1樓：匿名使用者
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
2樓：匿名使用者
最好是睡前喝，有助於睡眠
晚上跑步後喝牛奶好不
3樓：孩子氣
最好20分鐘以後，因為剛跑完步，身體血液迴圈很快，這時胃部消化不好
4樓：
劇烈運動後不宜進食水及食物, 這樣會加重胃部負擔, 等心跳回復正常即可. 運動後喝牛奶當然好, 補充肌肉蛋白質.
5樓：超古代戰神
但是，跑完步後喝牛奶會很舒服，能使人產生良好的情緒，好情緒有利於消化。跑步後歇一段時間就不渴了，喝牛奶就不爽了。這種事，要從心理學和生理學一起考慮。
跑步後，喝牛奶好嗎？
6樓：大海鷹擊長空
跑步後喝牛奶挺好的。
剛運動完不宜吃難以消化的食物，牛奶是流質的就不錯。而且牛奶裡富含蛋白質，剛運動完吸收好，不過剛剛激烈運動完不宜馬上大量的喝，可以喝少量的。
根據科學家最新發現，人們在體育活動之後服用牛奶可以促進肌肉的生長。這一點對於那些想要通過體育鍛煉塑造美好體形的人們非常重要。
宣佈這一發現的丹麥科學家認為牛奶可以為運動後的肌肉生長提供所必需的蛋白質，而體育活動之後人體脂肪水平較低的情況下正是蛋白質吸收效率最高的時候。
丹麥比斯伯格醫院肌肉研究中心的醫學博士研究生伯爾格特-艾斯馬克指出：「加入可可的牛奶更好，因為糖份可以幫助人體產生胰島素荷爾蒙，這對於肌肉的生長非常重要，單單服用糖類食品也行，不過這會對蛋白質的形成不利。」
水果的話，白天吃比較好，尤其是早上吃好。
7樓：匿名使用者
我認為：要是你的運動量比較大的話，休息一陣，等心率平穩再喝溫開水或牛奶都可以，只要你對牛奶吸收好的話。沒有必要加鹽，中國人每天的鹽分已經足夠了。水果建議你如果睡的早就不要吃了。
8樓：匿名使用者
晚上喝牛奶是最合適不過了，有助於睡眠，有助於人體營養成份吸收，注意兩點：1不要再劇烈運動之後飲用（包括其他飲料） 2注意不要空腹飲用另外從養身角度講晚上睡前最好不要進太多食，量自己掌握
9樓：qw鬼手
慢跑就喝，要是1000米喝就會吐
**晚上跑步後可以喝牛奶嗎
10樓：匿名使用者
可以，但最好是在睡前半個小時喝，有利於骨骼生長以及鈣化,可以有效的促進長高,還可以起到舒緩神經,幫助睡眠的功效.牛奶晚上儘量不喝含糖高的甜牛奶。
牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃經
具有補虛損，益肺胃，生津潤腸之功效
用於久病體虛、氣血不足、營養不良、噎膈反胃、胃及十二指腸潰瘍、消渴、便祕。
11樓：消費者協會一隊
晚上鍛鍊後不要立刻就喝牛奶，傷肺。
睡前喝牛奶有助於促進睡眠.晚上喝牛奶，因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是l色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何***，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，故晚上喝牛奶好，有利於人們的休息和睡眠。
正確方法：
溫的脫脂牛奶。
脫脂牛奶具有促進肌肉增加和減少體內脂肪的能力，最近，一項研究正在對運動後飲用牛奶會產生怎樣的影響進行調查，結果發現，牛奶能幫助這些做運動的人燃燒更多脂肪。這項研究由麥克馬斯特大學的研究人員進行，由運動機能學部的運動新陳代謝研究組負責實施，並由斯圖亞特·菲利普斯領導。研究快結束時研究人員發現，飲用脫脂牛奶的一組減少的脂肪數量幾乎是引用碳水化合物飲料一組的兩倍，前者燃燒的脂肪量是2磅，後者是1磅。
如果希望通過鍛鍊既增加肌肉又減少脂肪數量，就請在運動後喝脫脂牛奶。我們最熟知的是牛奶中含有有利於骨骼健康的鈣元素，但是這項研究和其他一些研究不同，它新發現了牛奶具有促進肌肉增加和減少體內脂肪的能力。牛奶是9種基本營養素的**。
顯而易見，脫脂牛奶是休閒運動人士和想通過運動飲食**塑身一類人的理想飲品。
12樓：
可以喝，但如果想**效果更好，建議喝脫脂牛奶。可以補充你有氧運動過程中消耗的蛋白質，維持你的肌肉水平不至於在**過程中下降太快。另外如果晚上跑步以後，時間太晚，不建議喝太多的牛奶，不然會造成腸胃負擔，對腎臟也有一定的損害。
牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。牛奶顧名思義是從雌性奶牛身上所擠出來的。在不同國家，牛奶也分有不同的等級。
目前最普遍的是全脂、低脂及脫脂牛奶。目前市面上牛奶的新增物也相當多，如高鈣低脂牛奶，其中就增添了鈣質。
13樓：彩色琉璃玻璃心
牛奶具有促進肌肉增加和減少體內脂肪的能力，運動後喝牛奶能幫助這些做運動的人燃燒更多脂肪，既增加肌肉又減少脂肪數量，對身體是比較好的！注意運動之後不要立即睡覺就可以，最好運動後至少半個小時後再睡覺的！
14樓：減下來的妖精
脫脂的可以，不然就白運動了！胖子都是吃出來的，你現在要做的就是少吃，多運動，這樣攝入進去的卡路里就不會大 運動可以幫助代謝卡路里！如果你不能做到的話，可以試試營養餐，方便快捷，最主要讓你擁有健康的同時擁有好的身材
15樓：李鋅銅
您好，很高興能為您解答問題。
運動過後人體因能量**加快而會更快從外界攝取能量並吸收利用，所以運動之後喝了牛奶將更高效地利用它所含有的蛋白質和脂質，可以很好地補充能量，但也會攝入很多不必要的脂肪。所以建議運動前喝牛奶，可以提供能量，也不容易發胖。望採納。
16樓：蒙牛乳業
理論上來說是應該會增加的，因為你攝入熱量了. 你可以計算一下有多少卡，不多的話還是可以喝的。
17樓：來自文化城真誠的蘑菇
建議晚上貼中藥磁鐵貼，早晨跑步
晚上跑步後喝牛奶好還是跑前
18樓：匿名使用者
跑步後喝，睡覺前喝最好。
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
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此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
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跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
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