1樓：恨梔柚
啞鈴臥推 a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推。
動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
俯坐彎舉 a.重點鍛鍊部位：肱二頭肌 b.開始位置：坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿。
內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。 c.動作過程：持鈴慢慢屈肘向。
上彎起至胸前，上臂不準移動，緊貼大腿內側。 d.訓練要點：當持鈴彎起時，腰背部不要放。
松。當持鈴彎起至胸前時，使肱二頭肌儘量收緊，並保持靜止3秒鐘。然後，再慢慢放下。也。
可以立姿進行。
初級啞鈴健身計劃如何做
2樓：血刺熊貓
在家健身，一副重量適合的啞鈴是必不可少的，因為它簡單實用，能完成幾乎所有的器械所能完成的動作，而且啞鈴屬於自由器械其效果好於綜合器械。對於新手而言，初期不要太拘泥於思維框架，而是要以學習的心態和實踐去體會健身動作和健身方法。對於初級家庭健身計劃，重點應放在掌握正確的。
啞鈴動作技術的上，基本上要保證以下幾個基本原則：
實踐和揣摩動作要領，重點在於感受動作過程中肌肉的受力過程。保持循序漸進的原則，給身體乙個良好的適應過程，同時防止受傷。採用1周3練，隔天訓練的原則，保證肌肉的良好恢復。
在一週的訓練迴圈中，確保身體每個部位都要練到。沒有恢復就沒有肌肉的增長，恢復的2個重要因素是休息和營養。再好的方法沒有堅持也只等於零。
有關啞鈴的健身計劃就介紹到這裡了，通過啞鈴可有對餘卜我們的上肢以及我們的腰腹部進行相應叢陸的鍛鍊，比如在做仰臥起坐的時候就可以在我們到頸後部緊握住乙個啞鈴，通過這種操作能夠使得我們在做仰臥起坐的時候腹部的負荷被增強，豎鄭穗從而能很好地鍛鍊腹肌。
關於啞鈴健身的問題，關於啞鈴健身的問題？
你好！這是個人身體差異導致的。你要明白 你看到的只是表面現象，別人的輪廓看起來堅不可摧，實際情況未必是這樣。有的人練出來雖然有力量但輪廓看不出來好像一坨肉，沒有肌肉的感覺，未必就像軟綿綿的柿子誰想捏就捏。所以看一件事物要透過現象，看本質。才能看到這個事物的真實面目，世間萬物皆如此。謝謝瀏覽！咋不跟你...
啞鈴健身計劃
一 有氧訓練計劃 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計劃 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘 2.伸展伸展 3.啞鈴練習 每週7次 4.次 是指你勉強能完成的數量 根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌 啞鈴深蹲 10...
啞鈴健身計劃 絕對高分，初學者啞鈴健身計劃
1 就是啞鈴輕重的使用 看你的介紹就知道你的啞鈴對你來說就足夠了，2 一般情況下你會在雜誌或者其他方面看到一組要在八到十二個為好，其實要因 人而異，向你就一組要在十二個以上，大概在十六到18個。但是記住小肌肉群一定要小重量的，要把啞鈴拆下幾片為好。3 就是中間休息間隔的時間，一般情況下做完一組，我們...