹲至大腿與地面平行,大小腿90°夾角。另一側腿隨之垂直伸直向下,全程保持勻速完成,注意呼吸節奏,避免憋氣造成大腦缺氧。
動作四:仰臥提臀。
身體仰臥於墊上,身體完全貼緊地面,兩手分開掌心向下放於身體兩側,屈膝大小腿夾角90度,全腳掌著地,兩腳分開與肩同寬,收緊臀部肌肉呼氣向上抬起使臀部離開地面,使身體抬起到自身的最大限度,停留1—2秒,放鬆肌肉吸氣還原。
動作五:跪姿後襬腿。
兩手開啟與肩同寬撐於墊上,兩手臂與地面垂直,指間朝前,上體保持正直,腰背部收緊,雙腿跪於墊上,大小腿夾角呈90度,將一條腿伸直,呼氣將腿抬至身體後上方,使臀大肌收緊,吸氣還原使大腿與身體呈一條直線,不進行爆發力的跑步訓練,中小強度30-60分鐘的跑步;
跑完步後一定要伸展,每部位15-30秒以上;
配合腿部塑形的練習進行;
把運動成為習慣,運動停止後不是因為運動而讓腿粗而是因為不運動脂肪增加而成。
3樓:當背心愛上吊帶
我的腿一直很細,估計是從小經常騎自行車的緣故吧。
一些好用瘦腿操,大腿小腿都用
4樓:承諾櫻花樹下
空中蹬自行車~很有效的,就是累點。
5樓:匿名使用者
直立轉體:直立,雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後,左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動,集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次,每天至少做20次。
坐式轉體:彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉,膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—3秒,然後反方向重複做5次。
怎麼瘦小腿?有沒有一些好的瘦腿小訣竅
如果想要瘦小腿,日常生活中應注意以下幾點 1 不要常跑步 多數人認為跑步可以瘦小腿,其實跑步後會使肌肉變得粗壯,達不到瘦小腿效果 2 不要常穿高跟鞋 如果常穿高跟鞋,會引起小腿肌肉緊繃,顯得壯實 3 不要常進行爆發性運動 比如短跑 球類運動 游泳等,會使腿部肌肉更加發達 4 不要翹二郎腿 翹二郎腿會...
pumpitup哪一套對瘦腿比較有幫助主要是小腿太粗
不會粗的,那套操跳完之後有拉伸 美容養生 一定選擇健康的 方法,堅持做到吃早飯,中午吃飽,晚上吃少這三點。還有就是能走路就不要坐車,能跑就不要走,多喝水,保持均衡的營養,才漂亮哦!多吃水果蔬菜。我 用的是赫斯ting 產品,效果挺好的,對身體沒有什麼 還有美容護膚的療效呢,因為它是天然植物配方。你可...
瘦腿襪管用嗎?我生完孩子有一年時間了,腿還是很粗,真擔心以後都是這樣了
曾經有人專門為瘦腿襪做過測試,觀察一名25歲的健康女生穿上瘦腿襪後腿部的核磁共振情況。研究人員發現,穿上瘦腿襪後,腿部的脂肪組織厚度幾乎沒有變化,但是肌肉組織的厚度卻縮小了3釐米,顯然瘦腿襪是有一定作用的。友情提醒一點哈 現在瘦腿襪網上抓一大把,選的時候要辨別真偽咯,瘦腿襪都是有壓力的,如果壓力設計...