1樓：網友
坐著或站著 或走路的時候 ..保持抬頭挺胸收腹 收腹時 腹部在用力！ 等於腹部在運動 久了 小肚子就不見了 吃東西的時候要慢。
要嚼10-20下才可以吞進口中 飯後。要多喝茶 很有效的 我媽媽的肚子很多層肉 自從開了茶鋪之後。 老是陪客人喝茶 肚子都平了呢！
怎麼可以**肚子？
2樓：歲月流風的春天
肚子的**方法有很多，要注意飲食，多吃青菜、水果，青菜、水果中含有較多的纖維素，可以有效的減少脂肪，多吃粗糧、素食，粗糧，素食中所含的熱量脂肪較少，作為主食吃，可以幫助減掉小肚子。可以做仰臥起坐，對於女性是消滅小肚子最好的運動方法之一，還可以做瑜伽運動，瑜伽是現今很受歡迎的一種**運動，對於減掉肚子脂肪有一定的作用。每天轉呼啦圈，也是肚子**的好方法，可以讓肚子部位的脂肪，快速氧化、消耗，也可以每天堅持晨跑減肚子，長跑對肚子部位的**有一定的益處，，肚子**需要飲食、運動相結合，才可以達到事半功倍的效果。
3樓：其春芳鄲貞
呵呵，我也有啤酒肚，要是想減下去的話，就做點仰臥起做吧，效果不是太明顯。
要不就吃點**用的藥，[擺，肚][e,瘦]還行！
要不就得做手術了，想想就可怕。
不用擔心，有肚子很man的。
4樓：黎浩波池萱
你好，其實**全部靠藥**不可靠，我認為還是最科學健康**，離不開運動和飲食的搭配，一定要找到適合自己的**方法，不要一味的選藥，我認為不吃藥是最好的，最健康的**方法，還有就是自己的決心，不是盲目的**，建議看看銅賈皮是如何****的，看看別人的**方法。
5樓：掌靜秀問曾
跳**舞的效果還不錯。
再就是別吃零食和油膩的食物。
6樓：萊開
其實你可以買乙個健腹輪，然後堅持使用就可以，或者說可以做一些仰臥起坐或者說腹部的運動。
7樓：我是大勝啊
其實**是全身性的。如果特別鍛鍊**肚子，可以練習練習卷腹。
8樓：雙採萱
多做俯臥撐，仰臥起坐肚子就可以減小。
9樓：abc向上的蝸牛
只有控制飲食然後通過運動來**。
10樓：比佛
少吃多運動，可以做一些專門針對腹部減脂的運動。
11樓：櫻市子來了
減肚子的話，可以騎自行車，可以有效的肩好小腹。
12樓：胡椒玉公尺片
你可以到美容院去看一下哪地方可以轉悠減肚子的地方去坐一坐是一是？或者可以採取運動**的方法。
13樓：文賢儀春曉
**不是想減哪就運動哪，要做全身性有氧運動才能燃燒脂肪，還有不要轉什麼呼啦圈，那玩意對身體有害。
怎麼**肚子？
14樓：青蛙與馬
我覺得減肚子應該從以下兩個方面去入手。
第乙個從食物方面，一定要吃的比較清淡一點，不要攝入過多的脂肪。不要吃得太多。因為人家經常說胖都是吃出來的，那肚子上的肥肉也不例外，我們吃得多了，就可能會分佈在我們全身的各個地方，有可能肚子上就比較明顯，所以少吃還是能夠受的減肚子也一樣。
另外一方面就是要從運動著手了。嗯，我們經常說管住腿邁開嘴說的就是吃和運動一定要雙管齊下才能夠起到作用。你可以從網上來找一些專門訓練肚子的一些操來堅持的去做。
我相信功夫不負有心人，只要我們找對了，努力的方向，並持之以恆地去做，肚子上的肉一定會跟我們說拜拜的。
15樓：糞好臭
1、儘量選擇晚餐前進行長時間低強度有氧運動（慢跑、游泳、打球都行），注意一定要長時間低強度；
2、減掉肥肉的關鍵在於控制好晚餐，晚餐一定是低熱量、低脂的，總熱量不宜超過500大卡（我個人經驗是乙個水果、兩片面包、一袋脫脂奶）；而且晚上一定不要再加餐；
3、低鹽、低脂、豐富的水果、蔬菜、優質蛋白是早餐中餐的組成，平時多喝水，不要喝飲料（飲料經常讓人不知不覺攝入很多熱量），除了少量堅果不要吃零食（像什麼薯片，一小袋的熱量頂上一頓正餐）；
4、不要熬夜，早點睡覺，保持良好的睡眠；
5、平板支撐能更快的讓你的腹部肌肉成型（當然肥肉減下去，肌肉塊才能看出來）；
16樓：愛的
想要減掉肚子上的肥肉，是需要全身減脂的。健康的合理的**方式，要飲食熱量控制，適量運動，全身瘦下來之後，肚子上的贅肉也就消失不見了。
飲食要控制全天總熱量，低熱量飲食，每天攝入的總熱量要在1200千卡以內，這1200千卡要包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素等等。營養一定要齊備，不可以單一進食，造成營養失衡對**是不利的。同時配合有氧運動減脂，無氧運動增肌，平時多做一些改善肚子肌肉的力量訓練，比如仰臥起坐等等，可以增加線條的優美，還可以減脂。
雙腿站立，交換屈膝抖動( 也就是稍稍彎曲左膝，右腿向後繃直，再稍稍彎曲右腿，左腿向後繃直，這樣慢慢的加快速度，速度快了之後上半身就會被帶動抖動起來就具有瘦肚子的作用的 )，全身收緊，臀部收緊，速度由慢到快，這樣也是比較好的方式。運動30-40分鐘。肚子瘦一些了可以經常做仰臥起坐，也是比較好的方式。
針對瘦肚子的運動，可以做腹部按摩，雙手搓熱疊放在肚臍上，先順時針按摩30下，再逆時針30下，每天做3次。還可以做平板支撐，仰臥起坐。
17樓：孤獨自由行歲月
脹氣型大肚子主要症狀是早上肚子平坦，下午就會突然凸起，這種型別主要是由於誤食過敏食物引起，對含有乳糖類的食物不耐性，無法消化食物中的乳糖導致腸道有大量氣體形成腹脹，可以選擇豆漿代替牛奶，當作蛋白質的補充。也可以通過按摩幫助腹部排出脹氣。
壓力型的大肚子主要表現是脂肪會在腹部的中間，圍繞在肚臍附近，摸起來比較硬，身體運動時可明顯看到肚子上的肉也在搖晃，這就是由於壓力過大，愛吃垃圾食物形成，減壓力型大肚子可以多吃含有維生素c的食物，可以幫助緩解壓力，再適當做一些力量練習，加快身體代謝功能。其它兩種大肚子也可以通過飲食調整，再做一些運動，加快腹部脂肪燃燒，大肚子並不是減不掉，只是沒有找對方法。關於減大肚子最快的方法就做以上推薦，可以自行判斷自己大肚子屬於的型別，再去實施**。
18樓：記錄c生活
想要**的話，我覺得七分靠飲食，三分靠鍛鍊，飲食方面的話，主要就是要保持飲食清淡，少油少鹽，可以搭配一些全麥麵包之類的，肉類的話可以多吃一些雞胸肉，一日三餐要規律適量，營養要均衡，另外一方面就是鍛鍊身體，現在的人可能白天都在上班，沒時間，那麼下班回去以後吃完飯休息半小時，然後可以適當的做一些簡單的拉伸運動，或者是出門溜達乙個小時，做一些有氧運動，出出汗，當你養成了良好的作息習慣以後，配合上一些專業的瘦肚子的方法，自然會，事半功倍。
19樓：
如果選擇運動**肚子，一樣又要堅持下去的決心，這樣效果才會好，也可以從飲食與運動兩方面來同時進行，平時在飲食上，要控制高油高脂的食物，澱粉類食物的過多攝入，晚上避免吃宵夜，一定要多做運動，運動量可以慢慢的遞增，過段時間就會看到效果了。
20樓：網友
堅持每天鍛鍊，跑步才能有效的**自己的肚子，可以跟著電視上一些健身操去學習，慢慢的肚子上的贅肉就會下去了。所以說一定要堅持到最後，才能見到效果。
21樓：你問我就馬上答
**肚子。要從飯量減少。加強鍛鍊。
先把吃的分量減少，讓體內攝入的能量減少。從而脂肪就減少。再加上適當的運動，應該起到**肚子的效果。
**肚子，一定要堅持，不能半途而廢。
22樓：ccc菜辣椒
怎樣可以減肚子。
1、體側屈能夠有效的減肚子。
2、敷冰枕可以有效的減肚子，3、精油按摩可以有效的減肚子，4、鹽療可以有效的**減肚子。
平時不要暴飲暴食，飲食要清淡，少吃辛辣食物，不要喝碳酸飲料。
23樓：仉玉軒
減肚子的傳統練法往往是仰臥起坐，加仰臥抬腿。為了避免大腿和腰過度地發力，我們選擇小腿後面夾乙個靠墊。
要知道肚子的組成除了脂肪還有肌肉，如果我們強化內在的「腹橫肌」就可以快速讓肚子顯瘦，腰線也會出來。
24樓：江淮一楠
腹部**的方法是乙個誤區。一般來說肥胖可能叫腹型肥胖，是以脂肪增多為主的胖，可能肚子都是比較大的，所以有人就光想減肚子，實際上這是乙個不正確的方法，其實**應該還是從全身的調理開始。如果僅對腹部的脂肪進行**，可以多做腹部的運動，比如專門的呼啦圈的一些運動或者仰臥起坐，對腹部的這種脂肪消耗會有利。
如果有的人腹部非常肥胖要快速**的話，吸脂也是一種方法。
25樓：匿名使用者
**肚子有以下幾種措施： 一、少吃飯。調整飲食習慣，要減少高脂肪、高熱量的攝入；
二、改善不良生活方式，糾正久坐習慣，建議每餐後適當的戶外運動，促進食物消化；
三、針對腹部肌肉做體育鍛煉，針對腹部做有氧運動，如仰臥交叉卷腹、平板支撐、仰臥起坐等 。
26樓：獨一無二的娜娜老師
想要**肚子的話，可以做一些腹部的按摩和運動。擦些精油在腹部，然後每天按壓腹部揉搓20分鐘左右。一般情況下，像這種腹部贅肉很多的話可能整體重也會比較大，所以要適當的少吃多運動。
才能夠更好的**減肚子。
27樓：匿名使用者
我覺得最科學的**還是採用控制飲食方法結合適當的體育鍛煉，如瑜伽、慢跑、快走。只減腹部的脂肪不太現實。總之貴在堅持，養成良好的生活方式吧。
28樓：文學之思
要**肚子的話就要練腹肌，多做俯臥撐和登山跑，仰臥起坐也是個挺不錯的選擇。同時注意膳食均衡和營養，少吃含有脂肪類的食物。
29樓：牧馬人
要想把肚子上的肉減下去，首先就要管住自己的嘴，不要吃一些高熱量高脂肪的食物，然後就要參加一些體育運動，如果各自根據身體的健康程度來制定乙個自己的**計劃。
30樓：互信互助互愛
減肚子的方法比較多，最重要的就是兩種方法，一是科學飲食，二是是適度的運動健身。在飲食方面要清淡一些，高熱量高鹽高油的食物儘量要少吃。多吃一些新鮮的水果和蔬菜，可以定製**食譜。
其次就是合理的運動健身，比如說可以通過扭轉收腹的方法來達到減脂的作用，另外仰臥起坐是非常好的一種減肚子脂肪的方法，它不佔場地，運動起來比較方便。另外側躺拉伸，或者是抬腿扭膝，都是比較好的方法。除了以上的方法以外，要改掉以前不良的一些習慣，比如說經常久坐，喜歡喝啤酒，這些都是造成腹部脂肪堆積的重要原因。
31樓：水清霞明
**瘦肚子最好的方法是採用轉呼啦圈、仰臥起坐以及深蹲的做法，主要是針對腹部進行練習，腹部練習可以促進腹部脂肪的燃燒，實現**的效果，但是除了堅持腹部練習，值得注意的是飲食問題以及坐姿問題，不能出現暴飲暴食的問題，而且要每天堅持乙個小時以上的鍛鍊時間。
32樓：網友
小腹部出現脂肪堆積很有可能是由於缺乏運動造成的，想要減輕這種狀況可以選擇每天慢跑30分鐘，或者也可以選擇仰臥起坐60個，幫助減少腹部脂肪囤積，並且也要注意不要長時間坐在座位上，每坐30分鐘左右就應當起立活動2分鐘。小腹部過大還有可能是由於便秘造成，平時可以注意多吃粗纖維的食物，例如韭菜、芹菜等幫助排便，也要注意多吃新鮮的瓜果蔬菜、多喝水能夠非常有效的幫助達到促進新陳代謝的目的，也可以幫助緩解便秘的情況，以此減輕小腹部大的問題。做平板支撐也可以非常有效的達到**的目的，每天大約3組左右，一組45-90秒之間，就可以有很好的效果。
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