1樓：慶雲小白龍
不要練到太累 適可而止 持之以恆 我覺得健身不需要什麼裝置。
2樓：起名時我怒了
每天中午吃完飯後兩個小時 大概就是兩點左右 飯前飯後乙個半小時最好不要運動 下午亮點到下午五點這是最佳的鍛鍊時間 首先需要活動一下 壓壓腿 拉拉筋 做套廣播體操什麼的 活動開了覺得身體熱了 要出汗了 就正式開始 我只說動作名稱 小腿單腿提踵一次30個 做四組 期間不休息 注意是單腿 大腿是深蹲每組40個 做4組 每組休息30秒 腹部做仰臥起坐 雙臂要完全張開 兩手切記不要併攏 用十指的前兩個關節貼於後腦勺 兩臂平行不要夾腦袋 向前不能超過耳朵 一次40個做4組。
小臂可以買個握力器 十幾塊錢 一般體育用品店都有賣 二頭肌和三頭肌做夾臂俯臥撐 切記要夾臂 就是彎下去以後兩肘貼於身體 就這樣 一般在開始練習的第2-5天會出現肌肉痠痛現象 不要害怕 更不能停止鍛鍊 多按摩肌肉 泡泡熱水澡 剛開始這幾天是最累的 挺過去以後就沒事了 堅持兩個星期完全適應後可自行斟酌加量 祝你成功！
3樓：北魏大軍強盛
人體肌肉的七大肌群：胸大肌（臥推）、背部肌（背闊肌、斜方肌）、手臂（肱三頭肌、肱二頭肌）、肩部（三角肌的前束、中束、後束）、腹部（腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌）、腰部（豎棘肌、腰方肌）、腿部（大腿：股四頭肌、膕繩肌、小腿：
腓腸肌、比目魚肌）。
正對這些肌群而找到正確的訓練動作、再把握個人健身訓練的正確綱領和動作的正確流程。
4樓：車寥寥
其實我感覺可以循序漸進，比如第一次做仰臥起坐或者俯臥撐的時候，記下自己能做多少，以後的時候不能少於這個數字，然後逐漸加大量，比如第一次能做50仰臥起坐，一星期或者三天之後感覺可以了，就做70 再到100，慢慢下去就好了，鍛鍊全身也是要有基礎的，如果一下子全部鍛鍊不大實際，說不定還要累垮身體。只能說是慢慢來，千里之行始於足下。關鍵是堅持。
怎樣鍛鍊全身肌肉?
5樓：婁增嶽卞女
跑步，練肌肉最好是有氧的（20分3000公尺）跑完30分不要喝水吃東西平時多喝牛奶，練肺活量最好是短跑衝400公尺（一次1分30秒）
青少年如何鍛鍊全身肌肉
青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的，這有利於青少年的生長髮育。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。鍛鍊肌肉的方法 鍛鍊的胸肌動作 上斜俯臥撐 普通式俯臥撐 窄距俯臥撐 槓桿俯臥撐。鍛鍊腹肌的動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿。鍛鍊背部的動作 引體向上 窄距引體向上 偏重引體向上。鍛鍊腿部...
如何利用啞鈴鍛鍊全身的肌肉，如何鍛鍊腿部肌肉 啞鈴鍛鍊肌肉的方法
啞鈴是最為常見的健身房器械之一，如果非要選擇個排名，它必定排前三。除了它對於健身新手友好之外，對於許多鍛鍊許久的大神或者達人們，也是必不可少的器械之一。對於辦工作或者學生黨，因為工作學習的原因，可能沒有太多時間去健身房鍛鍊，啞鈴小巧方便攜帶，放在宿舍或者辦公地點，也是不佔地方，可以隨時隨地的讓自己閒...
鍛鍊完肌肉特別酸，全身無力怎麼辦
運動後拉伸運動 洗個熱水澡 按摩放鬆都會緩解肌肉痠痛症狀。鍛鍊之後常常會有肌肉痠痛的感覺，遇到這樣的情況你可以這樣來進行處理 1 做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。2 一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量...