1樓：帳號已登出
引體向上。雙手抓住單槓，收縮背肌，用手臂的力量把身體向上拉，拉至下巴過槓。乙個標準的引體向上就完成了。
初學者如何練單槓
2樓：一蓮愛教育
對於握力比較差，力量比較弱的人，你可以先從直臂懸掛開始。建議每次懸掛到力竭，每次重複4-5組，2天訓練一次即可，這種訓練非常適合體能比較差的女生。
剛開始你可能只能懸掛20秒、30秒，但是堅持一段時間，你就可以慢慢突破1分鐘了，這個時候你就獲得了一定的進步。
第二個方法、進行低位引體向上。
對於體族巨集重基數比較大的人來說，他們要克服自身的體重完成引體向上的難度比較大，這個時候你可以動低位引體向上開始訓練。
訓練標準：將單槓降到一公尺的高度，身體毀緩保持一條直線，雙足支撐在對面上，雙手握住單槓進行提拉，每次10-15次，重複4-5組，組間歇時間在1分鐘內，3天鍛鍊一次的頻率即可，這樣可以有效的鍛鍊背肌，提公升手臂力量，這樣可以為引體向上訓練打造體能基礎。
第三個方法、學習標準的引體向上訓練。
當你嘗試前2個方法1-2個月時間後，兆餘冊你的肌肉力量就已經取得了不錯的進步了。這個時候我們可以開始嘗試引體向上訓練，具體的動作標準：
1、雙手保持標準握距，正握單槓，手背朝著自己的身體，小腿可以後勾，直臂懸掛，讓身體懸空，2、保持抬頭挺胸狀態，不要駝肩縮背，肩胛骨向下收緊，然後背肌跟手臂發力，手臂從直臂向曲肘變化，直至胸部貼於單槓位置，3、稍微停頓一下，然後慢慢回放，恢復到原來的位置，動作重複到力竭，休息1分鐘，然後再進行一組。
單雙槓訓練時，有哪些方法？
3樓：阿里個通
訓練的方法就是首先先掌握一下空中平衡的感覺，然後就是也需要掌握我們自己本身的乙個平衡感，以及也需要鍛鍊我們的臂力，然後也要鍛鍊我們身體的乙個協調能力，之後才可以讓我們練習好這個單雙槓。
4樓：小美生活小集錦
訓練的時候就需要把自己的力量，全部都用在手掌當中，然後進行支撐，最後再選擇拉伸的方式，選擇一公升一降的方式，然後再進行傳動訓練。
5樓：王志剛剛剛
應該明白自己的手部發力點，同時也應該明白自己的核心基礎，發力點還應該注意手部肌肉的鍛鍊，也應該注意單雙槓的整體運用技能，還應該在過程中注意方法。
6樓：創作者
單雙槓訓練的時候應該提前鍛鍊好上肢力量，也要保護好自己的手腕，在訓練的時候應該補充一些能量，也要做好防滑工作，在訓練的時候，要根據自身的體重來鍛鍊。
7樓：小豆子子梓
在單雙槓訓練的時候，一定要保護好自己的關節，千萬不要讓自己的關節受傷。並且在單雙槓訓練的時候，一定要佩戴好防護器具，而且在單雙槓訓練的時候，一定要做好熱身運動，千萬不要讓自己發生扭傷的情況。但我覺得最重要的一點是，在單雙槓訓練的時候，一定要聽教練的話，千萬不要私自訓練。
單槓正確練法
8樓：天府
單槓的正確練法有很多，比如l型懸垂、懸垂卷腹、懸垂側卷腹、懸垂舉腿、引體向上。
l型懸垂的正確練法是站在單槓下方，手臂向上舉高，用力向上跳躍，並用雙手握緊單槓，雙腿併攏伸直，將雙腿向上舉高至水平位置停止，保持姿勢不動，直至力竭，需要注意的是它可以強化雙手握力、前臂力量以及核心力量，保持上半身與腿部形成垂直夾角，始終收緊腹部，建議做120秒，拆分為6組20秒訓練，懸垂卷腹的正確練法是，向上跳起之後，用雙手握住單槓，兩側手臂伸直，穩定身體，將兩側小腿向前交叉勾起，收緊腹部，開始向上屈腿並抬高大腿，直至腹部完全收緊時停止，再下放回位重複動作，需要注意的是在向上抬腿和下放腿部的過程中，可以鍛鍊到腹肌，同時也能強化手臂力量，向上要完全屈腿，儘量做到大腿貼於腹部，如此便能收緊腹部，建議做50次，拆分為5組10次訓練。
懸垂側卷腹的正確練習方法是向上跳起並握緊單槓，雙腿屈膝併攏，兩側手臂伸直保持不動，同時收緊腹部，將雙腿向著身體右側上方抬起，直至右側腹斜肌收緊時停止，再將雙腿下放回位，再將雙腿向著身體左側上方抬起，直至左側腹斜肌收緊時停止，如此交替重複，需要注意的是它相當於在做側向卷腹動作，可以鍛鍊到左右兩側的腹斜肌，雙腿向著一側抬起時，同時需要將身體輕微扭轉，儘量將雙腿抬高，如此效果會更好，建議做48次，拆分為4組12次訓練，懸垂舉腿的正確練習方法是在雙手握槓之後，將兩側手臂和雙腿完全伸直，收緊腹部，順勢將雙腿向上舉高，直至雙腳腳背觸碰到單槓時停止，再將雙腿下放回位重複動作，需要注意的是這個動作的難度較高，它可以鍛鍊到手臂、腹肌、核心肌群，對雙手握力要求更高，在向上抬腿的過程中，身體還要後仰，因此必須要握緊單槓，動作速度要放慢，避免掉落，建議做32次，拆分為4組8次訓練，引體向上的正確練習方法是將手臂舉高，向上跳起的瞬間，用雙手握緊單槓，兩側手臂伸直，兩側小腿向後勾起，將肩胛骨下沉至低位，屈肘並向上拉動身體，直至高位時停止，再下放身體回位重複動作，需要注意的是它可以鍛鍊大圓肌、背闊肌、斜方肌等背部肌群，還能強化前臂、雙手以及肱二頭肌力量，雙腿向後勾起，可以避免身體前後晃動，需要調動背部肌**力，向上做到下巴過槓即可，建議做36次，拆分為6組8次訓練。
單槓怎麼練
9樓：百答金老師
單槓正確練習方法如下：
單槓的基礎練習一般包括八個練習，其中引體向上、卷身上、單立臂上槓幾個動作比較適合初級練習，練習單槓時可以從一練習開始，逐步深入的練習。
引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習。它要求學生有一定的握力、上肢力量猛首和肩帶力量慶知扮，這個力量必須能克服自身的體重才能完譽灶成一次。
它對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。引體向上是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力專案。
儘量不要使用伸腰訓練器。扭腰時動作儘量要慢，柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷。
二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬。對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。
因此，做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。轉 180 度的圈兒。
扭腰時。一般用 3 4 秒是平安的個別老年人可用 1 2 秒。不要用爆發力。
有的老年人在太空漫步機上加大步幅。三是有氧器材。跨度達到 160 度到 180 度，把太空漫步機當成 「 動態劈腿器 」 這是相當危險的因為可能會導致髖關節韌帶松馳，易引發脫臼。
老年人應該重複多做一些低強度的有氧運動。一不留神還可能會摔下來。
單雙槓訓練，如何訓練單雙槓
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