1樓：313傾國傾城
1、200米跑技：要特別注意放鬆。在體力分配上，第一個100米要用接近最高速度跑，第二個100米竭盡全力跑完全程。跑的基本動作技術和100米相似。
2、因為200米跑是在人體大量缺氧狀況下持續高速度跑的極限強度運動，所以，衝刺跑要選好時機，動員全部力量，以頑強的毅力跑過終點。
3、彎道跑更是非常重要的。所以，練好彎道跑技術也很重要的取勝法寶！每天跑4個彎道跑來提高彎道技術。再有一雙適腳的釘子鞋也可達到事半功倍的效果。
4、比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30~50米。這會有效提高你的運動成績、避免受傷的，這很重要。
1）專項耐力：300米x2次（間歇8分鐘）；
2）專項速度：150米x2次（間歇10分鐘。注：通過超專項距離的300米訓練能大大提高自身的無氧糖酵解能力。而150米則是提高速度耐力）；
3）跨步跳60米x2組（要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性，同時提高跨步跳的速度）。
2樓：匿名使用者
我總結了3點：
1、 爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：
單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的收效。
如果我的回答幫助到您的話，謝謝採納！
3樓：匿名使用者
這個要練耐力和速度！耐力就不用解釋了。速度要練加速跑！就是堅持30米和60米的加速跑，要全程加速的喲！還有跑步時要腳尖著地，同時要配合擺臂！
4樓：手機使用者
我是雨，走向大地，給枯萎的樹木帶來生的希望，外旱民帶來新的耕作，為小溪增添色彩。我是雨，用晶瑩的雨露哺育著大地萬物。
我是春天的綿綿細雨，跟隨著春天的腳步來到大地，獻給大地綠萌一片，為大地帶來綠的氣息，為大地送來春的洗禮。我是春中暴雨，捲起你的小屋，捲走你一生的悔恨，捲起冬季的倦戀。可是我現在又是多麼的悔恨，我犯錯了，我來到了大地，不是給旱民帶來希望，卻是給漁民帶來了洪災。
我是那麼的悔恨，至今，我仍坐在教堂懺悔著，為你們祈禱著，祝願你們早日「重起」，也默默為死去的靈魂禱告，好為我洗去多年的罪過。
我是秋日風霜，融化冰雪帶來一年的新生，融化冰川給萬物帶來黃色風衣，融化冰山，給你們塑造一座座雕像，給你們一個紀念的天堂，為我保留那一份美麗。但我不想讓你們記的我，也許你們記得的只是我留給你們的那一份寂寞，雨夜裡婉言的故事，好有那雨夜裡分手的戀人，這一卻都是我帶給你們的，你們要記的我的壞，一定不要記的我的好。最後，我只想求你們在那個寂寞的雨夜，不要把我拋棄，不要把我趕走，雖然我為你們帶來的傷痛，我只是想多留在這幾分鐘，我只是想讓神父將我的過錯洗清。
我是故鄉的雨，纏纏綿綿，保護家鄉環境美好，用雨露哺育著田裡的稻草，為家鄉帶來四季的萌動。我是故鄉的雨，彷彿那亭亭玉立的少女，嬌嬈多姿；又好比那高昂的壯男，擁有寬敞的胸。我是少女，陪伴著家鄉父老，用自己的真誠打動草兒；我是壯男，用自己那寬敞的胸保護著家鄉人民。
也許，也許這是我唯一做對的好事，我為次感到驕傲。
我是雨，變幻莫測，增添色彩，帶來新衣；我是雨，祈禱著我曾經放下的錯。我是雨，在那個孤寂的雨夜，一直陪伴著受傷的你。 贊同0|
5樓：匿名使用者
每天十五組彎道起跑的全速跑。
6樓：牙膏丨
耐力的話練跑樓梯,一步一格,跑一層就停幾秒, 跑到頂樓再下來,連續做5組左右吧,
7樓：匿名使用者
30秒應該沒問題 挺胸收腹手臂擺動小 勻速跑
8樓：匿名使用者
每天多做練習，快速高抬腿是不錯的選擇哦。。
9樓：day俗劍
+q1626003365我話卑你知
幫幫我練100米和200米跑，200米怎麼跑
一個月時間不夠，短跑不會有很明顯的提高，多注意技巧吧，另外比賽前幾天適量跑跑，不然比賽時肌肉緊張不起來。我的一個同學也是個胖子，有160斤了，天天下課在操場狂奔追別人，爆發力超強，反應也很快，啟動比我還快，我每次也是在後程反超，他100米是，我是，他比我們大多數同學跑道都快，主要原因是他天天在外面亂...
若博爾特跑100米用9秒69，那跑200米至少要用19秒
是這樣的，因為100米跑有起跑，起跑後的加速跑的速度是從零開始的。而200米的後100米是直接以最快速度來跑的，所以說，後100米的速度比前100米的速度要快。所以說，200米的平均速度比100米的平均速度要快。短跑的技術分為三個大環節，加速跑，途中跑，衝刺跑，高水平運動員，在跑200米短跑的時候，...
1000米怎麼跑，如何跑1000米
樓主您好，跑1000米需要的是耐力，而耐力是練出來的。只要樓主多跑幾次，速度自然會提高。到了400米的時候要保持速度。如果樓主多練，跑到最後是有力氣衝刺的。但按樓主這次的時間，建議不要衝刺，均速跑完全程即可。切記不能減速。如果樓主相信自己的體能的話，可以玩命地去跑。跑1000米前100米穩步，後80...