1樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：
是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:
00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。
建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。空
腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。
上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
2樓：育體育心
不會啊，跑步結束後喝點水，少吃點東西，然後睡覺沒有問題的。
3樓：樂觀的獅子嶺
如果跑步後有點累，可以適當小憩，不會引起肥胖的
跑步後能立即睡覺嗎？
4樓：薄荷**專家
有人會認為跑完後立即睡覺會導致脂肪在體內的沉積，其實不然。脂肪的沉積取決於人體脂肪代謝的情況，與何時睡覺並無直接的關係，這、問題已經在前面加以闡述，這裡就不再耗費筆墨了。當然，在攝入食物總量不變的情況下，如果睡覺時間過長，會相應地縮短其他活動的時間，從而導致熱量過剩，使人發胖。
但是，一般認為睡覺前跑步和睡醒後立刻跑步都是不利於健康的。跑步後立即睡覺，雖然不會導致發胖，但易產生暈厥，最好是在跑完、放鬆30分鐘後再睡覺；睡醒後馬上跑步，大腦皮層的興奮程度不夠，人體也沒有充分適應變化了的情況，容易發生事故，如摔跤、腳扭傷，還容易感冒著涼。所以，最好還是避免在這兩個時間內跑步。
跑步之後就直接睡覺，危害有多大？
5樓：位元網
跑步結束之後，床或者沙發無疑是最有**力的，跑者都想馬上躺下睡一覺。然而，這樣做是不利的，而且還有更重要的事情需要跑者在運動結束後趕緊去做。
跑步教練克里斯·麥克朗表示：“跑者要想跑的更快，除了跑步時努力之外，還需要在跑步之後做一些事情，來支援跑步本身，並且讓傷病遠離自己。我建議每一位跑者都制定一份跑步結束之後的計劃，幫助身體快速恢復。
利用跑步結束之後的15-20分鐘時間就可以讓自己保持健康。”
跑步結束之後，跑者應該做哪些事情呢？包括拉伸、泡沫軸按摩、力量訓練和機動性訓練等，還有補充能量，這一點特別重要。
營養學家布蘭迪斯·拉德納表示：“跑者應該在跑步結束之後的1個小時之內攝入均衡飲食。雖然錯過了這個視窗期也不會發生悲劇，但是如果1個小時之後再補充能量，可能會感覺疲憊且暴躁易怒。
這種情況下，最聰明的做法就是儘快補充碳水化合物。”
由於在跑步結束之後，身體急需營養物質用於恢復，麥克朗表示，一旦跑者錯過了這個機會，那麼，吸收的能量就不是最優了。麥克朗同樣建議跑者，應該把營養補給列入跑步之後的必做事情之一。
當把上述事情做完之後，跑者才可以安心的睡覺。畢竟睡覺期間，身體會進行自我恢復，修復損傷的肌肉，為下一次跑步奠定基礎。
跑步之後睡覺會不會不好
6樓：匿名使用者
睡前跑步並沒有什麼壞處，還有益於睡眠。適當的慢運動晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。
但是不過晚上太晚鍛鍊不太好(睡前1小時離睡眠時間太近了).鍛鍊後,大腦和身體各個機能都處於興奮狀態,都未能達到入睡前的平和安穩的狀態,不利於休息。
跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。
早上跑步能夠喚醒身體，促使神經興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛鍊的效果事半功倍。並且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。
這時跑步還能減少吸入汙染空氣哦。
而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。
為什麼跑步過後會老想睡覺？
7樓：墨陌沫默漠末
可能是因為運動過量。
在日常運動方面，王家驥特別提醒要注意區別日常運動和體育運動。他認為，日常運動是每天保持一定中等強度的運動，微微出汗即可，從而達到擴充套件呼吸、增強心肺功能的目的。
而體育運動，則往往是追求超負荷超體力的運動，尤其是極限運動，通常會使心肺功能達到最高狀態，因而不建議作為日常運動來進行。“在日常生活中，一定要保持適量的運動，運動後不會感到很疲勞，也沒有出現身體不適。”
解剖學認為正確的跑姿是，上身的姿勢與走路類似，頭微微上抬，身體挺直，兩肩後展，身體微微向前傾，儘量保持頭和腰部以及腳在一條直線上，著地的時候儘量是全腳掌著地。
魯智勇博士說這種姿勢應該是最符合人的生物力學的。最新的《美國運動醫學》雜誌刊登了這樣一篇文章，該文章介紹了赤腳跑和穿鞋跑，關於腳部受力的研究。
最後研究得出了一個結論：赤腳跑是所有跑步姿勢中最健康的，它最不容易導致損傷的發生，究其原因就是全腳掌著地。
當赤腳跑的時候，無法用前腳掌著地或者是用腳後跟著地。如果是單純的前腳掌著地或者腳跟著地，是無法跑步的，而且人也會感覺很痛苦。被動的全腳掌著地，可能大大地降低損傷和發病的概率。
8樓：溫存迷醉丶胰
累了，機體需要休息一下，跑步之後肯定不會更精神的工作的，求採納
9樓：五歲抬頭團班集體
累了，就困啊！身體不行了！
早上跑步回來後睡覺會不會影響到**效果
10樓：匿名使用者
不會的，睡回籠覺體力恢復更快，**是在跑步過程中消耗燃燒脂肪，睡覺與**效果無關。
11樓：張海軍
肯定有影響，希望跑完步回來，不要喝水，不要睡覺？過一個小時以後再吃早飯。
早晚都跑步會不會太疲勞了，早晚都跑步會不會太疲勞了？
養成早睡早起的生活習慣，要知道，賴床就是幫助脂肪暗暗滋生。所以，還是早睡早起，也有益於身心健康。2.健康飲食。堅持少食多餐，營養進食。一日三餐按時進行，特別是早餐。許多白領都以時間緊張為由，直接忽略早餐。長久下來不僅臉色不好，而且午餐會超量，怎麼能不胖呢？所以，一份低脂營養的早餐尤為重要，建議進食一...
跑步後洗澡對肌肉有什麼影響嗎，跑步後不能洗澡？
運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是熱水澡。人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向 及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以 其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。有的人...
跑步會不會加重感冒
鍛鍊到底能不能治感冒呢？1 如果感冒症狀出現在脖子以上，如鼻塞 喉嚨癢 頭痛，則說明你的感冒比較輕，可以進行適量的慢跑 快走 一旦出現發燒 胸悶 四肢無力等全身症狀，則說明你的感冒比較重，就應該停止運動，好好休息。需要提醒的是，如果頭痛伴隨全身發冷痠疼，可能是發燒的前期症狀，這時就不要再運動了。2 ...