1樓：虛幻之壁
1、俯撐：雙手五指分開，用復手指撐住上體，兩臂伸直與地面垂直，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰，兩腿併攏伸直，腳尖部位撐地，全身挺直。
2、屈臂：使身體下落，兩臂彎曲置於體側，兩肘自然向外張開，上臂與地面平行，稍停2～3秒鐘。
3、吸氣：兩手五指用力撐地將肘關節伸直，同時抬頭挺胸還原成預備姿勢再呼制氣，重複練習。
2樓：碧海尋潮
用指尖做俯臥撐是基本不可能的，給你舉兩個比較明顯的例子，一是李小龍表演的單手二指俯臥撐，可以清楚的看到是用指肚著地的；另外就是早期一些武術雜誌上刊登過的二指禪倒立，也可以看出，是用指肚著地，而且手指彎曲程度很大，甚至連第二節指肚都著地了。個人認為這樣練，對關節損害較大。
關於用指尖的問題，你可以參考一下前些年中西武術研究中心推出的「百日速成大力鷹爪功」，其中提出兩種功力訓練，一是點石功，二是提壇功。其中點石功即是站在距牆一米多的位置，身體略前傾，雙手以拇指、食指、中指的指尖撐住牆壁，要求虎口園撐，以指尖用勁，而不能用指肚。個人認為這種練法更科學一些。
3樓：匿名使用者
5指只染分開做支撐點!
俯臥撐健身正確做法及事項，俯臥撐正確做法
俯臥撐正確做法 5 俯臥撐正確做法 1 雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭 脖子 後背 臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點 全身挺直，平起平落。2 兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢...
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可以做辣炒鴨腳筋，美味可口。材料鴨腳筋300g，韓式辣醬，洋蔥半個，青椒半個，生抽或調味醬油5ml，白糖3g，雞精2g，蔥1段，姜2片，幹辣椒2個 做法1 鴨腳筋洗乾淨。2 青椒 洋蔥 姜 蔥切絲。3 洗淨的鴨腳筋用鹽醃一下。4 燒一鍋水，放幾片姜和蔥，水開後下鴨腳筋快速焯一下去腥味，也可以放點料酒...
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1 同步式呼吸法 肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。這一方式強調的是意念集中。2 非同步式呼吸 呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。一次呼吸多次動作或一個動...