做凱格爾運動，其實就是提肛練習，加強盆地肌肉用的，男女都適用，方法簡單：大便結束時候的那種收縮**的動作，你自己體驗一下。做10個分別3秒鐘的收縮和放鬆。每天至少要做幾次。目的在於逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，一直做更好，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。
凱格爾運動，也就是提肛訓練，加強盆地肌肉，最早是用於產後女性練習加強盆地用的，女性練習可以預防或者緩解**脫垂，增加**收縮力，增加***。
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