1樓：小灰機
啞鈴只能鍛鍊肱二頭肌吧！其他部位要採取不同的鍛鍊方法！！合理安排自己的鍛鍊時間！
麻煩，謝謝！
2樓：鈕聽山
手握啞鈴置於懷中做仰臥起坐，有效地練腹肌。 用啞鈴做臥推是練胸肌非常好的方法。 肱二頭肌主拉，你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
雙手握啞鈴做深蹲和提踵有效地練大腿和小腿肌肉。 每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名！）
推薦幾種啞鈴的站立鍛鍊方法 主要是胸肌和肱二頭肌
3樓：網友
1、站立，雙手拿啞鈴，前水平舉，做擴充套件運動，慢點，控制住。
2、單手或者雙手拿啞鈴，肘關節做屈伸動作。
4樓：沙雕骨頭卟好笑
啞鈴站姿練習可以鍛鍊二頭肌，三頭肌，三角肌，胸要鍛鍊胸肌還得臥推和飛鳥，站著是鍛鍊不到胸部肌肉的。
怎麼用啞鈴鍛鍊肌肉大臂的和胸肌
5樓：網友
有很多訓練動作的，我可以幫您進行個性化健身指導！加我騰迅交談！
家裡的器材只有一副啞鈴 如何練胸肌，腹肌，肱二頭肌
6樓：網友
啞鈴足夠了：
1、啞鈴臥推、飛鳥，儘量放開動作，感覺下胸肌撕裂，在收回的時候要感覺胸肌發力收回啞鈴；細心體會，認真做動作；
2、啞鈴曲臂伸，鍛鍊二頭肌，可以試試單臂的，一次性做到力竭後換另乙個手做，來回倒知道做不動算一組，正常有2組就足夠了；
3、俯臥撐、門框的引體向上，都是能夠鍛鍊到這幾個部位，適當換著做，腹肌如果肚子大可以考慮每天做三組力竭式的；
2個月吧最多了，你的體型就很好看了。注意多休息，多吃點。活動安排在飯前進行。
7樓：勞孟君
您好，我是跆拳道，拳擊，散打教練。練肌肉首先要選對時間，否則是沒用的。最佳時間是下午兩點開始，到晚上十點，這是肌肉的活躍期。
首先先做些放鬆手臂的活動，因為字數有限，我下條再給你發。
哪些方法鍛鍊腹肌最有效，鍛鍊腹肌最有效的方法有哪些
一 頻率 每隔一天練一次腹肌，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。二 重量 腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的，用緊張和控制來代替負重，用意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。三 狀態擺正 練腹肌時，應...
怎麼用啞鈴練腹肌附圖，怎麼用啞鈴鍛鍊腹肌 要圖解的,
鍛鍊腹肌不需要什麼器材，最多一張瑜伽墊就足夠了。非要用啞鈴鍛鍊腹肌只能是累贅。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿...
在家怎樣用啞鈴鍛鍊胸肌，怎樣在家裡有效鍛鍊胸肌？家裡只有啞鈴
首先我覺得你的確瘦了一些 我自己有8年的健身經驗，希望我的建議對你有所幫助 但目前你的裝置就是7.5kg的啞鈴簡直是太小了一些最好再找一付12.kg的以便加強練習 採取的姿勢主要有啞鈴臥推和飛鳥兩種，臥推需要重一些，飛鳥重量一定要輕 每組12個，做4組，每組之間休息1分鐘 做完最後一個之後你的肌肉應...