1樓：
關於您提出的問題，解決方法如下：
1、一日三餐應該吃得均衡，早餐吃得好，營養素充分；中餐應多吃含蛋白質高的食物；晚餐應吃清淡些，多選用新鮮蔬菜和水果。
2、可選食含磷脂高的食物如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。
3、多選用健眼的食物，如動物肝臟、豬腰、牛奶、奶油、花生仁、核桃仁、胡蘿蔔、青菜、菠菜、大白菜、黃花菜、空心菜、芥菜、枸杞葉、西紅柿等。
以上就是我要分享的內容，希望能幫助到您，喜歡的請採納，祝您生活愉快，謝謝！
2樓：魯南眼科醫院
一 綠色食物
深綠色的蔬菜，如菠菜、捲心菜、西蘭花、油菜等，都含有豐富的玉米黃素、葉黃素和胡蘿蔔素。
胡蘿蔔素具有維生素a的活性，但沒有維生素a的毒性。即便從蔬菜水果中攝入過多的胡蘿蔔素，結果也只是胡蘿蔔素過多症，表現為**變黃，但對健康並無損害，停止攝入後黃色就會消退。
根據研究，綠葉蔬菜還是維生素b2和β-胡蘿蔔素的好**。
維生素b2充足的時候，眼睛便不容易佈滿血絲；而β-胡蘿蔔素，可以在體內轉變成維生素a，預防「乾眼病」等症。
綠色食物推薦：菠菜
作為「營養模範生」，菠菜含有大量葉黃素，對於預防白內障有很大幫助。平時多吃菠菜，能補血，增強抵抗力，促進人體新陳代謝，延緩衰老。
但要注意：菠菜不能與黃瓜、黃豆、豆腐同吃，不宜炒豬肝，也不宜與牛奶等高鈣食物同食。
另外，如果每天都喝太多甜飲料、吃太多甜食、天天都大魚大肉的話，會使人體中的鈣流失嚴重。
如果能少吃點油膩的肥肉、少糖少鹽，平時多吃點菠菜，既促進身體健康，又對提高眼球肌肉彈性大大有利。
二 黃色食物
玉米、蛋黃，可提供玉米黃素和葉黃素。
它們是視網膜黃斑色素的主要成分，可增加黃斑色素密度，降低年齡相關性黃斑變性的的發生率。
胡蘿蔔和紅薯、南瓜等，也富含胡蘿蔔素，在體內可轉化為維生素a。這對於預防眼睛乾澀和保持暗適應的正常，有非常重要的意義。
黃色食物推薦：胡蘿蔔
素有「小人蔘」之稱的胡蘿蔔，含有大量的胡蘿蔔素，不僅能補肝明目，還能有助於細胞增殖與生長，能提高機體免疫力，讓身體更年輕態。
此外，胡蘿蔔還含有植物纖維，可加強腸道的蠕動。
美國科學家研究證實：每天吃兩根胡蘿蔔，可使血中膽固醇降低10%-20%；每天吃三根胡蘿蔔，有助於預防心臟疾病和腫瘤。
三 紫色食物
紫甘藍、紫薯、紫葡萄等，它們都富含花青素。花青素具有極強的抗氧化性，可有效清除自由基。所以日常注意攝食較多紫色食物，對預防白內障、黃斑變性等多種眼病都有積極的作用。
紫色食物推薦：藍莓
藍莓果實中含有豐富的營養成分，尤其富含花青素，它不僅具有良好的營養保健作用，還具有防止腦神經老化、強心、抗癌、軟化血管、增強人體免疫等功能。藍莓中的花青素可促進視網膜細胞中視紫質的再生成，可預防重度近視及視網膜剝離，並可改善視力。同時花青素更有加速視紫質再生的能力，而視紫質正是保證良好視力不可或缺的成分。
3樓：知心姐姐小馬老師
吃什麼對眼睛好
1、這一類的代表有海帶、紫菜、海蔘，動物的**、骨髓等等含有膠原彈性物質的食品。因為食物中的膠原物質有一種黏附作用，它可以把體內的輻射性物質黏附出來排出體外，而且其中動物**所蘊涵的彈性物質還具有修復受損的肌膚的功能。
2、油菜、青菜、芥菜、捲心菜、蘿蔔等富含抗氧化活性物質的十字花科蔬菜。不僅是人們餐桌上常見的可口菜餚，而且還具有防輻射損傷的功能。 新鮮蔬菜是人體內的「清潔劑」，其奧妙在於蔬菜擁有「祕密**」 ——鹼性成分，可使血液呈鹼性，溶解沉澱於細胞內的毒素，使之隨尿液排洩掉。
3、豬血、黑木耳等等富含排毒功能的食物。豬血的血漿蛋白豐富，血漿蛋白經消化酶分解後，可與進入人體的粉塵、有害含輻射的金屬微粒發生反應，變成難以溶解的新物質沉澱下來，然後排出體外。黑木耳的最大優勢在於可以幫助排出纖維素物質，使這些有害纖維在體內難以 立足。
這一類的食物可以幫助我們把體內的有害物質排出體外，不給輻射物質留下絲毫立足空間。
4、針對長時間面對電腦工作的都市白領、學生等人應多吃明目類的食物。計算機對視力危害很大，經常操作計算機的人應多吃些明目食品，如枸杞、菊花、決明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，對保護視力也有很大好處。
5、必需脂肪酸、維生素a、k、e及b族維生素的缺乏均可降低機體對輻射的耐受性在膳食中適當供給。僅增加其中任何1種維生素，都不能得到預期的營養效果。礦物質的營養平衡問題尤為重要，體內鉀、鈉、鈣、鎂等離子濃度須合適，否則不能維持水與電解質平衡，輕者損害健康、重者甚至危及生命。
吃什麼水果對眼睛好
1、多吃含維生素a的水果：缺乏維生素a的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。維生素a還可以預防和**乾眼病，所以每天應攝入足夠的維生素a。
富含維生素a的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜
2、多吃含維生素b群的水果：眼睛的視網膜中儲存有相當多量的遊離維生素b2。維生素b族缺乏，會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。
富含維生素b的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃
3、多吃含維生素c的水果：眼睛的晶狀體中有高含量的維生素c,它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素c容易患白內障。因此，多吃用含維生素c的水果，可以提高眼睛晶狀體中維c的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對眼睛的傷害。
富含維生素c的水果有：番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。
4、多吃些黃綠色的水果這類水果含有葉黃素和玉米黃素，一旦這兩種色素進入體內，它們在眼睛後部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。
吃什麼蔬菜對眼睛好
吃什麼對眼睛好？對於不愛吃肉的人來說，有3種蔬菜是護眼的首選。
1、菠菜：根據美國一項調查，吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿蔔素--綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。
哈佛大學醫學院一個研究小組指出，每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網膜黃斑變性的機會可減少百份之四十三。視網膜黃斑點退化是與老年人有關的眼病，患者視網膜中心退化，**視力逐漸喪失。
2、蕃茄：蕃茄的營養非常豐富，維生素c則相當於兩斤半蘋果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。
一般蔬菜中的維生素c煮上三分鐘便損失5%，而蕃茄中的維生素c，雖經烹調煮熟，但比其他蔬菜損失少。經計算，每人每天吃兩三個蕃茄，便可滿足一天對維生素和礦物質的需要。
3、紅蘿蔔：紅蘿蔔有兩個特點，一是含糖量高於一般蔬菜， 有芳香甜味;二是含有豐富的胡蘿蔔素，這種胡蘿蔔素涉入人體可轉變成維生素a，維生素a可維護眼睛和**的健康，患**粗陋病、夜盲症、眼乾燥症、小兒軟骨病的人，就是因為缺乏維生素a，尤其是兒童在發育生長期更加需要。
4樓：獨一無二的娜娜老師
01胡蘿蔔：胡蘿蔔中含有大量的β-胡蘿蔔素，它猶如天然眼藥水，幫助保持眼角膜的潤滑及透明度，促進眼睛的健康，而且它還可以預防白內障，有助於保護眼睛晶體的纖維部分，並且可**夜盲症。
02菠菜：菠菜有「營養模範生」之稱，它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，預防近視。多吃點菠菜，可以提高眼球肌肉彈性；而且菠菜中的黃體素可以預防白內障。
03蕃茄：蕃茄含有的維生素a可以防止夜盲症、眼乾燥症等。
04藍莓：藍莓中的花青素可促進視網膜細胞中視紫質的再生成，預防重度近視及視網膜剝離，並可增進視力。同時更有加速視紫質樸再生的能力，而視紫質樸正是良好視力不可或缺的東西。
05大蒜：大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩固晶狀體，並且讓它變得更有韌性。
06紅棗：紅棗富含的維生素c是組成眼球水晶體的成分之一，可以有效預防白內障。
07雞蛋：雞蛋對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素等物質可以防止生成白內障。
08蘋果：蘋果有「明目果」的美稱，因為它含有對視力有關鍵作用的維生素a和微量元素硒。常吃一些蘋果，可保護視力。
09西蘭花：西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質，這些類胡蘿蔔素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。
10黑巧克力：黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管，從而可以強化眼角膜和晶狀體。（需要純黑巧克力）
5樓：亮博倫
維生素a
相信大家都非常清楚維生素的重要性，它是維持細胞正常機能的化學要素。不過維生素通常無法由身體自行製造，所以需要從食物中獲取。如果嚴重缺乏維生素a，眼睛會幹燥，黑眼球軟化，甚至造成潰瘍。
富含a族維生素的食物主要有：胡蘿蔔、杏、山藥、所有的綠色蔬菜及海藻類食物中。
維生素b
比起維生素a，當今人們更多的是由於缺乏b族維生素導致的視疲勞。b族維生素在眼睛的各種生理活動中廣泛參與、大量消耗，如果眼睛工作量太大，很容易造成b族維生素的缺乏，而反過來又會引起和加重眼疲勞症狀，造成惡性迴圈。缺乏b族維生素的眼睛，會出現經常酸澀、流淚、畏光，甚至佈滿紅血絲現象。
富含b族維生素的食物主要有：蛋黃、奶製品、動物肝臟、瘦肉、燕麥、大豆等。
葉黃素人的視網膜有一個叫做「黃斑區」的地方，它是眼睛視功能形成的最重要區域，可以說人能夠清楚地看東西，基本上全靠黃斑區了。黃斑區富含葉黃素，它對視網膜細胞間的訊號傳導、過濾藍紫光及抗氧化起著至關重要的作用。葉黃素對預防和延緩老年性黃斑變性具有重要作用，還可以改善視覺對比敏感度，防止視網膜光損傷。
富含葉黃素的食物有：菠菜、蛋黃、枸杞、南瓜等。
6樓：北極的企鵝
你好要想保持良好的視力首先要愛護自己的眼睛。保護眼睛，除了平時注意勞逸結合，不要長時間連續看書、看電視、定時做眼睛保操外，我們也可以通過健康的飲食來保護自己的視力。
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操作方法
01胡蘿蔔：胡蘿蔔中含有大量的β-胡蘿蔔素，它猶如天然眼藥水，幫助保持眼角膜的潤滑及透明度，促進眼睛的健康，而且它還可以預防白內障，有助於保護眼睛晶體的纖維部分，並且可**夜盲症。
02菠菜：菠菜有「營養模範生」之稱，它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，預防近視。多吃點菠菜，可以提高眼球肌肉彈性；而且菠菜中的黃體素可以預防白內障。
03蕃茄：蕃茄含有的維生素a可以防止夜盲症、眼乾燥症等。
04藍莓：藍莓中的花青素可促進視網膜細胞中視紫質的再生成，預防重度近視及視網膜剝離，並可增進視力。同時更有加速視紫質樸再生的能力，而視紫質樸正是良好視力不可或缺的東西。
05大蒜：大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩固晶狀體，並且讓它變得更有韌性。
06紅棗：紅棗富含的維生素c是組成眼球水晶體的成分之一，可以有效預防白內障。
07雞蛋：雞蛋對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素等物質可以防止生成白內障。
08蘋果：蘋果有「明目果」的美稱，因為它含有對視力有關鍵作用的維生素a和微量元素硒。常吃一些蘋果，可保護視力。
09西蘭花：西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質，這些類胡蘿蔔素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。
10黑巧克力：黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管，從而可以強化眼角膜和晶狀體。（需要純黑巧克力）
對眼睛好的食品，對眼睛好的食物有哪些？
通常情況下，對眼睛好的食物有胡蘿蔔 菠菜 藍莓等。具體情況如下 1.胡蘿蔔 胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素 碳水化合物 蛋白質 膳食纖維 鈣 鉀 維生素a等成分，其中大量的胡蘿蔔素和維生素a，能夠消除眼部的疲勞，保持眼角膜的潤滑及透明度，從而緩解眼睛乾澀的現象，適量吃胡蘿蔔可以有效預防夜盲症 白內障等疾病。2...
什麼食物對眼睛好，對眼睛好的食物
首先事胡蘿蔔，因為胡蘿蔔素可以在人體轉化為維生素a，它對眼睛是有幫助的。第二是櫻桃，櫻桃含鐵量居水果之首。鐵是血紅蛋白的原料非常適合受電腦輻射影響的女性食用。富含維生素a的食品如胡蘿蔔 動物肝臟 豬肝 芒果 牛奶 烏龍茶 河鰻等等。枸杞是下火的，我覺得多喝點涼白開水對什麼都有好處。早上喝一杯可以清理...
哪些食物對眼睛有好處，對眼睛有好處的食物有哪些
首先事胡蘿蔔，因為胡蘿蔔素可以在人體轉化為維生素a，它對眼睛是有幫助的。第二是櫻桃，櫻桃含鐵量居水果之首。鐵是血紅蛋白的原料非常適合受電腦輻射影響的女性食用。對眼睛有益的食物有哪些呢？如瘦肉 禽肉 動物的內臟 魚蝦 奶類 蛋類 豆類等，裡面含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成份，組織的修補...