1樓：來自西遞村天真爛漫的卡卡西
提高睡眠質量的方法有以下幾個方面：
1、提高生活質量：合理的營養，因為人體的腦部睡眠是主動過程而不是簡單的抑制過程，合理的營養之後，腦部各方面的營養充分，其各方面的機能都得到改善，包括睡眠也能得到改善；適當運動之後，可以增加神經系統的抗干擾性，增加神經系統的主動興奮性，同時也有抗疲勞性，改善神經遞質的質量和分佈情況，因此可以改善睡眠；
2、夜間不要做過多損害睡眠的活動，比如夜間喝濃茶、咖啡、過於興奮；
3、晚飯不要吃太飽，尤其在睡覺之前儘量避免進食，特別是高脂肪、高蛋白飲食；
4、晚上睡覺不要喝太多水，防止睡覺時膀胱過度充盈；
5、如果實在睡不好覺的情況下，可以適度用些短效安眠藥促進入眠，這種安眠藥儘量避免經常性使用，可以間斷的，比如1周2-3次，其它時間儘量自己睡眠，這種對睡眠質量的保護都有一定好處。
2樓：枕草子精油
可以做個睡眠指數測試一下。
3樓：網友
提高睡眠指數晚餐至關重要。
晚餐不要吃重口味食物，睡前不要喝太多水，會頻繁起來。
睡覺環境要安靜可以戴眼罩。
4樓：
主要包括心理生理性失眠。
如何高質量提公升睡眠？
5樓：帳號已登出
深度肌肉放鬆法。
握緊拳頭； ②提肩，並逐漸貼近耳朵 ③收緊額頭的肌肉 ④收緊腹部的肌肉 ⑤向前伸展雙腿，腳趾朝上。
你放鬆每組肌群時，慢慢地對自己說「放鬆」。
關注每組肌群從緊張到放鬆下來的那種感覺。
每組肌群做收緊—放鬆兩次，然後轉到下一組肌群。
定速呼吸法。
這是一種讓你通過慢慢地深呼吸，使自己達到深度放鬆狀態地方法。
方法：平躺，乙隻手放在胸部，乙隻手放在腹部，用鼻子慢慢吸氣。吸氣時腹部會慢慢回縮。 慢慢地吸氣、吐氣，把肚子想象成乙隻充氣的氣球。 根據需要重複多次並確保自己慢慢呼吸。
這種緩慢的深呼吸也有助於減輕壓力，因為通常壓力是造成失眠的主要因素~
6樓：老務老
運動累了，就會提公升睡眠，在按摩情況下也可以提公升睡眠，游泳後也可高質量提公升睡眠！如果用藥物或食療也是可以的！
7樓：膤毛毛
別想太多，好好休息。
如何提高睡眠質量，增加睡眠時間
8樓：壬雲飛
隨著生活節奏越來越快，不少職場人士睡眠時間越來越少，而且睡眠質量越來越差。所以在生活中提高睡眠質量、增加睡眠時間，成為了職場人士的剛需。那麼作為職場人士，該如何提高睡眠質量及時間呢？
【一】想要提高自己的睡眠質量，可以從以下三點著手：
鍛鍊身體。職場人士平時由於工作忙繁忙，很少去鍛鍊身體，而鍛鍊身體能夠有效的提高自己的睡眠質量。所以在工作閒暇之餘，要抽出一定的時間進行鍛鍊，如果是時間有限，可以採取辦公室鍛鍊的一些動作，現在很多app都有這方面的訓練教程。
冥想。平時在職場工作中，由於壓力大等原因很容易產生焦慮的情緒，這會進一步影響到自己的睡眠質量。所以在日常的工作與生活中建議，養成冥想的習慣。
每天抽出一點時間去冥想讓自己的心靜下來，也有利於提高自己的睡眠質量。
泡腳。在回到家後，睡前之餘可以弄上一桶水，給自己美美的泡一次腳。泡腳有利於自己雙腳的腳部放鬆，也有利於增加入睡的程度。
【二】如何增加睡眠時間。
其實是上個步驟中說到的，睡眠質量就能夠有效的增加睡眠時間，睡眠質量提高了，睡眠的時間也能夠有效延長。
另外想要增加睡眠時間，也可以從工作及生活的時間調劑處理。在工作中儘量避免加班，有效的工作避免佔用自己的生活時間，從而能夠增加自己的睡眠時間。
生活中要養成早睡早起的習慣，也有利於增加自己的睡眠時間。不能經常熬夜，到上班時已經沒有足夠的睡眠時間了。
9樓：笨笨龍先生
總結了幾點，如下：
1、跑步加強鍛鍊，睡前泡腳。
2、梳頭髮按摩頭皮。梳通頭髮，用不特別尖的梳子或按摩器按摩頭皮。
3、睡前儘量不要做太動腦子的活動。
4、不要吃太多，不要喝太多。
5、如果白天特別充實或者特別累。晚上會睡得比較香。最怕日日碌碌無為心自慌。
6、普通人小時為乙個深睡週期，所以假設晚上10點睡著的話，11點半、1點、兩點半、四點、五點半、7點可能會比較容易醒，也就是說這些時間節點是在淺睡期中，所以如果要起床的話在淺睡期起床是最好的，比較不容易感到困，如果在深睡期醒了，會覺得非常困的，這是網上看到的理論，可以嘗試。
7、我認為靜坐、冥想也可以讓我們睡得更好，因為冥想可以讓我們更加專注於做一件事情，同時冥想時會放空大佬，令身心放鬆，長期鍛鍊之後我們會更加快地入睡。
8、心靈需要保養，不要想亂七八糟的東西，清空腦袋。俗話說沒心沒肺的人睡得香。
10樓：英雄多少無奈
提高睡眠質量，要從作息、飲食、運動、環境等方面來進行。具體如下：
1、作息：每天按時睡覺，按時起床，但睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據睡眠時間，同時也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且電子產品帶著輻射會影響到神經系統，導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態。所以，睡覺前半個小時，應該把所有的電子產品全部關掉，若感覺無聊的話，不妨閱讀一些有益的書籍。
2、飲食：如果睡眠質量不好，可以適當將晚餐提早一點吃，這樣胃部可以提前消化好食物，不會有飽腹感，飽腹感會影響人的正常入睡。平時可以吃一些有助於睡眠的食物，比如吃靈芝可以安神補氣，讓失眠的患者心神安寧，提高睡眠質量。
龍眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以穩定人的情緒改善睡眠。蔬菜、燕麥、雞蛋黃、瘦肉等食物含有銅和鐵元素，可以給大腦送氧，維持大腦運作，多吃些對睡眠好。要注意咖啡因和尼古丁，都會在一定程度上讓人產生興奮，這種興奮感不利於進入良好的睡眠狀態，所以，在睡前兩小時內，都應該避免吃含咖啡因的食品，不要抽菸。
3、運動：在下午的時候，可以適當做一些運動，下午的鍛鍊可以幫助睡眠，因為經過運動後，身體的機能會需要休息，到了晚上，便可以很容易入睡。不過在睡前的時間裡，不宜做劇烈的運動，可以稍微動一下，活動一下筋骨就好，睡前做太過劇烈的運動，會讓人覺得很累，也會對睡眠有一定的影響。
4、環境：注意居住環境的通風，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃左右，溼度控制在60%左右，床單被褥要經常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關掉燈，因為只有在黑暗的環境中，才有利於褪黑素的生成，幫助人們入睡，如果開著燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導致人們的心理以及生理發生失調。
睡眠質量提公升的方法？
11樓：網友
很多人有睡不著的習慣，或者睡眠比較淺容易早醒，睡眠質量不好，這與平常生活節奏的干擾因素、輻射有關，有效提高睡眠質量的方法如下：1、睡覺先睡心，睡眠的時候心裡要靜，不要想事情，睡眠質量就會提高；2、睡前不要玩電子產品或者看恐怖片；3、不要太晚喝咖啡、喝茶，比如午後，即下午3-4點以後儘量不要喝茶、咖啡這一類興奮的東西；4、酒精方面的東西不能吃，很多喝酒以後會出現睡到半夜醒來，再也睡不著的情況；5、焦慮症或抑鬱症的病人比較難以入睡，經常早醒，建議早期到醫院就診，及時進行就診，有的要運用藥物干預才能好；6、輕微的抑鬱或焦慮情緒引起的睡眠不好，規律運動以後可以改善。另外，中醫方面認為某一些時間點容易醒來，跟臟器有一定的關係，比如23-1點之間是肝經出現問題，凌晨3-5點可能是肺經方面的問題，所以這些方面都要查一下，有時也是早期疾病的一種表現，建議大家特別注意。
12樓：鎖修然
如何提高睡眠質量，要構建和諧睡眠條件及環境，注意條件改善，如床被及時更新，保持環境乾淨舒適、空氣通暢、新鮮，避免夜間強光。還有做好睡眠支援，掌握睡眠衛生知識和心理指導、用藥原則等。合理的安排睡眠時間，要制定科學的作息時間並嚴格執行，以促使勞逸結合作息規律的生活習慣，儘量減少白天的睡眠量、縮短午睡時間、晚上按時入睡，有具體情況可以適當的運動，也可以適當的聽**、散步等都可以。
睡眠實在差就可以用藥物輔助**，吃谷維素、改善神經植物神經功能的藥物輔助睡眠。
13樓：大影手網學
想要提高睡眠質量首先需要從加強個人體質做起，白天可以鍛鍊下身體，從而減少生活壓力，但需要注意睡前不可鍛鍊，容易使四肢處於興奮狀態導致睡眠質量降低。其次需要限制飲料以及酒水的攝入量，部分飲料中含有的成分會讓人強行保持在清醒狀態，晚飯不可以吃的太飽，吃的太飽也容易無法進入睡眠狀態。
14樓：仇桃單
如果有睡眠質量差的話，首先應該創造良好安靜舒適的睡眠環境，避免精神緊張，生活起居有規律，多做一些戶外有氧有耐力的鍛鍊，白天不要睡覺，在睡前可以喝點牛奶，可以起到安神助眠的作用。另外也可以在醫生指導下選擇服用鎮靜類的藥物，或者是平時多吃點核桃，葵花籽等堅果類的食物。
15樓：枕草子精油
睡眠質量提公升，需要了解自己的體質能量先。
16樓：帳號已登出
睡眠質量不好的人可以用熱水泡一泡腳，這樣的話可以促進血液迴圈，保證睡眠質量，也可以在睡前喝一點牛奶幫助睡眠。
17樓：星塵閱健康
規律的睡眠時間 睡眠質量不太好的人應該調整好自己的作息時間，人體的睡眠時間在6個小時是最好的，因為，人的生物鐘和睡眠具有密切聯絡，保持良好的作息規律是非常有必要。
18樓：
加強個人體質做起。
19樓：斯桖蓮
如何提高睡眠質量？這四個方法可以試試！
提高睡眠質量的方法
20樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
提高睡眠質量的方法
21樓：飛天愛兒
養成規律的作息時間，睡前喝一杯溫溫的牛奶。
睡眠能力如何提公升！？
22樓：網友
1.保證早睡早起的好習慣，如果睡得比較晚，那麼身體正常休息的生物鐘就會出現被推遲的狀況，使身體的正常機能變得紊亂，睡眠質量也就不好。2.
在睡覺的時候可以保證環境的黑暗狀態，比如說拉上窗簾，關燈都可以很好的提高睡眠質量。
如何提高睡眠質量，如何提升睡眠質量？
晚餐吃好後，7點之後就去跳舞，1小時的舞動結束後，回到家，收汗以後，9點然後泡腳20分鐘。保你睡個好覺哦！我就是每天這樣做的 1，睡前一小時，洗熱水澡有助讓人產生睡意 2.睡覺之前不要喝咖啡和含酒精的東西 3睡覺的環境不要太亮，想讓快速入睡，關掉所有會發光的螢幕5晚餐吃富含碳水化合物的食物，有助睡眠...
如何提高午睡的睡眠質量，如何提升睡眠質量？
怎麼舒服怎麼睡 但時間不要長 有人認為午睡時間越長越好，這是不正確的。午睡時間以半小時至一小時為宜，長時間睡眠容易進入深睡眠，醒來後會感到不舒服 乏困。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。很多人因為中午不能回家，因此午睡一般會 就地睡眠 專家指出，午睡...
提高睡眠質量的好方法，提高睡眠質量的方法有什麼？
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 秋冬養陰 就是強調了秋冬睡眠的重要性。提高睡眠質量的方法有什麼？我們知道失眠是一種疾病，如果 不當，病人的身心都會受到傷害。...