1樓:太宗招手
每天堅持跑步肯定是有好處的,跑步屬於有氧運動,有益於我們身體上各個部位。第一是肺部,跑步可以讓我們的肺活量增加,加大氧氣利用水平。據研究,乙個專業的運動員攝氧量是80ml每千克體重,這是乙個比率,就是每千克體重有80ml的攝氧量,這乙個專業運動員的頻率。
普通人沒有經過長期鍛鍊,攝氧量只有專業運動員的一半40ml。但是,如果長期堅持慢跑,攝氧量可以達到60ml每千克體重。這就說明,如果你是乙個慢跑者,你身體內的含氧量就比普通人的多。
有時候你感覺的累的喘不上起來,就是因為你體內氧氣含量下降。我們做個實驗,你看到打哈欠這個三個字時,很多人容易受到影響,都想打哈欠,這說明你們體內的血氧含量不夠。第二個是對心血管的影響,當你能夠長期堅持跑步時,心臟的容積就會增大,安靜脈搏和運動脈搏都會下降,安靜脈搏就是正常脈搏,運動脈搏就是跑步起來以後的脈搏,它們都會下降,速度都會下降,血管的彈性也會增加。
我們周邊很多晚年的老人,血管很脆弱,很容易破裂,所以血管彈性很重要。血栓和動脈硬化、血脂都會下降,我們心臟壓力就會減輕。還要提醒大家,晨跑不等於半夜就起床跑,這樣是不對的也不安全,建議你早上太陽昇起時再跑效果是最好的,吧。
2樓:網友
注意運動前熱身,然後注意關節保暖。日常飲食可以攝入一些骨膠原蛋白的補充,比如epaplus耐倍加的骨膠原蛋白粉還不錯,每天只需要一勺就可以了。
3樓:御凌柏
經常跑步的人應該注意補鈣。腿的膝蓋不能缺鈣。應該增加各方面的營養。
4樓:果修能
經常跑步應該注意補鈣,不要傷害膝蓋增加各方面的營養。
5樓:鍾宕
1.跑步前應當佩戴護膝,也應當選用具有緩衝墊的鞋子,能夠起到緩衝作用,並且在跑步前還應當進行充分的熱身活動。
2.在跑步時應當選擇平整的道路,不要選擇下坡或者上坡的道路進行鍛鍊,因為在上下坡時會使膝關節部位的壓力增大,容易對關節軟骨造成損傷。
3.如果進行快速跑步,應當使用前腳掌蹬地,能夠緩解膝關節的受力,防止關節面遭受過度的磨損。
如果在跑步過程當中膝關節出現了疼痛、酸脹等不適症狀,應當立刻停止跑步。
怎樣跑步最健康?
6樓:網友
1.瞭解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。
2.規律飲水。不能大口的喝水,尤其在跑步剛結束前後,先休息一會再和水,跑步前也應注意水分的適當補充。
3.如果情況允許,在跑步時可以停下來喝水,並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4.在早晨跑步,你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的溼氣;在下午跑步,雖然避開了重的溼氣,但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下,哪種情況對你比較有利,然後做出乙個選擇。
不論如何,一定要儘量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練,因為那段時間你必須同時與溼氣和熱氣戰鬥。
5.儘量著輕便寬鬆的衣服,並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水。
冬季跑步注意事項:冬天氣溫低,特別在北方,既寒冷又多風,一天之內氣候多變,室內外溫差很大,要求身體能迅速適應。
經常堅持冬季跑步的人,體溫調節機能得到改善,禦寒能力強,對冷空氣適應快,不易著涼感冒。四肢末端和**暴露部位的抗凍能力也隨著鍛鍊而加強,可免得凍瘡,而平時不注意鍛鍊的人,抗寒能力差,不能適應氣候的變化,就很容易傷風感冒。
冬季人體新陳代謝和血液迴圈相對緩慢,加之一般都緊閉門窗,長期呆在室內,空氣汙濁,接觸陽光又少,為各種病菌的侵襲創造了條件。經常在室外跑步,可以多接觸陽光,陽光中的紫外線不僅能殺菌,而且能使體內的一種麥角固醉變成維生素丁,從而促進骨骼的發育,加強肌肉和神經系統的功能,所以,冬天尤其需要到室外,到陽光下去跑步。
此外,跑步鍛鍊還能使人體發生一系列生理變化:心臟加速工作,搏動迅速而有力,血管舒張,血流通暢,可預防高血壓,靜脈曲張,手腳麻木,痔瘡等症;神經系統調節功能加強,反應迅速準確,協調;同時內分泌活動增多,新陳代謝旺盛,消化系統的功能加強。總之,跑步使身體素質得到提高。
冬天練長跑貴在堅持。平時積極參加跑步的人到冬天更要繼續堅持下去,平時缺乏鍛鍊的人,不妨到入冬後就開始活動,這樣活動下去就會有成效的。
7樓:網友
每天堅持晨跑半小時到1個小時就可以。
然後再吃飯。
8樓:輕捷且通順丶餅乾
跑步關鍵的是要注意不要造成運動損傷,所以跑前一定要做準備工作,比如活動下腳腕、腰腹、原地高抬腿跳躍,再就是飯前後一小時內不易鍛鍊,有汙染的天氣不宜室外鍛鍊,比如有霧 霾的天氣,如果在跑步機上跑步,最好選擇帶有減震裝置的跑步機,可以最大程度的減少跑步時對腳踝造成的損傷。
9樓:楊子楊永平
首先的選一雙適合自己的跑步鞋,然後就是一套輕便的運動服,最好選在上午9點後或者下午5點半以後。
跑步可以保持身體健康嗎?
10樓:珊珊珊珊兒呀
跑步是可以健身的,因為人本身是需要每天鍛鍊的,我們可以通過跑步來達到**的效果,因為在跑步的過程當中,身體的脂肪會不斷的燃燒,我們全身的肌肉在跑步的過程中會不斷有節奏的收縮鬆弛,所以長期的鍛鍊不僅可以健身,而且還可以使我們的肌肉線條變得更優美,其實現在有很多年輕人比較喜歡晨跑或者是夜間跑步,長期跑步會有利於身體健康,而且春凳長期跑步還能延緩骨骼的衰老,從而很好的預防關節方面的一些疾病。<>
跑步這件事情並不是所有人能夠堅持的,所以他特別磨練人的意志和毅力,他不僅考驗了自身的素質,還有我們的耐力,對於長期堅持運動的人來說,身體的能量是比較大的,而且他不容易感覺到疲累,對於那些長期不運動的人來說,可能稍微爬一下山或者運動一下就會感覺很疲勞,我們在跑步的過程中不要選擇中午或者傍晚,最好是選擇早上或者是晚上的時候,因為這兩個時間段的溫度比寬逗較低,長期堅持跑步還能夠提高睡眠質量,尤其是一些老年人的睡眠質量很差,如果堅持運動的話能夠有效的改善睡眠。<>
其實對於那種長期坐在辦公室的人來說是需要堅持跑步的,因為他們經常坐在電腦面前辦公,多少都會有一點頸椎或扒巧旅者肩椎的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直而且放鬆,長期堅持的話會對頸椎以及肩部的不適有很大的改善,因為工作原因,所以他們不得不長期伏案工作,所以很多年輕人就會有頸椎炎或者頸椎病,所以有時間的話,建議大家儘量多運動一下,因為這樣可以改善身體的疲勞感,而且還能預防各種心臟病。<>
11樓:邂逅浪漫
可以保持身體健康。跑步是旁差一種非常好的有氧運動,它可以促進身體的能量代謝,促進凱基身體的新陳盯啟謹代謝,可以促進血液的迴圈,燃燒脂肪,從而達到乙個****的效果。
12樓:旅遊小達人
可以保持身體健康,可以加快新陳代謝,臉色也會變得非常紅潤,氣質會有所突出和體現。
13樓:小徐說民生
跑步可以保持身體健康,是一種特別好的方式,也能夠讓我們有特別好的身體素質。
經常跑步對心率有影響嗎,經常跑步可以淡斑嗎
經常跑步,不會對心率有影響。心率的作用 心率即是指人體心臟每分鐘的跳動次數。不同於肢體柔韌度 肌肉爆發力 甚至是跑步鞋這些能夠直接影響你的跑步速度與比賽成績的東西,心率更像是一個參考因素 可以有效地反映出你的身體狀態以及適應程度。通過對自身的心率進行測定,跑者能夠較為直接地對自己的跑步訓練進行評估,...
經常跑步有什麼好處,長期跑步有哪些好處和壞處?
為什麼說跑步對身體好處非常多?跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式,這主要是因為跑步技術要求簡單,無需特殊的場地 服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上,甚至在田野間 樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度 距離和路線。跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊,對心血管功能 呼吸功能的發...
經常跑步和經常俯臥撐哪個對身體好
總的來說,跑步會好一些,跑步鍛鍊的身體部分更廣,而且屬於有氧運動,對新陳代謝和身體各方面機能都有很大幫助。跑步的好處 1 塑形 跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到 的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標...