說實話，自從生了孩子才知道產後恢復才多困難，有些人真的可以說是神仙體質，可以自然恢復，像我這樣生完孩子兩個月肚子還鬆鬆垮垮的真的無語凝噎，所以說產後恢復運動真的很重要！
給大家分享一下我為了恢復做的運動吧~
產後修復注意事項：
順產和剖腹產都會對盆底肌造成傷害，盆底肌沒有恢復之前不可以跑步哦
產後不可以久坐久站，有形成血栓的風險
不要因為自己身體素質好一上來就劇烈運動，循序漸進才是正確方法
腹直肌恢復：
雖然腹直肌一般在產後的6-8周內會逐漸癒合，但是個人體質原因，所以先自測腹直肌分離：平躺抬頭，左手可以支撐頭部，然後用手垂直探入腹部，測量兩側肌肉的距離，兩指之間以內都是正常，超過的話就要做恢復運動啦，其實也很簡單~
呼吸運動
不要用枕頭，直接平躺下來，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮堅持8秒，呼氣時儘量放鬆。如果堅持不了8秒，可以先堅持3-5秒，然後逐漸增加。
平板支撐
平板支撐真的很簡單的運動了，可以改善腰腹部肌肉，使它們恢復原位~
盆底肌恢復：
漏尿還有尿失禁都是因為盆底肌沒有恢復哦，恢復運動產後42天就可以做了，這個時候正好是**時期，可以事半功倍哦~
躺在床上，讓腰部貼著床，雙腿彎曲，讓頭部和腳部作為支撐點，抬高臀部，每抬起一次堅持5秒鐘，每次做20組，每天做兩次。
盆骨恢復：
盆骨沒有恢復會造成假胯寬還有盆骨前傾，肚子會看起來更大
仰臥，雙膝併攏，兩腳放平。滿滿吸氣，讓肚子鼓起，然後一邊呼氣一邊收緊腹部肌肉，使腰背部平帖地面。持續5秒，然後重複5-10次。
剛開始的時候可以量力而行，等逐漸適應了，逐漸增加運動量，不過每天堅持做哦！
產後恢復都包括哪些方面？
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