1樓：半世慘敗
一天幾萬步 鎖骨蹭蹭蹭就很明顯了 但是肩膀真的難瘦啊。
2樓：奔波兒灞的聰明大腦
人要很瘦才能漏出鎖骨，其次要多多鍛鍊肩頸部分！
3樓：木木蘇呀
想要鎖骨更加明顯的話，最重要的是瘦，所以建議你**，只有夠瘦，那麼你的鎖骨就可以更加邊洗啦。
4樓：子之之樂人安
一週運動四到五次為佳，這一過程可以調換著採用不同的運動方式，可以跑步、橢圓機、划船機、單車hiit交替，避免身體適應了某種單一的運動方式，以後就不好有效減脂了。
5樓：上官醉卉
適當的運動。美人在於骨相，而不在於皮相。我深深贊同這句話。骨相決定乙個人外在的氣質，也決定了這個人衰老之後是否仍然美麗。
6樓：消化
在我眼裡，乙個女人最美的部位就是鎖骨，碰到鎖骨好看的我會轉不開眼。 首先要**，脂肪多了鎖骨的形狀出不來。但是瘦到形銷骨立也不好，脖子那根根筋爆出很可怕，自己把握乙個度。
7樓：尹朶月
拉伸側面，拉伸平時不經常運動到的身材側面肌肉，讓腋下至腰部線條更加明顯，實現**目的。延展拉伸手臂，配合呼吸節奏，慢慢充分的進行練習，基本站姿，身體站直，雙腿開啟與肩同寬，腳尖成內八字型站立。站立過程中，兩腿成字母「a」型，也可以雙足外側成平行狀站立。
8樓：尹朶月
首先**嘛，三分練七分吃。關鍵是要合理安排好每天攝入的營養素。減脂飲食攝入控制，剛上手時都會覺得比較麻煩，尤其如果廚藝比較差的話，做完的東西可能自己都會覺得難以下嚥。
但是健身餐一樣可以很美味。就拿今天早餐來說吧，我吃了兩片全麥麵包大概75克，提供了35克碳水化合物，而且是優質慢碳哦。
9樓：山色西
一般來說瘦的都有鎖骨，但是太瘦就會沒有肩膀，所以不要**過度，適當舉小啞鈴會使肩膀線條比較好看，也可以鍛鍊鎖骨曲線。
10樓：以心
可以拉伸呀，拉伸可以使肌肉變得細長，也會有優美的線條感。所以運動完了一定要注意拉伸，肌肉一旦形成是不會消失的，但是肌肉的形狀是可以改變的。通過拉伸可以講肌肉拉成細長狀的，這樣就不會顯得跟粗壯的肌肉腿一樣，減脂是需要長期堅持的運動。
11樓：網友
運動吧，畢竟管住嘴還得邁開腿嘛，減脂的運動通常主要有兩個套路，有氧，比如跑步、橢圓機、划船機、單車等等，hiit，這是一種高效的減脂運動，運動強度較大，適合沒有多少閒暇時間的小夥伴們。但注意，由於強度較大，也不是所有人都適用。主要是鞋！
跑鞋大概是所有鞋中除大拖鞋以外最舒適的鞋了，但跑鞋的種類也有很多。
鎖骨周圍的肌肉怎麼練
12樓：吻憶
做俯臥撐把胸肌和大圓肌練起來就可以了，之前我也有，不過現在看起來還不錯，因為主要是練胸肌，所俯臥撐的時候把雙臂距離稍微大一點。
13樓：匿名使用者
直接俯臥撐，鍛鍊胸肌，堅持乙個月出成效。
14樓：網友
有很多方法，一條條解釋比較繁瑣。
我上傳了《肌肉健美訓練**》電子版，裡面有詳細的解釋和指導。
15樓：網友
兄弟，鎖骨周圍的肌肉是胸大肌的上束，建議你採用大強度的無氧訓練。因為無氧訓練對增加肌肉的體積非常好，給你推薦三個動作：槓鈴上斜臥推（主要發展胸肌的上部，也就是你說的鎖骨周圍的肌肉）槓鈴平板臥推（主要增加胸肌的厚度）啞鈴聳肩（你說擬肩膀處的骨頭明顯，這個動作可以鍛鍊到斜方肌）至於大強度，我建議你採用8-12rm的重量（rm指的是你拼盡全力最多能完成的次數，也就是說你極限8-12次的重量為宜，這樣無論是增加肌肉的力量還是體積都是有好處的）每個動作做四組，間歇60-90秒。
在做臥推的時候你的旁邊一定要有人保護，找個人協助你一下，不然很危險的。
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