1樓：匿名使用者
小腿肌肉真正成形了是很醜的
但是你如果非要，有一個很好的方法，想當初我沒事每天做課間操墊腳做完，一週就初具雛形，嚇得我不敢再做，你可以試試。
俯臥撐是全身都有練到，堪稱最好的自我鍛鍊姿勢。胸肌還是推舉啞鈴的飛鳥動作比較好，如果你本來不是個胖子的話。
2樓：顧不上學電腦
天天跳繩，是有助於使小腿和臀部的肌肉變硬。
俯臥撐也有助於鍛鍊胸肌和腹肌。綁沙袋和鐵綁腿很有助強化彈跳高度的提高！彈跳速度應該是反應速度，跳得越高，落地時間越長。跳繩、連續跳階可以練彈跳速度。
3樓：匿名使用者
跳繩非常好！有可以鍛鍊小腿肌肉和靈活度，也何以鍛鍊協調性。如果有條件可以做引體向上，這樣肌肉強化更明顯，沒條件只能在家練俯臥撐了哈哈，不過這也非常好。
至於彈跳力只要每天跳20下，是用力向上跳，最好有個目標點，另外做引體向上時，放身體懸空時，雙腿可以用力向下蹬，這樣會更好。希望你的肌肉…………早點強化…………
人類的肌肉可以強化到什麼程度
如何強化全身深層肌肉？
4樓：碧玉
最好的方法是每天，進行一小時左右的跑步健身，利用運動器械進行身體各部位的鍛鍊，可以打造理想的效果。
5樓：鄭俊加
這個因人而異啦，比較胖的人，要先**，而比較瘦的人則需要適當增肥，然後合理飲食，多運動，最好是可以請一個私人健身教練，這樣訓練比較科學。
6樓：明榮
要想強化全身深層肌肉達到完美身材就要進行不斷的段練，每天堅持不懈的強化器械健身才能強化全身深層肌肉，練出好身材。
7樓：在百龍天梯感受春天的美人魚
要強化全身深層肌肉，一是要全方位的鍛鍊，二是要加強鍛鍊的強度。
8樓：
多做運動，多段練要堅持就能有一副健碩的體魄。
9樓：野妞兒健身
一個強大的核心肌群有助於預防損傷，增強運動時身體的穩定性、平衡能力和速度。就算不運動，我們日常生活也依賴它，肩頸痛，腰痛，腰間盤突出就是因為核心肌肉薄弱。
10樓：奪寶奇兵
去工地幹活。工資高，全身肌肉都鍛鍊了？
11樓：
如何強化全身深層肌肉？這個問題可以不練跑步或者，車重，即種最適合全身肌肉，去好好鍛鍊，肯定會稱為深層肌肉的。
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