1樓：網友
如果你平時缺乏鍛鍊，那麼一開始不可能有大運動量。 因為你的身體受不了，逞強的話就只有練一天歇三天了（肌肉拉傷）。 不知道你早上有沒有時間，起早點，出去跑步。
跑的時候，不要快跑， 先慢慢跑，這樣才能有效的鍛鍊你的肌肉。 先把你的整體素質練好了， 在說俯臥撐之類的。 一開始讓你做幾十個俯臥撐顯然不現實，你可以yy一下。
跑步、跳繩、仰臥起坐 這些都比較簡單。 還有跑步的時候，你跑一段路後就感覺到小腿不舒服，難受。這個時候不能歇。
歇一會再跑效果就沒那麼好了， 根據你的身體情況，每天給自己定個目標， 跑多遠，跑多長時間。咬牙堅持。 我相信用不了多久就會有顯著效果。
前提是堅持下去。 中午就跳繩。 仰臥起坐。
晚上繼續。自己合理安排。 早上最多20分鐘就夠了。
中午20 晚上20 。。時間不長， 和你的時間應該不衝突吧。。 好了就說這麼多了。
2樓：水峪小學
俯臥撐先練習是手比腳高、慢慢水平、在腳部比手高。練仰臥起坐要堅持、最吃力的時候堅持練會好的。
3樓：帳號已登出
你多大年紀 根據你年紀來練。
4樓：網友
這個，肌肉和人體內的雄性激素有關，有些人天生就有完美的肌肉輪廓，如果你想鍛煉出肌肉一般早起練比較合適。仰臥起座先慢慢做，俯臥撐可能困難一些，安排組來，比如5個仰臥起座，5個俯臥撐為一組，你的資料太低了，慢慢來吧。
每天跑步加仰臥起坐和俯臥撐·多久有效果
5樓：網友
**光鍛鍊效果不明顯的，必須配合適當的節食，運動量差不多了，仰臥起坐最好多一點。
6樓：濟南_老陳
可以起作用！但是要注意跑步的幾個注意事項，一是乙個小時的跑步要不間斷的跑，速度可以慢，但是不能跑跑停停，第二要注意心率問題，在120-150之間，低於120氧氣吸入不足脂肪分解效果不好。另外注意飲食，低脂低熱量。
能堅持的話，通常8-12周就會有效果！
7樓：潘日威
每天兩個小時連續鍛鍊，乙個小時做俯俯臥撐，乙個小時跑步有用嗎。
請問每天做100個俯臥撐和仰臥起坐可以提高身體素質和跑步速度和耐力嗎？
8樓：網友
你既然這麼強硬我就不和你廢話了。
俯臥撐和仰臥起坐當然對跑步有幫助。
你跑步的時候對心肺功能要求很高，平衡要求也很高。
俯臥撐可以增大胸圍，拓寬胸廓，鍛鍊腹肌上部的耐力，對調整呼吸增大肺活量有幫助。
仰臥起坐可以鍛鍊腹肌上部中部，下部鍛鍊的沒有上部那麼明顯。仰臥起坐和俯臥撐都能鍛鍊到腹肌，這對你跑步過程中穩定呼吸心跳，以及保持身體平衡有很大作用。
這樣，在你身體能保持長時間的穩定平衡，不論是長時間跑步或者段時間爆發都會有好處的。
初中男生的話應該是在13~15歲左右，不適合做太高強度的訓練。仰臥起坐的話就15個一組，上午4組下午4組就好了，天天堅持，俯臥撐也要做，10個一組上午4組下午4組。
俯臥撐對擺臂會有些幫助。
以上的那些都是跑步的輔助訓練，或者說是更好地基礎，大幅度提高還要不斷地通過跑步練習。打了這麼多，成不成你好歹回覆乙個，好吧！
最後，希望你能有大幅提高。
9樓：諵酨
我有兩年的健身經驗。 對這方面還是比較瞭解的。 我來指導下你。
初中。 你的關鍵性問題在於初中。
那麼首先。 我並不建議你進行大重量的練習。 否者有可能會影響到身體的發育。
那麼再乙個。 說實話。 俯臥撐和仰臥起坐對跑步的提高不明顯。
但對上肢力量提公升明顯。 所以。 如果你是為了提高跑步水平的話。
還是要通過跑步來達到。 如果嫌費時間。 可以在腿上綁沙袋。
但不要太重了了。 因為你還初中。 然後。
俯臥撐和仰臥起坐。 其實你也可以堅持做一下。 因為你還小。
所以不一定要規定每天做多少個。 只需要做到力竭就行了。 這樣等你以後長大了。
會有乙個很漂亮的上半身。 而且打架的時候出拳會很有力。 如果你一直堅持做。
等到大學了夏天的時候穿乙個緊身背心，那麼會有許多女生瞄著你偷偷的留口水。 呵呵。
我說的都是實話。 我們為什麼費那麼大的勁去鍛鍊。 一是為了身體強壯。
不怕別人欺負。 二就是為了好看。 吸引女生。
10樓：網友
俯臥撐和仰臥起坐訓練對跑步速度和耐力當然有所幫助的，這點毋庸置疑。但是要提高跑步速度，僅僅是鍛鍊體能是遠遠不夠的，跑步是一門藝術，它包涵了不少學問呢！
關於如何提高跑步速度的問題，我個人有如下見解：
總所周知，跑步速度的快慢取決於步頻和步伐跨度的大小，在生理上則由跟腱長短所決定。堅定的說，跟腱越長，腿部力量越大，爆發力越強，速度越快。當然跟腱長度是與生俱來的先天因素，但也不用妄自菲薄，灰心喪氣，因為科學合理、積極高效的後天訓練才是人類運動能力的決定性因素，「三分天註定，七分靠打拼」。
只要堅持不懈、持之以恆的磨練技巧、積累經驗，每個人都能做到「更快更高更強」！
1訓練腿部肌肉，尤其是小腿肌肉。因為在奔跑衝刺的過程中，腿部為運動員提供源源不斷的推動力，它就好比是汽車的「引擎」，強有力的引擎必然是你一路馳騁、縱橫千里的保障。建議你可以加強每天的訓練強度和時間，必要時可用沙袋作為輔助。
2增大肺活量和耐力。
3訓練呼吸方法。呼吸節奏對於耐力跑和長途跑的運動員尤為重要，甚至是決定勝負的關鍵。根本原則是，是呼吸均勻而富有節奏，保持「深吸淺呼」、「氣息細長」。
跑步時呼吸方法有兩種：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。可以嘗試「三步一呼吸」、「兩步一呼，兩步一吸」等方法。
4訓練技巧。跑步還有技巧，不就是乙個勁的衝刺嗎？跑步當然沒這麼簡單，強健的身體再加上必要的技巧才能為你的勝利保駕護航。
跑步的技巧有千千萬萬，例如擺臂姿勢、蹬地訓練、前身姿勢、彎道側身等等。
這裡主要介紹一種最為高效快捷、起立竿見影之效的「訣竅」：那就是「墊腳尖跑」（此技巧僅適用於短跑，因為長時間使用將超過腳部的負荷能力），使用方法是運動小腿肌肉踮起腳尖，衝刺時只有腳尖著地，腳後跟保持懸空，全力向後蹬腳。這種方法的最大優勢是能極大的增加摩擦力、後推力，以及是腿部短時保持緊繃狀態。
需要注意的是，運用此招前，須嚴格訓練腿部肌肉，避免造成意外傷害和技術失誤。（這一技巧，也是劉翔跨欄時所使用過的，屢試不爽哦~）
5調節心態，建立自信心。現在「萬事俱備，只欠東風」，最後你需要做的是，相信自我，調整好心態，不要患得患失、憂慮重重，而應專心一致，心無旁騖，在賽場上盡情發揮，縱橫馳騁！
11樓：音躍
俯臥撐和仰臥起坐都是增加肌肉耐力的，提高身體素質是沒問題的。跑步的話要先增加肺活量，就是要每天堅持慢跑，之後再鍛鍊下下肢肌肉耐力，像深蹲起啊，蛙跳啊，踮腳尖啊。重要的是必須堅持···
12樓：匿名使用者
仰臥起坐是鍛鍊腰部肌肉，俯臥撐是鍛鍊臂部肌肉，這兩點可以提高身體素質和耐力，但對跑步速度的話還不是有很大作用，因為跑步的話對要求很高，人們跑步時大部份是因為呼吸跟不上和小腿發酸，所以要加強肺呼吸量和小腿強度鍛鍊！
13樓：網友
做俯臥撐和仰臥起坐有一定作用 但是不大 不然健美運動員完全可以去參加百公尺賽跑不是 建議還是用跑步的方式練跑步。 所以你後面的問題也就沒必要回答了。
14樓：叔非良人
不要問那些沒用的，跑步就用跑步！練習你是用腿跑，又不是用上身跑，練臂力用啞鈴，練肺功能用水裡憋氣！！
仰臥起座要怎麼鍛鍊才能有所進步
15樓：三夜見
分類： 體育/運動 >>健身。
解析： 仰臥起坐的正確做法。
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥拆液起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手旅野物交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段脊拆參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
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請問每天鍛鍊仰臥起坐的練習的注意事項有哪些？你有什麼好的想法嗎？
16樓：小長學姐
要注意孫世身體的鍛鍊強度也要注意對身體的保護，還要注意在鍛鍊完成之後要進行熱身，你要注意放鬆自己的肌肉，還要注意對自己的按摩。我覺得在鍛鍊之後可以適當的對身體進行乙個活動，鬥搏適當的吃一些香蕉，這樣就可以緩解自己的壓力，也可以讓自己空凱祥覺得比較輕鬆。
17樓：啥地方
需要物灶則保持正確的姿勢，循序罩棚漸進，逐步增加仰臥起坐的次數，動靜結合，練習頻率辯扮不要太高，練習時要注意調整呼吸；我認為仰臥起坐能夠有效的帶領我們的腰腹力量，提高我們的身體素質，每天進行適當的仰臥起坐是非常好的。
18樓：曉丹學姐
在練習的過程中一定要掌握頻率，野卜罩而且一定要收緊腰部，每個動作都應該做到標準，一定要提高自己腰部的弊枯力量，在規定時間之內，一定要給自己設立乙個標準，次數越多越好，一定要從腰頌鬧部發力，然後屈膝要達成90度角。
走路和跑步哪個更能鍛鍊身體
走路和騎車都好，看你自己願意怎麼樣選擇了 62616964757a686964616fe59b9ee7ad9431333332636433 可是自行車至少要連續30分鐘以上才有效果。對身體有很大的幫助 是我以前的回答，沒時間修改，反正都是這個意思 每次要運動半小時以上脂肪開始燃燒，才會有效果。而劇烈...
跑步鍛鍊是在晚上好還是早上好，鍛鍊身體到底是早上好還是晚上好
每天傍晚是跑步鍛鍊的最佳時間。清晨過早起床跑步有可能立接導致血管梗塞，而晚間跑步對人體健康大有益處。因為在早晨跑，血液的濃縮度提高了6 使血管 中出現血栓的可能性大為增加 而傍晚跑步，血栓細胞的數量減少了20 無疑降 低了血管阻塞的危險性。另外，人類身體的各種活動都是受生物鐘的控制。每天體 力最高點...
跑步和爬樓梯哪個更鍛鍊身體，跑步與爬樓梯，哪個更能減肥？哪個對膝蓋的傷害少？
跑步鍛鍊的是腿部力量和肺活量而爬樓梯則是全身性運動，所以爬樓梯 跑步，爬樓多跟容易傷膝蓋半月板 跑步與爬樓梯，哪個更能 哪個對膝蓋的傷害少？如果想要達到 的效果，還是建議去跑步的，所以說跑步前期會比較痛苦，讓人沒有堅持下去的慾望慾望，因為跑步確實比較枯燥無味，但是跑步卻能夠讓我們的身體脂肪燃燒速度更...