1樓：瘋飆單車
鈣是我們較為熟悉也頗為重視的一種礦物元素，但大家對它的認識還是集中專
在增進骨骼發育、防止兒童屬佝僂病等方面，很少將它與眼睛的發育聯絡起來，然而醫學專家們指出，鈣的缺乏是造成視力發育不良乃至形成近視的重要原因之一。其科學依據是：眼球如同一個盛滿清水的塑料小囊，如果鈣元素缺乏，其"液壓"就會忽高忽低，不能保持正常狀態，這種狀況就像一個正在亮著的燈泡，很容易被忽高忽低的電壓燒壞一樣。
眼球如果缺少了鈣，可使發育異常而形成近視。
含鈣食物有：牛奶、豆製品、魚蝦、動物骨等，還要注意搭配動物的肝臟、蛋黃、綠色蔬菜等富含維生素d的食物，以增加鈣的吸收與利用。
2樓：大海之
堅果和奶類，豆類，不要看他們寫的那麼多，都是廢話。
3樓：匿名使用者
我們吃的平常食物裡幾乎都有鈣。別挑食，基本沒問題的。
4樓：匿名使用者
很多食物都含有鈣,但是牛奶是人體最容易攝取的,也比較方便!
5樓：北彩尋宜
、牛奶半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸
6樓：樂雅彤戚暎
木耳，胡蘿蔔，蘑菇，蝦皮，棒骨，豆製品，穀物等。
什麼食物富含鈣？
7樓：大野瘦子
1、奶製品：尤其酸奶，酸奶比牛奶略勝一籌，一杯約227克的酸奶能提供一日所需鈣質的三分之一。強化鈣的橘子汁、豆奶等同樣也是鈣質的好**，在喝強化鈣的飲品時，不要忘記先搖晃一下瓶子，因為鈣質通常會沉在瓶底。
2、肉及禽蛋類：肉及家禽類含鈣量相對較少，但是日常生活中也是不可或缺的，比如豬肉，牛羊肉，雞蛋，鴨蛋等。
3、蝦皮及海產品：蝦皮是含鈣高的食物，但是吸收效果並不是特別好。海產品鈣含量也相對較高，例如泥鰍、蚌、螺，貝類。
4、芝麻醬：富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。
8樓：匿名使用者
1、蝦皮及海產品
從營養成分表上看，蝦皮的含鈣量是同等重量牛奶的十幾倍。但是蝦皮中只有鈣，沒有幫助鈣吸收的元素。它不含有維生素d，所以鈣的利用率不能得到充分保證。
因此蝦皮是含鈣高的食物，但是吸收效果並不是特別好。海產品鈣含量也相對較高，例如泥鰍、蚌、螺，貝類。
2、豆製品
大豆本身含鈣量並不算高，100克幹大豆只有91毫克的鈣。而100克豆腐的鈣含量竟然能達到164毫克，豆腐、豆腐絲、豆腐乾等豆製品用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好**;而豆漿、豆汁、內酯豆腐等含鈣量比較低。
此外，考慮到大豆中含有較多草酸，鈣的吸收利用率比較低，還是建議吃豆腐、豆腐乾等豆製品補鈣，而不是直接吃大豆或喝豆漿。
3、肉及禽蛋類
肉及家禽類含鈣量相對較少，但是日常生活中也是不可或缺的，比如豬肉，牛羊肉，雞蛋，鴨蛋等。
4、奶製品
鈣的**以奶及奶製品為好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好**。沒人每天喝250克牛奶，得到的鈣總量達近300毫克。
5、芥菜
芥菜在蔬菜中屬於含鈣量很高的了，雖然比不上芝麻醬和蝦皮牛奶，但是芥菜中富含維生素a、b族維生素、維生素c和維生素d，平均每100克芥菜的鈣含量為294毫克。因為芥菜醃製後有一種特殊鮮味和香味，能促進胃、腸消化功能，還能明目利膈、寬腸通便，是因芥菜組織較粗硬、含有胡蘿蔔素和大量食用纖維素，故有明目與寬腸通便的作用，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便祕，尤宜於老年人及習慣性祕者食用
6、牛奶
礦物質種類非常豐富,除了鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。是人體鈣的最佳**,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
7、芝麻醬
富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質,含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。含有豐富的卵磷脂,可防止頭髮過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂,有很好的潤腸通便作用。
9樓：種花家的小米兔
海產品含鈣較多，如魚、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜等均含有豐富鈣質。據相關檢測資料，每100克蝦皮中含鈣為991毫克，是芝麻的1.6倍，是豆腐的6倍，是牛奶的9.
5倍。不過，蝦皮往往是作為配菜來用，其中的鈣也不是特別好吸收。
此外，豆製品也是上好的補鈣食品，如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等價廉物美，烹調簡單，食用方便。很多人不知道的是，其實蔬菜也是鈣質**之一，如金針菜、胡蘿蔔、小白菜、小油菜，既含有豐富的維生素，又可給人體提供鈣質。
鈣是人體中最重要的礦物質之一，大部分都儲存在骨骼和牙齒中。但是人每天都會通過**代謝、流汗、掉頭髮等來損失身體中的鈣。人體不能自己產生鈣，所以需要從食物或補充劑中來獲取足量的鈣。
維生素d和鈣是好搭檔。如果沒有維生素d，身體就無法吸收鈣。多晒太陽是補充維生素d的重要途徑。多脂魚，比如野生金槍魚、三文魚中都富含維生素d。
含鈣高的食物有哪些
10樓：陸長順鹿汝
你好，樓主！像鈣這種礦物質，是需要維生素協同吸收的，單補一樣是很難吸收。
而且像鈣片這種東西，裡面有定型劑，小孩吃鈣片補鈣效率很低，而且還需要肝腎排毒，很不安全。
是凡是化學合成的東西，對寶寶的身體來說都有很重的負擔。
我個人推薦艾兒，它在歐洲是媽媽培育優質寶寶的傳統，已經暢銷了90年，純天然有機的果蔬輔食。現在**的
佳美之處
有賣。補鈣還是有機的液體的好，貴是貴一點，但是效率和安全性都是不一樣的。媽媽可以試一試。
11樓：叔雪莊鵑
含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
富含鈣的食物有哪些，什麼食物富含鈣？
您好，bai富含鈣的食物有 du奶和奶製品，如奶zhi 酪，特別是乾酪 酸奶 dao冰激凌 脫脂版奶粉等。權蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，甜菜 雞腿葉 胡蘆巴葉 蘿蔔 蓮藕 咖哩葉 小白菜 油菜 茴香 芫荽 芹菜等。魚 海帶和蝦皮，穀類食物 豆製品香料如小茴香，芫荽，丁香，桂皮，百里香，芥菜籽等。什麼食物富...
含鈣豐富的食物有哪些？富含鈣的食物有哪兒些
含鈣豐富的食物有 1.奶製品，如奶粉，乳酪，牛奶，酸奶等，不但含鈣豐富，而且富含優質蛋白質，是補鈣的首選食物。2.豆製品類，植物類食物中，鈣含量可觀，同樣富含蛋白質。3.綠葉類食物。這是我們生活中補鈣容易忽略的一類食物，鈣含量甚至高於牛奶，需要注意的是，事前焯水可以增加鈣的吸收率。4.肉類。5黑芝麻...
什麼食物富含鋅和硒什麼食物富含鋅硒
1 食物中含鋅量多的食物 牡蠣 麥芽，其次是瘦肉 魚類 牛奶 核桃 花生 芝麻 紫菜 動物肝臟等。只要平時多吃一點上述食物，人體就不會發生缺鋅現象。2 含有機硒的種類 酵母 蛋 藻類 蘑菇和麥芽等等。在日常的膳食中就可以吸收人體所需的硒的數量，魚肉及豬肉都含有硒的。另外，大蒜的硒的含量較高。擴充套件...