1樓：麵條
800米主要是氧化能系統供能。因此需要通過提高有氧耐力來提高速度。
鍛鍊氧化能系統要遵循超量恢復原則和循序漸進原則。
儘量做最大能力的消耗，每組量大但組數少。如0每天跑1組熱身1000米，每天增加500-1000米的量，前5天只加量計完成用時，第6天起保持第5天量不變，縮短完成用時。
還有種方法是每次練習做兩個400米變速跑，保證四百米中有一個彎道衝刺、一個直道衝刺，注意直道衝刺和彎道衝刺不能連續出現。剩餘路程可以勻速跑或者減速慢跑。這樣提心肺耐力比單純的增加路程快。
跑步節奏問題，我建議使用四步呼吸法，吸吸呼配合擺臂，節奏就不會被亂了。
另外，在跑前30分鐘內補充200ml水、3g葡萄糖，跑後30分鐘內補充500ml水、0.5g鹽，5g葡萄糖（以上根據個人口味增減量）對恢復體力有幫助。訓練期間每天一個蘋果、一個香蕉有利於緩解疲勞。
希望可以幫到你，歡迎追問。
2樓：匿名使用者
需要提高你的運動量，專業運動員的訓練準備活動要4km左右，不要光跑800米，也要跑200米，400米和600米找節奏。
3樓：二十天
你可以去大一點的場地去跑，成績會發現有很大的提高
田徑800米的訓練方法
一 變速跑 間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段 800米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力 又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力，...
800米跑步技巧及訓練方法
800米跑步技巧 2，擺臂 擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。3，抬頭挺胸 跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸迴圈系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量...
跑八百米的技巧，800米跑步技巧及訓練方法
八百米跑步技巧 教你田徑比賽中，最規範的跑步技巧，非常好用 一定不要穿新買的鞋子 因為新鞋子不一定穿適應 跑800m一定要放輕鬆，不能緊張 還有就是開始跑開頭前700m要以中速跑 最好跟在隊伍中間 後100m逐漸加速直至衝刺 一定要咬牙堅持只要你速度起來就不覺得累了 聽我的沒錯 我初三800米3分4...