1樓：冰苠觀社會
簡易鴿式這個瑜伽動作是許多人練習的動作。
安排好**計劃後，就可以開始把身體分成幾個部分來練習。同時根據身材現在的缺陷來針對性練習。如果肚子的贅肉比較多，那麼建議從瘦腹的體式來練習，並且把幾個瘦腹的體式合併成一組來練習。
這樣的組合練習，收到的效果會更好些。練習簡易鴿式，可以鍛鍊身體的肌肉，很好塑造線條之美。在練習這個動作時，可以先從坐姿開始，然後將雙腿分開，接著對腹部進行旋轉。
此時，還要將左腿向後伸展，而左手的手腕回勾腳背，之後，將兩手在身前相扣上抬。
2樓：北山一師
第1個瑜伽動作就是樹葉擺尾式讓身體變得非常柔軟，身材變得很有柔韌度非常完美，第2點就是划船式通過這樣的方式可以鍛鍊腰部的收縮性，達到非常完美的效果。
3樓：溫柔的女人
第1點經常做的動作是柳葉擺尾式這樣的動作，可以讓腰部手臂變得非常纖細，很有力量，第2個動作就是舒服的體式，這樣的體式，可以讓肌肉得到很好的伸展，可以很好的鍛鍊身材。
什麼是維密塑形瑜伽
4樓：潤澤且鮮明灬小兔子
維密。塑形瑜伽。
就是用一套專門的瑜伽動作，並通過瑜伽的這些動作來達到塑身的目的，讓每個人都擁有維密超模的完美身材。
瑜伽最初起源於印度，目的是改善人的身體和心性。瑜伽的一些檔閉動作，最初是模仿一些動植物，現在的瑜伽是經過幾千年的發展演變而來的。
瑜伽的動作有很多，基本的動作有祈禱式、展臀式、前屈式、臥蝴蝶式、嬰兒式、貓式、魚式、下犬式、頂峰式、新月式、鴿子式和眼鏡蛇式。
在練瑜伽時，要掌握瑜伽的動作要領。坐在椅子上，雙膝的關節併攏，後背要挺直。然後吸氣，將雙手臂在背部合十，兩肘向裡收，呼氣轉向身體的另一側，保持三次呼吸，然後吸氣正過身來。
這種瑜伽橘李的動作，非常適合經常坐在辦公室的上班族，能夠緩解頸椎的壓力，預防肩周炎。
頸椎病等疾病。
練瑜伽對人的身體是大有益處的，瑜伽在一定程度上能夠消除人的煩惱，減輕心理壓力，能夠保持全身舒暢，達到修身養性。
的目的。練瑜伽能夠舒緩筋骨，增加人體行伍裂的血液迴圈，提高人身體的免疫力。
漂亮妹子都在堅持做的瑜伽塑形動作有哪些？
5樓：漁舟唱晚
下犬式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一 ，長期堅持練習，能夠幫助擁有好身材。
6樓：愛吃貓的魚
瑜伽的塑形動作太多了，簡單舉例子，比如說風吹樹式，臉側一臉穩定戰士系列，練平衡臉力量，還有我們很多拉伸的體式，伸展的體式都可以很好的打造我們的身體線條，達到塑形的效果。
7樓：北山一師
第1個漂亮的塑形的動作划船式，可以塑造完美的身材，讓你的腰部變得很纖細有力量感，第2個比較塑形的動作就是柳葉擺尾式，腰部變得很很細，非常有魅力。
8樓：橘子味奶茶
每天堅持運動，控制飲食，不吃高脂肪食品，跑步、平板支撐、扭腰、卷腹、仰臥起坐等各種瑜伽一直堅持做。 運動可促進血液迴圈，加快新陳代謝，這樣睡眠質量和消化質量都會提高，身體會更健康。身體健康氣色自然好，看起來就更顯漂亮了。
9樓：胡蘇蘇蘇
蜻蜓式、束角式，束角式就是把腳捲起來，也可以適當做一些有氧無氧結合效果會更好。
有哪些瑜伽動作長期堅持做可以有效塑造完**型？
10樓：喬松情感
如果練瑜伽想練腿的話，可以堅持做俯身折腿、仰身拉伸、大幅弓步、直立折腿這四個動作都是練腿的！
11樓：倒黴喜歡我
我覺得不能，腿型就是骨頭長成那樣了，骨頭都定型了，除非還在發育的階段，不然我覺得很難，不一定有效果。
12樓：小塔
那就是一些壓腿動作，這樣的動作就可以很好的做到這一點，可以在乙個時間裡讓你的腿瘦下來，那麼也是特別厲害的。
堅持哪些瑜伽體式訓練能完美塑形練出女神身材？
13樓：菲飛老師
這幾天，全國好多地方都在下雨，雖然很喜歡雨天，但是再怎麼喜歡雨天，也不會喜歡雨天耽誤事兒。這天氣難免會帶來遲鈍和散漫，幫你解決。
帶來的是乙個短短的流瑜伽訓練序列，讓你在短時間內相對活躍並提高注意力，同時並不會緊張而是釋放和放鬆。趕跑身體潮溼回到仙女狀態！總之，享受雨天的瑜伽吧~
1. 舞王式。
a.山式站立，雙腿併攏，彎曲左膝蓋，腳回勾。
b.左手向後抓左腳外側，注意掌心朝後，大拇指按住腳底板足弓的位置，其餘手指來到腳背。
c.拉左腳向上，左膝蓋向後向上，左肩膀外旋，左手肘外旋，繼續上提左膝蓋，繼續外旋左肩膀和手肘，繼續上提左膝蓋，繼續外旋左肩膀和手肘。
2.手倒立幻椅式。
a.面朝牆倒立。雙手置於地，與肩同寬，手指指向牆的方向。伸直手肘，並讓雙腳走到靠近雙手的位置。
b.呼氣，單腿跳起，靠著牆面，然後抬起另一條腿，這樣雙腳都靠在牆面上。肩膀向上伸，使雙臂伸直，雙手撐在地面上。併攏雙腿，使它們保持平行，眼睛看向前方或雙手。
c.腿部做幻椅式盤腿，堅持30秒。回到瑜伽跪姿休息。
3.輪式。a.躺下來，雙腿彎曲踩地，雙手放在骨盆兩側。呼氣時，膝蓋向內靠近，腳掌向外去推（但沒有實際移動）。
b.吸氣時，腳掌保持回勾有力，內側外側均等壓實地面。
c.呼氣，啟動臀大肌，抬起髖部，延展髖部前側。吸氣時加大身體彎曲力度。做到全輪式！
14樓：dj林林
瑜伽的第1個訓練的體式就是上拉式，這樣可以向上拉，然後讓身體達到平衡，可以打造完美的身材，第2個瑜伽的體式就是瑜伽的這種側拉可以拉伸身體的肌肉，讓你完美的塑性達到完美的女神身材。
15樓：和你一起開口笑
堅持練習祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式等瑜伽動作可以練出女神身材。
16樓：網友
山式站立，雙腿併攏，彎曲左膝蓋，腳回勾，左手向後抓左腳外側，注意掌心朝後，大拇指按住腳底板足弓的位置，其餘手指來到腳背，這個動作可以幫助大家塑型。
瑜伽女神利用幾個動作巧妙塑身，真的好羨慕
17樓：七七就是我
動作一：前屈式(手觸腳式)
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。
在身體前屈時呼氣，在最後位置時收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪，改善消化。還有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
動作二：山嶽式。
作為基礎瑜伽動作，山嶽式需要首先伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
在伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經和肌肉很有益處。
動作三：祈禱式。
具體的做法是挺身直立，雙腳併攏，雙手胸前合掌。同時放鬆全身，調勻呼吸。此動作的可以達到集中和寧靜的狀態，為接下來的動作做準備。
動作四：八體投地式。
八體投地式是簡單的瑜伽**動作之一。身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸時，呼盡後再行屏氣。可加強大腿和手臂肌肉，達到消瘦的目的並發展胸部。
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瑜伽起源於印度，是一項有著五千年曆史的關於身體和心理的練習，練習瑜伽目的的是改善身體和心性。練習瑜伽可以加速新陳代謝，去除體內廢物，對於形體修復和調理養顏有很大的幫助。2014年聯合國大會宣佈6月21日為國際瑜伽日，可見瑜伽運動已得到國際公認。那麼經常做瑜伽的哪些動作可以保持氣質年輕呢？讓我們一起來...
坐月子可以做瑜伽嗎，產後做哪些瑜伽訓練有助於恢復形體
瑜伽是很多女性朋友休閒時候的最好選擇。但是剛生產完的媽媽是不可以隨便做運動的，不然會大大影響到身體的恢復。那麼，月子裡可以做瑜伽嗎？月子裡是可以做瑜伽的，媽媽可以做一些腹部位置的呼吸練習。順產的媽媽三天就做，腹部位置的呼吸練習，可以增大媽媽的肺活量，加快身體裡的新陳代謝，產後的緊張和壓力也會減少。首...
瑜伽的入門動作，瑜伽躺著的動作有哪些
1直立，閉上雙眼全身儘量放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次 腹式呼吸 調息時心無雜念，意識力隨氣體遊走於胸腹之中。2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰 肩 背儘量往後彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步湧入。3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。4吸氣，...