1樓：匿名使用者
你好,排除內在原因，失眠對誰來說都是一件痛苦的事，但是我們有一定的辦法來幫助自己改善和早日擺脫失眠的困擾。
1：首先尋找失眠的原因，很多人失眠是因為長期心情不好或者壓力過大造成的，比如說學習，事業，愛情，家庭受到一定程度的困擾和打擊，一時很難解決。這時候你要堅強起來，面對現實，尋找解決的辦法，不管結果如何，你都會有新的感悟和認識,還有就是傾訴，把自己的心事告訴自己值的依賴的親人或者朋友，聆聽他們對事情的看法，有好的建議不妨學來做做，做一些力所能及的家務事和自己感興趣的事來轉移自己的注意力。
2：睡不著也不要想太多，想的多容易產生焦慮，憂鬱的情緒，形成惡性迴圈，一切順其自然，白天做你應該做的事，不要以晚上沒睡好為理由
3：可以採取一些物理**，比如體育鍛煉，早上慢跑三十分鐘，要持之以恆，晚上吃完飯以後出去散散步，睡覺之前喝一杯牛奶，用熱水泡泡腳步，養成有規律的睡眼習慣和作息時間。這些對睡眠都有一定的幫助。
能自己調節過來是最好，在不得已的情況下個人不主張西藥**。 雖然不是很完善，但是我希望我說的能給你一些幫助！滿意請採納噢 ~
2樓：冰雪陽光久久
更年期對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。對男性來說，是指50～60歲這一階段。在更年期，易發生渾身燥熱、眩暈，心悸，眼前有黑點或四肢發涼等症狀，需要特別注意保養。
更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經內分泌一時性失調，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統失調和自主神經系統功能紊亂，產生抑鬱、焦慮症，這些往往是產生失眠的主要原因。具體**有：
1、晚餐過量。晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長胃內排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，致使夜裡無法好好睡覺，導致失眠。
2、睡前喝酒。酒精抑制其快速動眼期有關，導致深睡期很短或幾乎沒有。
3、食用過多產氣的食物。辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而造成失眠。過多食用含咖啡 因飲料或食物常是導致失眠的誘因。
以上就是關於更年期的部分知識的講述，另外，患者在瞭解的基礎上應該積極**和注意生活及飲食的注意事項，養成好的習慣，這樣會利於病情的恢復。
3樓：先生們納夏
更年期睡不著覺是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經內分泌一時性失調，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統失調和自主神經系統功能紊亂，產生抑鬱、焦慮症，這些往往是導致睡不著覺的主要原因。
一般常用的改善的方法有：
1、調整好心態。
沒有必要刻意的要求自己睡覺，順其自然。身心放鬆，才能慢慢的進入睡眠的狀態。
2、睡前，泡個熱水澡，或者是泡泡腳。
能夠促進睡眠。不要一些讓情緒波動太大的電視劇，或者是書本之類。
3、夜間就不要喝茶，或者是咖啡。
尤其是濃茶，女性朋友，是不合適喝濃茶的。
4、白天的時候，不要睡的太多。
平時注意參加體育鍛煉。活動筋骨。勤加鍛鍊，對於失眠是有幫助的。
5、嚴重的話最好是服用藥物調理
一般醫生都是建議口服金巢安，每天兩次，堅持服用一段時間，睡不著覺的情況會逐漸的改善，也會平穩的度過更年期。
4樓：匿名使用者
更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經內分泌一時性失調，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統失調和自主神經系統功能紊亂，產生抑鬱、焦慮症，這些往往是產生失眠的主要原因，可以採用以下方法來**：
晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
晚餐要清淡，如果晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，會引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，致使夜裡無法好好睡覺，導致失眠。
女性處於更年期的時候可適當口服金巢安調理一下，可很好的緩解失眠症狀，堅持吃還可保養卵巢，延緩衰老。
5樓：匿名使用者
女性晚上睡不好，首先要養生好的習慣：
晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
晚餐要清淡。如果晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，會引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，致使夜裡無法好好睡覺，導致失眠。
女性處於更年期的時候可適當口服金巢安調理一下，堅持服用一段時間，能夠改善失眠情況，長期吃還可保養卵巢，延緩衰老。
6樓：所琬哀怡君
如果你上了50歲以上，不排除有更年期的症狀，但是如果你的年紀在50以下，那就是太閒了，所以才會回憶過往。。
7樓：匿名使用者
口服維生素bi和b6，每天三次每次各一片，谷維素每天三次每次2片，這些都是維生素對身體無害處
8樓：侍傲安
你好，這是更年期症狀，可以服用坤寶丸和靜心口服液調理，平時多吃些有利於睡眠的食物，香蕉，菊花茶，土豆，溫奶，蜂蜜，燕片，杏仁，全麥麵包，亞麻籽等食物。
9樓：匿名使用者
這種現象是由於女性的卵巢功能開始衰竭而導致的，由於卵巢功能的衰竭，所以女性雌激素的水平波動比較大，到絕經期的時候，雌激素水平就會快速的下降，由於雌激素水平的降低，女性會出現神經精神症狀，往往表現為睡不著覺、情緒低落、焦慮、容易激動、記憶力減退等症狀。
建議：這種症狀女性可以服用金巢安，它裡面含有大豆濃縮粉，都是含有植物雌性激素較高的成分，可以很好的增加雌性激素水平，調理內分泌，改善睡眠情況，每天喝兩袋，對身體有很好的調節。
10樓：匿名使用者
更年期出現失眠、潮熱盜汗、多疑脾氣暴躁、皺紋白髮增多等症狀，證明卵巢出現衰退，卵巢身體走下坡路，這個時期應該注意調理，以免出現其他併發症，30歲後的女性和生育後的女性更應注意卵巢的保養。以免病發**病，更年期併發症，子宮肌瘤，乳腺疾病。多吃水果蔬菜，運動適當保持心情愉快，必要的話可以服用一些保養品如卵力活來調理，平安度過更年期，平衡卵巢六項激素。
11樓：匿名使用者
睡前喝些奶，最好去練練瑜伽，對女人很有好處的
12樓：傻氣
更年期晚上睡不著覺屬於更年期綜合徵的一種，是因為這個時期卵巢功能在下降，雌激素水平分泌比較低，可能會引起潮熱、出汗、眠不足、血壓偏高、記憶力減退、脾氣暴躁等更年期綜合徵。
簡單的失眠，可以睡前飲用眠夢香，堅持一段時間，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助縮短入睡時間，提高睡眠質量；
如果構成疾病，建議還是使用藥物**，不過要在醫生的囑咐下吃。
13樓：葉色睡滿園
到了40幾歲之後，無論是男性還是女性身體都會出現一些問題，姨媽不來了，內分泌失調嚴重，心情常常很差，很容易發火，更年期的女性身體會出現一些問題，但是也不需要太著急，好好調節就是沒事的，還是提前做好預防工作，做好疾病的預防，注意心情的調節，多多的鍛鍊身體等等都是很好的方式。
媽媽更年期晚上睡不著覺怎麼辦？
14樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
15樓：一抹茶色
1 規律生活
養成早睡早起的好習慣，每天在固定的時間睡覺和起床，讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態，保持生物鐘穩定：晚飯後平心靜氣地散步10～20分鐘，不要思考問題，使大腦的活動減少，為進入睡眠狀態做準備;睡前堅持用40～50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達到促進氣血執行、舒筋活絡、安神催眠的作用。
2 合理營養
堅持每天早上吃一個雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內垃圾。另外，綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經常補充，奠定酣睡的營養基礎。
每餐不能過飽，晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。
3 加強鍛鍊
每天清晨進行30分鐘以上的健身運動。從深呼吸開始，擴胸、甩手、轉腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活動，加速血液迴圈，讓大腦吸收充分的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協調，有助於提高夜間的睡眠質量。充分利用業餘時間進行一些提高體能的有氧活動，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，激發身體的活力，獲得疲勞之後的深度睡眠。
4 嚴防傷腦
工作、生活要善於勞逸結合，不要將辦公室檔案材料、家庭經濟收支或煩惱的事帶進臥室，學會自我減壓;禁絕菸酒，遠離噪音和有害氣體汙染;睡前不看驚險、恐怖的影視和**;善於從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放鬆自己;床頭避免強光源照射。
5 按摩**
背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區。加強這些部位的保健，可以促進血液迴圈，調節氣息，滋養全身器官，有助於獲得甜美睡眠，特別適用於睡前保健。
推背一方俯臥於床上，頭側向一方，上肢放鬆。另一方立於床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，並列平放於俯臥者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部**肌肉隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯臥者將頭倒向另一方，仍按上述方法推10次左右。
然後，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止。
捏背 一方俯於床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將**輕輕捏起，然後將**慢慢地向前捏拿，直到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續捏拿4～6遍。長期堅持，利於睡前的肌肉放鬆，**失眠引起的食慾減退、內分泌失調等。
觸腋 腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結，夫妻間可於臨睡前互相輕撫、輕撓腋窩部，感覺發癢而笑口常開，精神愉快。其催眠奧妙，至少有兩點：一是刺激此處的神經、血管、淋巴結，可以加速神經體液迴圈，保證夜間人體停止活動後，全身其他器官仍可獲得安眠的氧氣和養分。
二是觸腋致笑，增進夫妻恩愛，強化睡前的愉悅氣氛，使雙方在美好的心情下入眠。
摩腹 此方法可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥於床，搓熱雙手，然後將手放在肚臍周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。而後以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數十圈即可。
現代醫學證實，堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的迴圈，改善胃腸功能，有利於腸蠕動和消化液的分泌，利於胃內食物消化。在消除了胃腸道負擔的前提下，使睡眠沉酣。
哪些飲食可催眠
牛奶 牛奶中含有使人產生疲倦感的生化物質——色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
水果 因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬於鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
糖水 因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦消耗能量，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
小米小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前食用，易安然入睡。
酸棗仁粥
酸棗仁15克，搗碎後煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前食用，對各種失眠及心悸均有療效。
蓮子粉將蓮子煮熟，除殼磨成粉。每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢、抑鬱及體弱諸症 望採納
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