1樓：網友
1、右腳曲膝，與地面成90度角。
2、視線轉向地上右腳腳尖前方約30釐公尺處，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去，然後用指尖按著地面。
3、吸氣，開啟胸膛，伸展脊椎骨。
4、呼氣，右腳慢慢蹬直，同時帶動左腳抬離地面。保持這個姿勢約20至30秒，然後返回步驟1，重複這四個步驟即可。
2樓：中國瑜伽聯盟
很多職場一族都有業餘時間健身的意向，無奈工作壓力大任務重，分身乏術，抽不出時間去健身房進行瑜伽練習。今天來告訴職場一族，也可以自己在家習練瑜伽，具體方法與注意事項如下。中國瑜伽聯盟來！
1、適合具備一定基礎的瑜伽人：在家自己習練瑜伽的首要條件，便是需要一定的瑜伽基礎；也就是說，以前經過瑜伽教練的幫助和指導，能夠將瑜伽體式練習到位，這樣的的瑜伽練習就可以達到預期的效果。
2、自己練習注意環境適宜安靜：自我瑜伽練習要注意環境的適宜安靜。可以選擇溫度適中，具有良好通風的環境，空氣相對清新，特別需要注意的是，夏季切記不可開著空調練習。
3、要堅持練習克服惰性心理：自己單獨練習瑜伽要努力克服惰性心理，堅持不懈的進行練習。切勿由於單獨練習無人監督，而半途而廢，瑜伽只有堅持練習，練習的效果便會日漸顯現出來。
4、練習時注意保持環境安靜：瑜伽練習是身心合一的過程，所以練習時要注意保持環境的安靜；切記不可開著**、電視等練習瑜伽，這樣不利於瑜伽練習的專注。同時，要做到暫時切斷與外界的聯絡，確保自己在練習過程中不被外界干擾。
5、建議穿上瑜伽專用服裝練習：雖說在家的瑜伽練習，不一定拘泥於專用瑜伽服裝。但是對於體式的舒展與正位來說，還是建議穿上瑜伽專用服裝來進行練習，比較合適。
6、注意練習之前要空腹2小時：自我練習瑜伽與去瑜伽館團體練習一樣，練習之前要注意空腹2小時以上。切不可因為自我練習，而放鬆了對自己進食的控制。否則，會帶來胃腸系統的不舒適感覺。
初學瑜伽怎麼做
3樓：網友
第一式：站直，兩腿分開，身體重心左移，向上伸展手臂，然後左腳呈弓步，眼看前方，調整呼吸，維持動作數秒，再慢慢恢復到原來的動作。
第二式：身體轉向左側，左腿下壓，腳尖踮起，然後把重心放在左腳上，調整呼吸，保持數秒後，恢復到原來的姿勢，再向右轉，做同樣的動作。
第三式：坐在瑜伽墊上，身體右轉，右腿成弓步，兩手臂自然垂落，放在身體兩側，然後後仰，注意左腿不要彎曲，保持數秒，再慢慢恢復到原來的姿勢，換另一邊做同樣的動作。
第四式：兩腿保持不變，身體前傾，兩手接觸地面，然後調整呼吸，下壓，儘量讓頭部也貼到地面，再換另一邊做同樣的姿勢。
第五式：將左腿回彎，左手臂輕輕往上扳，身體往後轉，然後做拉伸動作，如果出現不適，就不要勉強，等適應後再練習。
4樓：塗擾龍桖
健身方案的設計，決不比乙個大廈的設計容易。
首先，大家一定要明白，不能只做一種運動。
必須幾種運動結合。
設計幾種運動結合的，就是：健身策略。
健身策略的設計，是在對你的身體的最大限度的瞭解的前提下才可能完成的。
5樓：風浦卡符卡
初學瑜伽一定要聽教練的囑咐，自己不要隨便亂鍛鍊，練得狠了，把身身體部位容易損傷，所以說一步一步練，聽教練的指導。
6樓：帳號已登出
聽教練指導，逐步練習基本動作。
7樓：牢意致
踏踏實實練好基本功。
自學瑜伽當瑜伽教練應該怎麼做，想當瑜伽教練需要學習多少時間？
當瑜伽教練應該做的有很多，當教練並非簡單的事情瑜伽教學所有必備的理論知識必須掌握 瑜伽的分類也要明確，並懂得所有體式 要會自我懂得安排一堂課的所有內容，從舒展 拉伸 耐力 放鬆等種種過程。當瑜伽老師，必須自己有過硬的專業技能，因為很多時候學員是需要在你的帶領下進行練習的。以我的經驗，我覺得應該先去一...
如何做好瑜伽後彎如何做好瑜伽入門筆記
我們大多數人做不好 copy 後彎，都是因為我們的腰太硬了。但是練習瑜伽重點在於健康，即便動作沒有辦法做到像模特一樣優美，也沒有關係。在練習的時候，要先做拉伸的鍛鍊。尤其是腿部的，否則很容易在聯絡的過程中抽經。面向下趴在瑜伽墊上，然後努力地讓自己把頭和腳都抬起來。記住，手和腳都要繃直了。這個動作看起...
瑜伽裡面的獅子吼是怎麼做的瑜伽裡面的獅子吼是怎麼做的？
跪坐姿，雙腿打抄開，讓臀部坐襲於腳踝上，手臂bai打直掌心向內，手du腕朝外，動作看 zhi起來像一隻獅 dao子。吸氣後，吐氣時的表情像獅子吼把嘴巴儘量張開，舌頭外伸，儘量往下頂到下巴，保持5個呼吸，早晚各一次。如下圖 1 在做獅子吼時，體會頸部和臉部肌肉的伸展，雙眼注視眉心。想象緊張壓力都像森林...