1樓：匿名使用者
多練練叉腰肌.......
2樓：n投1中帝
練練假動作，我也不快，照樣能過人
3樓：匿名使用者
多練練交叉步。和順步，記住運用交叉步是身體要傾斜，多一個向心力，速度更快
4樓：匿名使用者
突破的時候時候多做幾個假動作嘛！爭取能夠將防守者的重心晃動！還有就是身體素質方面的原因了！！
5樓：匿名使用者
兩點 控球能力 和腳步速度(也就是跑步的速度 爆發力)
兩者結合才可以
6樓：
突破速度和爆發力也有關係 你可以鍛鍊下下肢肌肉的力量 可以做下原地摸框練習.
7樓：匿名使用者
watch nba videoes
dont need to be exactly the same just copy them
8樓：綠城碎葉
控球要好,速度要快尤其是突破的第一步!控球可以在練習中多練習帶球變向,變速,轉身等,至於速度可以多練習下往返跑.這兩項同時練更好
9樓：眼影隨行
做些健身。有益爆發力的運動。蛙跳和拉韌帶等。祝你快點進步
10樓：匿名使用者
速度很大一部分還是自身的，多試試，多找找節奏，光快是不夠的。。突破最強的還是快慢的變化，努力吧
11樓：匿名使用者
可以多練習速跑來提高自己的速度。
12樓：匿名使用者
多聯絡轉身．加速．記得每次轉身一定要把防守隊員轉的你的身後，即使你的動作慢，他只要碰你就是犯規啊！還有在平時聯絡跑步的時候多聯絡加速跑步，
13樓：樸季
突破不一定要快，把握節奏，適當的變速，變向才是最主要的，速度太快突進去，只會t.t。。。。帶球撞人
想提高籃球突破第一步速度應該怎麼訓練?
14樓：
籃球教學：怎麼提高突破第一步的速度？帥小夥給你親自示範講解
15樓：匿名使用者
籃球突破的第一步的速度由身體的肌肉反應的瞬時爆發力和神經的反應速度決定，如果要提高第一步打突破速度，應進行短跑及蛙跳等肌肉瞬時爆發能力訓練。
16樓：孝任
每天在操場運球五到六圈，2k籃球遊戲每天玩幾把。
17樓：跳媽咪
多練變速跑，還有瞬間提速跑。突破一般就是起步的第一下或者是連續的變向和變速來幌開對手的盯防。
18樓：l哎呦喂
第一步加速需要的是爆發力，主要是臀部和腿部力量的要求，可以練習深蹲，爬樓梯，短跑，要求高的可以去健身房進行專項訓練。一般是練一天，休兩天。
19樓：
加強腿部爆發和腰腹的力量
腿部：多練習高抬腿，高頻率的練習，也可以配合橡膠繩進行拉伸；
腰腹：傾斜式仰臥起坐，坐式腳提啞鈴，就是針對腰腹進行一定強度鍛鍊，這第一步包含了天賦加後天努力，運球過人是一個全身系統的動過，要多練習運球，讓它不再是一個籃球，你能操控它很自如，再加上你著重鍛鍊爆發力，任何運動貴在堅持，加上熟能生巧。
20樓：匿名使用者
訓練小腿肌肉和爆發力
鍛鍊小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。經常做深蹲可以提高腿部力量和爆發力的。
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。
21樓：baby孤山城外
籃球突破第一步練強後確實很有用
1，增強腿部爆發力，第一下速度很重要，高強度的折返跑可以很好地增強你的小腿爆發力，加快啟動速度
2，步幅也要大，麥迪當年就是聯盟第一步啟動速度最快的人，不光速度，步幅也很重要，第一步一定要邁開，速度與步幅兼顧
3，腰腹力量，這個與全身協調性都有關係，腰腹力量一定要多鍛鍊
22樓：仁者打不死
爆發力決定了第一步速度想要練爆發力可以試試這幾點1拉筋練柔韌。
2深蹲蛙跳練腰腹力量。
3練習快速運球和帶球跑。
4增加假動作和cross over。
5身體協調性和反應速度練習。
先告訴你一個簡單的一步過人的方法，持球跨出第一步，不要跨遠了，其實不是要向跨出的方向進攻而是用跨出的那隻腳產生變向彈力，瞬間變向。
持球第一步往往是你最快、最穩的時候、如果你控球不好就要把握住第一步，第一步最好過人。小前鋒最簡單的打法，如果第一步之後沒有擺脫對手就傳球。
打籃球時,怎麼加快突破啟動的速度
23樓：匿名使用者
先做假動作迷惑對方，然後當你看準空擋要突然加速時,把球運低些，不要超過膝蓋，以前nba著名的後衛活塞隊的，運球就是這樣做的，身子一側貼著防守球員，但不要去撞。一定要記著你還有『三步』和跳步這兩個法寶，尋找空隙在夾縫中求生存，就用這打敗對方。你這麼喜歡打球什麼時候有緣遇見一定要切磋一下。
忘了，切忌蠻幹，有時傳球會更好！願籃球成為你的好朋友！
24樓：匿名使用者
首先，必須有良好的腰腹力量和腿部力量；因為大多數人認為只要腳步夠快，過人就很容易，其實則不然。沒有足夠的腰腹力量的話，就不能很好控制自己的身體變向，更不要彈腳步的移動了；
其次，就是你過人的假動作，如果對方是一個防守高手的話，會提前卡住你前進的位置，並且會去判斷你下一步的動作（不吃你的晃），從而做出正確的防守。所以你的假動作就顯得尤為重要；（可以運用背後運球、跨下運球、帶球轉身等技術去調動他的防守重心，讓他吃晃，跟著你走，這樣會容易的多）。
再有就是你在過人的時候，一定要壓低自己的重心，否則球運的太高，會給對方搶斷的機會。很多防守隊員會在你過人的一瞬間在你背後用手掏球或者是打掉你的球，雖然在正式比賽中，往往會被判犯規，但是在街頭籃球中，就沒這麼多說法了。
25樓：匿名使用者
突破主要看的是控球能力和爆發力,另外洞察力也很重要,可以利用節奏的突然變化,就是突然加速,而且要會看空擋,看場上的形式,我因為投籃不準,所以老是突破,看準空擋要突然加速,利用速度的變化,還有利用跳步也可以,這一招很難防守,洞察力除了看空擋以外,還是做的第二手準備,就是如果在突破中如果受阻那就要有第二手準備就是要把秋迅速轉移給隊友 ,其實突破的目的有兩種,一種是自己突入對方禁區得分,還有一種就是幫助隊友得分,這就是所謂的突破分球,他的目的就是傳球,當然有的不得以的,所以說組織後衛相當重要,他是整隻隊伍的組織者和節奏的掌控者,最好的例子就是nash,他就是太陽的發動機,當然突破時候控球能力很重要,不能跳球和被盜球,所以護球也很重要
怎樣練習籃球突破和速度和爆發力
26樓：低調不是木調
訓練中與發展爆發力相關聯的因素很多,如從運動生理學的角度上講,主要有紅肌,白肌或快慢肌之說,爆發力的供能方式與心率等對發展爆發力的影響,在訓練方法上有器械訓練,徒手訓練,訓練負荷,訓練組次數等因素的影響,另外還有一般力量訓練與爆發力訓練的關係等.
00(1) 何為爆發力.
00爆發力是肢體運動是肌肉以極短的時間,儘快的速度收縮所產生的均有快速特徵的力量,它給運動部位以很大的加速度,使肌體引發顯著的速度變化.
00(2) 發展爆發力的原則.
00人體運動產生爆發力的大小,取決於肌體運動的加速度.因此,要發展爆發力,必須遵循增大肌肉的收縮力和極短工作時間的原則.
00(3) 發展爆發力的訓練負荷,訓練休息時間,訓練組(次)數的關係.
00a 爆發力是靠磷酸肌酸供能的,其供能時間一般為8秒,因此,每秒快速重複練習一般限定在8秒鐘之內完成.休息2分鐘後重複訓練.
00b 大重量,少次數法.負重70%~80%,每組用最快的速度做3~5次,重複5~8組,側重訓練爆發力的力量.
00中小重量,多次數法.負重60%,每組最快速度做6~10次,重複8組,側重發展爆發力的速度.
00小重量,多次數法.負重30%~40%,每組最快速度做20次,重複3~5組,側重發展爆發力中的速度,對發展練習者上肢肌肉速度性有較好的效果.
00c 大負荷訓練側重發展爆發力中的力量為主,小負荷訓練側重發展速度為主.負荷向上,組數下減,反之,負荷向下,組數增加.
00(4) 爆發力訓練中的心率監控
00美國游泳教練蒙哥馬利談到"每分鐘180次心率的訓練可提高白肌,140~150次時發展紅肌",白肌只要提供爆發力,那麼我們通過訓練,要使心率在180次左右,才能取得發展爆發力更好的效果.
00(5) 爆發力與一般力量的關係
00在爆發力的組成中,力量起主導作用,一般力量是爆發力的基礎.因此,力量增大有助於爆發力的發展.但應特別指出的是,力量不等於爆發力.
就是說,在格鬥中並不是有力量就能戰勝對方.有力量的同時,還必須要有速度.因此,在訓練中,在發展一般力量的基礎上,還必須要有速度.
因此,練習者在訓練中,在發展一般力量的基礎上,還必須加強爆發力的訓練,把一般力量和專項力量的訓練結合起來,才能取得事半功倍的效果.
002.幾種簡便實效的訓練方法
00(1) 空擊練習
00練習者實戰姿勢站立,在單位時間內,假設你是一個格鬥手，對手向你發你快速發拳,踢腿做攻擊動作,可做原地空擊或移動空擊練習.
00(2) 蹲跳衝拳
00練習者開立全蹲,雙手置於胸前,快速蹲跳的同時衝拳,反覆練習,可發展胸部,腳踝及腰腹擰轉衝拳的爆發力.
00(3) 立臥撐
00練習者俯臥,雙手屈臂支撐,用力伸直支撐身體,兩腳蹬地,體前收腹,上體抬起,兩腳蹬地騰空.身體落地全蹲,雙手撐地,兩腳後伸,身體成平直俯臥,反覆練習,可發展腿,臂及腰腹的爆發力.
00(4) 負重半蹲跳
00負重小槓鈴或者是沙背心等,雙腿半蹲,用力跳起,連續快速重複多次.可發展腰,腿部爆發力.
00(5) 硬拉練習
00練習者抬頭,屈膝,直背,上體前俯,作快速硬拉中等負荷槓鈴,反覆聯絡,可發展練習者背,腰,腿,臂的爆發力.
00(6) 跳,推小槓鈴練習
00練習者抓握小槓鈴屈肘於胸前,兩腳併攏,然後分開,同時前推槓鈴,屈臂**,兩腿併攏,重複多次,以發展臂部爆發力.
00(7) 打踢沙袋,手靶,腳靶練習
00練習者成格鬥式,快速擊打沙袋,手靶,腳靶,以提高拳,腳的爆發力.
00(8) 膠人摔,擒練習
00練習者面對膠人,在限定時間內,運用所學擒,摔技法快速施招,以提高格鬥中擒拿速度及發展全身爆發力.
00(9) 深蹲踢腿練習
00練習者兩腳開立與肩同寬,成格鬥式,深蹲,用力跳起,同時做各種腿法踢技練習,落地成格鬥式,反覆多次,左右腿交替練習,以發展腿部爆發力.
00還有一項，我個人用的比較多的，就是連續快速的雙跳（跳繩）。我每次都會連續跳70多下，並且速度要快，對發展短跑幫助很大。什麼是雙跳呢？
就是在普通跳繩的基礎上，人跳到空中，繩子快速用力從腳下飛越兩次。
27樓：匿名使用者
爆發力不是一兩天能練成的，需要長時間對腿部肌肉練習，突破主要靠技巧和速度，不過前者的爆發力練好了，後面的突破問題就簡單的多了。
怎麼快速提高籃球技術，怎麼快速提高籃球技術
可以多打打籃球 看看nab 介意多做運動叭 每天練習籃球不少於5個小時 想提高籃球技術，先要有好的身體素質，前提是運動，多跑步，蹲跳，增加自己的體能，多自己多訓練籃球技術，虛心請教會玩籃球的高手，我相信你一定會成為高手的。一 運球技術四要素 運球技術的關鍵在於手對球的控制能力 腳步動作的熟練程度 眼...
怎麼提高籃球技術
1 要打好籃球 首先要有良好的籃球意識 意識的意思就是要知道什麼事籃球 什麼樣的籃球才算好的籃球 怎樣才能受到隊友的歡應 形成一個團隊 這就是意識 舉個列 現在中國很多看籃球的 其實根本就不是球迷 看的只是精彩的扣籃 高難度的上籃而已 或者就是看球星 比如 科比 詹姆斯 其實他們根本就不知道怎樣才算...
籃球怎麼突破，籃球怎麼突破過人 有哪些方式
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌 握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署 創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。如能把突破與中投 分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。1交叉步突破 動作方法 以右腳做中樞腳...